Чи працює вправа, чому схуднення в новому році стане важчим, ніж ви думаєте - я
Якщо ви створите пенсійний план на Новий рік на 2018 рік, є ймовірність, що ви прийдете у форму і втратите вагу у відпустці, але є 80 відсотків шансів, що ваш пенсійний план буде до лютого.
«Січень - найкраща пора року для власників спортзалів. Вони всі приходять. Це здорово! І тоді ти не ввійдеш у День Святого Валентина », - сказав відомий особистий тренер Девід Кірш, який є власником тренажерного залу в клубі Madison Square на Манхеттені. Тренування ефективніші, якщо робити їх з часом, ніж під час божевільного січневого шаленства в спортзалі, показали останні дослідження.
Надмірно амбітні цілі дієти та фізичних вправ зруйнують вашу рішучість. Дослідження 2017 року, проведене Університетом Дрекселя, показало, що втрата великої ваги за короткий проміжок часу мала погані довгострокові результати порівняно з поступовим схудненням.
"Резолюція повинна бути реалістичною". Я збираюся скинути 40 фунтів за 30 днів. "Це не спрацює." Я поставив собі за мету відвідувати спортзал кілька разів на тиждень. - Дуже здійсненно, - сказав Кірш. Одних лише вправ недостатньо для виявлення значної втрати ваги. Дієта - це рівна, якщо не більша частина втрати ваги, згідно з дослідженням Гарвардського університету, якому довіряють.
За словами видатного лікаря та дієтолога доктора, будівельні звички є важливими для дотримання рішучості. Френк Ліпман. “Звички зазвичай не трапляються за одну ніч, тому це перша проблема. Рішення - це одне, але чи воно насправді закріплено у вашому мозку? " сказав д-р Френк Ліпман з Newsweek сказав, що дотримання програми є ключовим для досягнення цілей.
Постійне та підвищене фізичне навантаження також має вирішальне значення для довгострокових результатів, згідно з дослідженням Національного інституту охорони здоров'я. Це означає, що якщо ви хочете зберегти втрату ваги, ви повинні продовжувати ускладнювати тренування. Дослідження відслідковувало учасників програми The Biggest Loser NBC протягом шести років після шоу. Учасники втратили в середньому 132 фунти після змагань.
"Наглядачі, які втрачають вагу, збільшили свою фізичну активність на 160% в середньому до початку змагань, тоді як ті, хто відновив свою вагу, набрали лише 34%", - написав доктор Гаррісон Вайн у дослідженні.
Залишки різдвяних подарунків у Новому році також можуть порушити вашу постанову. Лікар. Ліпман вважає, що цукор, вуглеводи та перероблена їжа повинні бути першим, що люди повинні отримувати від свого раціону. "Цукор - це диявол", - сказав доктор. Ліпман, додавши, що цукру та вуглеводи ховаються у, здавалося б, здорових фруктових соках, які, на його думку, були порівнянні з содою, лише без бульбашок. Він пропонує купувати свіжі продукти і їсти якомога більше овочів.
Щоб досягти здорової новинки у новому році, потрібно перетворити цілі на залучення громади.
"Коли ви вирішили відвідувати тренажерний зал, набагато простіше, коли ви отримуєте чудового тренера або берете з собою партнера, колегу по роботі чи найкращого друга, щоб нести відповідальність за себе та іншу людину", Вишня.