Чи потрібно видаляти жир, щоб схуднути

видаляти

“Привіт, я хочу схуднути, особливо жир, і мені було цікаво, чи потрібно повністю виключати жир зі свого раціону, щоб отримати якісь результати. "

Привіт, на відміну від того, що ви можете подумати, не всі жири шкідливі, вони навіть відіграють дуже важливу роль в організмі. Вони дозволяють, наприклад, виробляти клітинну стінку, що, отже, є важливим для нашого виживання. Крім того, вони використовуються для вироблення певних гормонів, особливо тестостерону. Вони також є поживними речовинами, які дозволяють змащувати суглоби.

МАГНІЙ з високою асиміляцією

Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

  • Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
  • Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
  • Бореться з втомою і стресом
  • Сприяє сну і одужанню
  • Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
  • 10% знижка з кодом МУСКУ

Іншими словами, якщо ви видалите весь жир зі свого раціону, у вас можуть виникнути проблеми. Ваше тіло більше не зможе оновлювати свої клітини, рівень гормонів впаде, а суглоби більше не змащуватимуться належним чином. Іншими словами, припинити споживання жиру - це ризикувати своїм здоров’ям, а також зупинити ваш прогрес у бодібілдингу.

Існує два типи жирних кислот - насичені жири, яких багато міститься в продуктах тваринного походження, та ненасичені, яких більше в рослинах та рибі. Обидва типи мають свою роль в організмі. Однак організму не потрібно стільки насичених жирів, скільки ненасичених жирів.

Тому для схуднення стратегія полягає в тому, щоб зменшити споживання насичених жирів, щоб зменшити споживання калорій, зберігаючи при цьому достатнє споживання ненасичених жирів. Це дозволить вам висохнути, зберігаючи при цьому правильний рівень гормонів і зберігаючи своє здоров’я.

Загалом, споживання на 200 ккал менше, ніж ваш DEJ (щоденні витрати енергії), достатньо для схуднення. Справа не в тому, щоб їсти що завгодно, вам потрібно мінімум з точки зору макроелементів: 1,5-2 г білка на кілограм ваги при втраті ваги та 1,3 г жиру на кг ваги. Решта калорій повинна надходити переважно з вуглеводів з низьким ГІ (глікемічним індексом).

Ось список продуктів, які містять багато корисних жирів і мало вуглеводів:

  • Юрист
  • Оливки
  • Яйця (бажано сирий жовток).
  • Жирна риба: лосось, скумбрія, сардина.
  • Олійні: Мигдаль, Арахіс (арахіс, фісташки.), Горіхи всіх видів.
  • Оливкова, ріпакова, кокосова олія (уникайте занадто високої температури, якщо вона використовується для приготування їжі).

Про автора

Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.