Чи працює Гарцинія Камбоджі і чи варто купувати Польку Мармосет?
Зазвичай це причина відмови від дієти та відновлення втраченої ваги відразу після цього.
З цієї причини більшість звичайних методів схуднення мають такий низький рівень успіху. Дуже мало людей мають успіх у довгостроковій перспективі.
Саме тоді з’являється дуже популярна дієтична добавка: Гарцинія Камбоджія.
Якщо ви хочете придбати гарцинію камбоджійську, тоді можете порівняти пропозиції на CuisineAToutFaire.fr
На думку багатьох фахівців у галузі охорони здоров’я, це може зменшити апетит і допомогти вам схуднути без зайвих зусиль.
Зараз я є великим шанувальником добавок та самостійних експериментів.
За останні кілька років я особисто випробував купу різних добавок, і лише деякі працювали над мною.
З огляду на відгуки про Garcinia Cambogia, я був схвильований і вирішив поглянути на цю добавку та науку, яка стоїть за нею.
Що таке гарцинія камбоджійська ?
Гарцинія Камбоджія - рослина, також відома як Гарцинія гуммі-гутта.
Плід рослини нагадує маленький зелений гарбуз і використовується в кількох традиційних азіатських стравах за кислий смак.
У шкірці цього фрукта є велика кількість HCA або гідроксилимонної кислоти французькою мовою.
Це активний інгредієнт екстрактів гарцинії камбоджійський ... і речовина, яка має ефект схуднення.
Чи справді Гарцинія Камбоджа працює ?
Я шукав дослідження Гарцинії Камбоджі як на тваринах, так і на людях (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S027869150400331X).
На думку кількох з них у щурів, він може інгібувати фермент, що виробляє жир, цитрат-ліазу, який обмежує вироблення організмом жиру з вуглеводів.
Інші дослідження на щурах показують підвищений рівень серотоніну. Теоретично це може призвести до зниження апетиту та почуття голоду.
Насправді існує ціла низка досліджень на щурах, які показують, що гарцинія камбоджійська призводить до втрати ваги.
Однак те, що працює на щурах, не завжди працює на людей.
Що говорять дослідження про чоловіків ?
На щастя, я також знайшов деякі дослідження Гарцинії Камбоджі у чоловіків.
Усі ці дослідження називаються "подвійним сліпим", що є єдиним науковим методом, що дозволяє робити точні висновки.
У найбільшому дослідженні беруть участь 135 осіб із зайвою вагою, які розділені на 2 групи:
- Група 1: 1 грам екстракту гарцинії камбоджійської, двічі на день, за 30 хвилин до їжі.
- Група 2: Навіть прийом таблеток, але з таблетками плацебо (тобто підробленими таблетками)
Обидві групи харчуються дієтою з високим вмістом клітковини та низькою калорійністю.
Результати спостерігаються через 12 тижнів. Дослідження було опубліковане у "Журналі Американської медичної асоціації", високоповажному журналі.
Зрештою обидві групи схудли, але група, яка приймала екстракти гарцинії Камбоджі, схудла менше (3,5 кг), ніж ті, хто приймав плацебо (4,9 кг).
Дослідники також спостерігали відсоток жиру в організмі. Група плацебо втратила 2,16%, а група 1 - лише 1,6%.
Однак різниця не є статистично значущою, що означає, що результати можуть бути зумовлені випадковістю.
Більше досліджень
В іншому дослідженні, в якому взяли участь 89 жінок із зайвою вагою, Гарцинія Камбоджі призвела до додаткових 1,3 кг втрати ваги порівняно з групою плацебо протягом 12 тижнів. Різниці в апетиті між цими двома групами не спостерігалося.
Загалом, я прочитав ще 4 дослідження. Два з них демонструють зниження ваги на кілька кілограмів протягом 8 тижнів, але два інших не виявляють ефекту.
Тож, на жаль, втрата ваги здається слабкою та невизначеною.
Огляд, опублікований у "Журналі ожиріння" в 2011 році, показує, що 12 клінічних випробувань показали, що Гарцинія Камбоджі може збільшити втрату ваги приблизно в середньому на 0,88 кг протягом декількох тижнів.
Їх висновок можна резюмувати наступним чином:
“... Екстракти гарцинії/HCA можуть призвести до короткочасної втрати ваги. Масштаб цього ефекту невеликий, а клінічні дані невідомі "
Я згоден. Це може мати вплив на деяких людей, але загалом ефекти невеликі, ймовірно, не суттєві.
Гарцинія Камбоджа не небезпечна
Дуже важливо мати на увазі, що ці дослідження дотримуються середнього рівня.
Можливо, деякі люди втрачають більше ваги за допомогою добавок, хоча в середньому ефект дуже незначний.
Принаймні Гарцинія Камбоджі дуже безпечна. Серйозних побічних ефектів не було помічено, лише деякі проблеми з травленням.
Важливо вибрати марку з принаймні 50% HCA. Найбільш поширеною є одна таблетка по 500 мг 3 рази на день за 30 хвилин до їжі.
Зрештою, єдине, що насправді допомогло вам схуднути - це змінити свій раціон. Вправи теж допоможуть вам, але те, що ви їсте, безумовно, найважливіший фактор.