Чи повинен я насипати або вирізати; Підтяжка тіла

Підйомники часто відскакують вперед-назад між спробами заповнити та подрібнити, в результаті чого більшу частину свого життя вони проводять на паркані між потрісканою та забрудненою огорожею.
Відповідь полягає у прийнятті надзвичайно простої дієтичної стратегії, яка дозволить вам одночасно набирати м’язи та набирати м’язи.
Щойно дослідники опублікували дослідження відкриття очей, в якому висвітлювали переваги обмеження споживання їжі періодами 9 або 12 годин на день.
Хоча ця точна стратегія добре працювала на мишах і, ймовірно, на нормальних людях, перед тим, як спортсмени прийматимуть її, потрібні дві або дві корекції.
Піднімачам добре б використовувати підхід Time Restricted Plus, коли вони обмежують свою дієту 9 або 12 годинами, але додають періоди не годування конкретними білками, щоб забезпечити безперервний синтез м’язового білка.

Чи повинен я об'ємний або різати?

Практично кожен, хто зводить своє тіло з розуму, постійно стикається з дилемою:

"Чи я їм більше, щоб міг нарощувати м'язи, але, можливо, трохи жиру? Або я менше їжу, щоб отримати більше розірваного, але ризикую втратити м’язи? "

Через тиждень ми побачимо, як м’язистий пауерліфтер виконує дивовижні силові виступи, і нас тимчасово вправлять і з’їдять, як пауерліфтера. Протягом наступного тижня ми бачимо фото хлопця настільки неймовірно дикого та мускулистого, що здається, що він випав зі сторінок коміксів Marvel, щоб перемогти зло.

Майже відразу ми збираємось кинути речі з пауерліфтингу, щоб розпочати вправи і їсти, щоб розірвати, щоб ми теж могли врятувати світ.

Стрибаючи туди-сюди між цими двома положеннями і не зобов'язуючись ні стилю фігури, ні способу життя, ми живемо у цьому вічному чистилищі, в Гаразд теж виглядають, але не чудово.

Однак є спосіб поєднати ваші фізичні прагнення, і це буде за допомогою відносно простого коригування дієти.

Це називається дієта з обмеженим часом плюс, і вона дозволяє вам розірватись і залишатися розірваним, не втрачаючи м’язи, і це більш імовірно , що ви задовільною швидкістю М'язи нарощувати.

Перервний хобгоблін натще

Давайте спочатку викреслимо одну дієту-хобгоблін із цієї статті, перш ніж це стане прикрою відволікаючою ситуацією.

Я не люблю періодичне голодування (ІФ), принаймні не традиційне періодичне голодування. Це, мабуть, чудова ідея для людей з діабетом II типу, але не така гаряча для чоловіків, яким цікаво ліпити своє тіло в грецькі статуї.

ЯКЩО вас можуть розірвати, ви, ймовірно, підвищуєте чутливість до інсуліну, але є ознаки того, що ви обмежуєте нарощування м’язів.

Нове дослідження та новий спосіб схуднення

З огляду на це, є цікаве нове дослідження, яке робить обходи. Це більш поглиблене продовження аналогічного дослідження, опублікованого в 2012 р. Із подібними результатами. Це свого роду ІФ, який дає мені підказку про те, як повинні їсти супергерої під час тренувань.

Звичайно, ці дослідження проводились з крихітними мишами, а не з людьми, але фізіологія ссавців часто є фізіологією ссавців, незалежно від виду.

Люди з Інституту Солка в Ла-Хойї, штат Каліфорнія, годували мишей однією з чотирьох різних ізокалорійних дієт протягом 38 тижнів:

З високим вмістом жиру
Висока фруктоза
З високим вмістом жиру та високим вмістом фруктози
Регулярне покусування миші

Деяким мишам дозволялося їсти, коли вони захочуть, тоді як іншим обмежували їжу протягом 9, 12 або 15 годин, але були деякі цікаві повороти.

Деяким обмеженим за часом групам дозволялося обманювати у вихідні, ївши, коли вони захотіли. Нарешті, деякі миші з групи часу прийому їжі були переведені на обмежені часові групи в середині дослідження.

Деякі результати були передбачуваними, а інші відверто дивували:

Всі їдять миші хворіли і страждали ожирінням, і їх штани доводилося залишати осторонь.
Миші, які їли у 9- або 12-годинному вікні, залишалися гладкими та здоровими, навіть тим, кому дозволяли обманювати у вихідні.
Будь-який харчувач, який на півдорозі перейшов на дієту, приурочену до втрати ваги, яку набрав (встановлена дієта не лише запобігала ожирінню, але й відміняла його).
Коли б їдці обмежувались у часі, вони втрачали 5% ваги свого тіла протягом декількох днів.
Обмежені в часі миші також мали більше м’язової маси, ніж їхні друзі-дієти.

Більшість з них досить цікаві, але, швидше за все, це останній результат, який спричинить відчуття поколювання у хворих м’язах. Так, миші з обмеженим часом мали більше м’язів, але, чесно кажучи, вчені ще не знають, чи насправді вони набрали м’язову масу чи просто набрали м’язову масу, яку можна було втратити під час безкоштовної дієти.

Від накопичення жиру до спалювання жиру

Вчені підозрюють, що це епігенетична реакція, яка, як вважалося, є їжею, що впливає на годинник тіла, і ці добові ритми впливали на функціонування генів, що беруть участь у метаболізмі.

Але це, мабуть, пов’язано з чутливістю до інсуліну; Тимчасові миші будували його високий рівень, тоді як тимчасові поїдачі продовжували мешкати в країні інсулінорезистентності.

Зрештою, у людей неодноразово спостерігалося, що лише кілька годин голодування підвищують чутливість до інсуліну і перемикають організм з режиму зберігання жиру на режим спалювання жиру.

Потрібно продовжувати синтез м’язових білків!

Чутливість до інсуліну, незалежно від того, знають вони це чи ні, є однією з причин, чому звичайний ІФ настільки популярний у багатьох людей, як підйомники та непідйомники.

Ваш швидкий результат призводить до підвищеної чутливості до інсуліну та спалювання жиру, але Bugaboo завжди був таким, що набагато складніше, а то й неможливо нарощувати м’язи під час ІФ, оскільки ви втрачаєте не лише калорії, а й білок.

Через цей дефіцит білка існує велика частина дня або ночі, коли синтез м’язових білків (МПС) повністю зупиняється.

Рішенням поєднання дієти з обмеженим часом, спалювання жиру та нарощування м’язів є обмеження традиційного харчування певною кількістю часу, а потім, якось, Переконайтеся, що достатньо білка протікає протягом решти дня, щоб підтримувати MPS і ніч.

На жаль, споживання великої кількості білка, такої кількості, яка спровокувала б достатню кількість MPS, містило б також достатню кількість калорій та амінокислот, що сприяють підвищенню інсуліну, щоб збільшити кількість інсуліну та звести нанівець причину обмеженого харчування.

Якщо ви їсте білкову їжу поза межами обмеженого періоду часу, ви більше не можете називати це ІФ або обмеженою дієтою. це просто називали б звичайним життям важкої атлетики.

анаболічний білок, стратегія, яка, правда, існує у різних дещо подібних втіленнях нації T. Існує спосіб обійти ці проблеми “, і мова йде про їжу з імпульсами анаболічного білка від біотесту до стратегії, яка існує в різних втіленнях нації”.

Однак такий підхід, можливо, найпростіший з усіх. Це називається дієта з обмеженим часом, і мої морські свинки мали великий успіх з нею.

Як мені робити обмежену дієту?

Спочатку визначаємо рівень втоми:

Якщо у вас значна кількість жиру в організмі, обмежте прийом їжі до 9-годинного вікна.
Якщо все, що вам потрібно зробити, це тонка настройка, як ви можете просто побачити, або, принаймні, побачити, тіні деяких абс або вен, що ховаються під м’язом може відчувати, обмежте прийом їжі до 12-годинного вікна.
під час «обмеженого» прийому їжі. Обидві групи приймають одну-дві порції протягом “обмеженого” часу їжі.>

9-годинна група

Скажімо, ви потрапляєте в 9-годинну групу і приймаєте першу їжу о 7 ранку Це означає, що всі ваші традиційні страви повинні бути з’їдені до 16:00.

о 19:00 та ще одна перед сном. Щоб MPS не зменшився, у вас є порція Mag-10% C2% AE «біля годинника та інша перед сном.>

12-годинна група

Прийміть першу їжу о 7 ранку. Це означає, що всі ваші традиційні страви повинні бути з’їдені до 19:00 за 12 годин.

перед сном. Щоб ваш MPS продовжував хитатися, перед сном у вас є порція Mag-10% C2% AE ".>

Варіанти

Будь-яка група може прийняти додаткову порцію або більше серед ночі, якщо вони є одними з рідкісних типів спеціалістів, які займаються легкою атлетикою та не проти прокинутися.

Крім того, обидві групи можуть бути трохи розслабленими у вихідні, не впливаючи на дієту будь-якою значною мірою.

питання та відповіді

Я знаю, я знаю, що у вас є питання ) підтримувати MPS живим? Як може така порівняно невелика кількість білка (порція Mag-10% C2% AE "підтримувати mps живим")

Хіба цей білок також не спричинить сплеск інсуліну? Чому я можу ні Використовуйте білок, щоб робити те саме?

Прямо в кров, бум!

- 20 грам білка - стимулює MPS більш ніж у 5 разів більше, ніж аналогічна кількість звичайного білка. Порція Mag-10% C2% AE «грамовий білок стимулює mps більше, ніж f, скільки кількість білка шерсті.>

Через його ефективність, вам не потрібно споживати багато білка, і разом з великою кількістю калорій ви отримуєте великий стрибок інсуліну, який обом міг би якось знищити всю суть, пов’язану з обмеженим харчуванням.

складається з унікального ди- та три-пептидного комплексу, який не потребує подальшого розщеплення та перетравлення. Причиною цього є те, що білок у Mag-10% C2% AE «складається з унікального ди- та трипептидного комплексу, який не потребує подальшого розщеплення або перетравлення.> Як такий, він транспортується безпосередньо в кров, бум!

І ці пептидні структури мають біологічну активність далеко за межами звичайних амінокислот, що робить їх надзвичайно ефективними в підвищенні MPS.

багатий лейцином, а лейцин є ключовим фактором, що визначає MPS після їжі. Крім того, Mag-10% C2% AE «багатий лейцином і є слабким прийомом після їжі.> Жодна інша незамінна амінокислота (EAA) або амінокислота з розгалуженим ланцюгом (BCAA) не стимулює MPS так сильно, як це робить лейцин.

Вчені виявили, що невелика кількість білка, збагаченого лейцином (якщо бути точним 6,25 грама), передає MPS до того ж рівня, що і 4-разовий (25 грамів) сироватковий білок, коли молоді чоловіки здійснювали фізичні вправи.

Звичайно, прийом великих або більших доз лейцину сам по собі потенційно проблематичний, оскільки це може призвести до зниження концентрації в циркуляції двох інших амінокислот з розгалуженим ланцюгом, ізолейцину та валіну.

Тому дослідження показали, що інклюзія всі BCAA - краща ідея для максимізації MPS.

. Введіть Mag-10% C2% AE “>. Унікальні ди- та трипептидні комплекси та велика кількість лейцину дозволяють використовувати його набагато менше, ніж звичайні білки, і отримувати більше. Це робить його ідеальним для дієти з обмеженим часом.

Не ускладнювати

Не будемо занадто сильно псувати цей дуже простий план харчування.

Ви обмежуєте свою розумну, здорову дієту 9-годинним або 12-годинним вікном, залежно від відсотка жиру в організмі. . Під час "не їжі% 22"> у вас є одна, дві або навіть три порції Mag-10% C2% AE ".>

На вихідних його можна трохи послабити і їсти поза обмеженими термінами.

Це воно. І само собою зрозуміло, що немає обмежень у кількості, яку можна з’їсти що завгодно і що завгодно. Жоден план харчування чи дієта не витримає такого ідіотизму.

Так само ви знаєте, якими повинні бути ваші макроси та що становить здорову дієту. Не потрібно просити мене їсти фрукти та овочі. Зрештою, це Нація Т, і від вас очікується знати кілька речей ще до того, як ви поселитесь тут.