Чи повинен я набирати вагу, якщо у мене надмірна вага (Запуск програми StrongLifts)

Я маю 5'6 і 176 фунтів з високим відсотком жиру в організмі. Я маю зайву вагу (з чоловічими сиськами та великим животом з любовними ручками) і щойно розпочав програму StrongLifts 5x5.

Читаючи включений стартовий pdf, Мехді згадує, що мені потрібно їсти і підтримувати близько 3000 калорій, щоб слідувати програмі та набирати вагу.

Моє питання полягає в тому, чи слід їсти 3000 або більше калорій на день, хоча я маю надмірну вагу? І якщо я не досягну позначки 3000 калорій, чи вплине це на мою ефективність StrongLifts?

Medhi пропонує різні товари для задоволення різних груп населення, SL 5x5 ідеально підходить незалежно від того, де ви перебуваєте. Хочете набрати вагу і виглядати як Адоніс? Хочете одночасно схуднути і зміцніти? І т.д. Найголовніше, що ви відкриваєте очі на інші джерела інформації.

Факти такі:

Будь-яка програма важкої атлетики, розроблена навколо великих складних підйомників з використанням підходів по 4-6 повторень, допоможе будь-якому новачкові стати сильнішим. Це походить від таких джерел, як Білл Старр, Джим Вендлер, Марк Ріппето, доктор Кілгор, Глен Пендлей, і так, навіть Меді.
По мірі того, як ви зміцнієте, у вас буде більше м’яса. Це означає, що ви станете важче, навіть якщо склад вашого тіла не зміниться (тобто однакова абсолютна кількість жиру в організмі).
Тільки як новачок ви можете одночасно набратися сил і схуднути. Це Марк Ріппето та доктор Кілгор. По суті, у міру того, як ви прогресуєте як спортсмен, харчування для схуднення впливатиме на ваші максимальні підйоми.

Я припускаю, що ваша мета подібна до моєї, коли я вперше почав піднімати тяжкості: зміцніти і втратити жир . Насправді, я все ще працюю над цим процесом і роблю гідний прогрес. Щоб досягти цього подвигу, виконуйте програму підйому за вказівками. Як силова сила, так і сильні підйоми - хороші програми для початківців - особливо для хлопців років двадцяти. Це все ще можливо, якщо ви старші, можливо, вам доведеться змінити програми раніше, ніж молодший чоловік. Інша частина - це їжа для схуднення .

Кілька маленьких порад:

З'їжте мінімум 1 г білка на фунт нежирної маси (тобто скільки жиру ви збираєтеся). Розумною метою є завжди 1 г білка на фунт загальної маси тіла.
Їжте менше калорій, ніж потрібно для підтримки ваги. Ви, мабуть, будете здивовані, скільки це. Я зменшував би в середньому на 20% протягом тижня і відповідно коригував.
Ваше тіло використовуватиме ваш жир, щоб компенсувати різницю.
Додайте кондиціонер після підйому. Бігайте 2 милі, бігайте спринтом, б'ємося по шині молотком, стрибаємо на мотузці, допоможе все, що підсилює пульс.

У статті, на яку я посилався, є кілька перевірених інструментів торгівлі. Ви навіть можете змішувати та поєднувати інструменти, щоб пришвидшити процес. Білок не підлягає обговоренню для людей, які піднімають тяжкість. Твоєму тілу потрібно відновлювати м’язи і відновлювати їх сильніше після тренування. Для цього йому потрібен білок. Однак намагайтеся отримувати свій білок із цільних харчових джерел, таких як курка, риба та яловичина. Це краще і дешевше білкових добавок. Не хвилюйтеся про терміни введення білка, просто спробуйте отримати добову потребу. Єдиний макроелемент, який, здається, краще реагує, якщо приділити йому час після тренування - це вуглеводи. Вуглеводи забезпечують м’язи енергією, тому вони допомагають у відновленні. Після тренування ваші м’язи будуть, так би мовити, голодні,