CSID Що відбувається Доктор Це нормально чи не приймати амінокислоти, якщо ви ходите в спортзал CSID Що відбувається

Амінокислоти - незамінні сполуки, які відіграють важливу роль в організмі людини. Серед них можна назвати здатність виконувати під час тренування, швидке відновлення після тренування та прихильник росту м’язів. Наприклад, такі добавки, як BCAA (тобто амінокислоти з розгалуженим ланцюгом), допомагають поліпшити склад тіла, але також витривалість у разі складних тренувань.

приймати

Що таке амінокислоти?

Амінокислоти - це органічні сполуки, що створюють білки. Вони допомагають організму розщеплювати їжу і необхідні для росту та відновлення тканин тіла, включаючи м’язові тканини. Існує два основних типи амінокислот: незамінні амінокислоти та незамінні амінокислоти. Організм має здатність виробляти незамінні амінокислоти, тоді як незамінні амінокислоти повинні засвоюватися з раціону.

Користь амінокислот

Я зменшую втому. Незамінні амінокислоти необхідні для поліпшення спортивних результатів. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - це три амінокислоти, до складу яких входять: лейцин, ізолейцин та валін. Дослідження, опубліковане в 2011 році в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, прийшло до висновку, що добавки BCAA можуть зменшити втому та сприяти втраті жиру під час фізичних вправ у осіб, які споживали глікоген, оскільки глікоген є формою енергії, що зберігається в організмі, а це означає, що амінокислоти BCAA можуть покращити спортивні показники навіть після того, як організм витратить всю накопичену енергію.

Я набираю м’язову масу. BCAA містяться у великій кількості в м’язовій тканині, за даними Медичного центру Лангоне при Нью-Йоркському університеті. Вони тісно пов’язані із збільшенням м’язової маси. Дослідження, опубліковане в 1999 році в American Journal of Physiology, показує, що прийом незамінних амінокислот після важких фізичних вправ сприяє синтезу білка або росту м’язів.

Поліпшення спортивних результатів та відновлення. Білок та його амінокислотні сполуки можуть сприяти одужанню та покращувати витривалість та силу. У статті, опублікованій у 2009 році в "The Physician and Sportsmedicine", згадується, що є значні докази того, що інтенсивні тренування збільшують потребу в білках. Тому, згідно зі статтею, білкові та амінокислотні добавки, вводячи їх на початку тренування, можуть мати сприятливий вплив на витривалість під час аеробних вправ, бігу або важкої атлетики.