Чи потрібно кардіо, щоб втратити жир
Ви бачили тих стажерів у вашому тренажерному залі, які постійно перебувають на біговій доріжці, намагаючись скинути жир, але вони виглядають однаково з часу, коли ви їх вперше побачили? Розумієте, робити кардіо для схуднення - одне з найпоширеніших помилок у фітнесі, але це свого роду догма, це завжди було пов’язано зі схудненням.
Так, кардіо покращить ваше здоров’я (що є, мабуть, найважливішим побічним ефектом), покращить настрій, допоможе схуднути, але чи головне схуднути? Абсолютно не !
Скільки потрібно робити кардіо, щоб зменшити жир?
Напевно, більшість людей відповіли б «багато». Більшість давала б більш точні цифри, наприклад: "25-30 хвилин, 3-5 разів на тиждень". Однак правильна відповідь полягає в тому, що для спалювання жиру вам не потрібні кардіотренажери. Подивимось чому.
Яке визначення кардіо вправи?
Кардіо - це легкі або помірні вправи, які можна виконувати протягом тривалого періоду часу. Мета проста: продовжуючи рухатися, ви спалите якомога більше калорій.
Як правило, аеробні тренування проводяться для поліпшення роботи серцево-судинної системи, але оскільки стаття присвячена втраті ваги, необхідно дотримуватися теми.
Існує дві основні форми кардіо:
HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності), що передбачає чергування коротких періодів інтенсивних вправ та більш тривалих періодів вправ низької інтенсивності. Ідеальним прикладом може бути спринтерська тренування: 15 секунд спринтів з наступною 1 хвилиною ходьби або бігу.
LIT - тренування низької інтенсивності. Це характерно для кардіо-форми тренажерного залу - тривалі, нудні заняття в тренажерному залі на біговій доріжці, статичний велосипед, еліптична машина тощо.
HIIT вважається найефективнішою формою аеробних тренувань, оскільки дозволяє спалити більше калорій за менший час, ніж кардіотренування з низькою інтенсивністю. Це більш цікаво і навіть весело. Однак короткий та інтенсивний сеанс HIIT спричинить більший навантаження на суглоби та організм в цілому, що може бути досить складним для людей із зайвою вагою або літніх людей.
Спираючись на цю інформацію, розглянемо приклад споживання калорій під час кардіосеансу низької інтенсивності.