Чи працюєте ви в офісі, або страждаєте на СИНДРОМ ТУНЕЛЬНОГО КАРПАНУ Ці 5 вправ можуть вам допомогти
Скільки б ми не писали сьогодні на комп’ютері чи текстові повідомлення, не дивно, що у нас болять зап’ястя та кисті. Якщо ви відчуваєте слабкість у руках або оніміння, можливо, у вас є КАРПІЙСЬКИЙ ТУНЕЛЬНИЙ СИНДРОМ. Це також називається серединна нейропатія зап’ястя і є запальним станом, що виникає в нервах кисті, спричиненим повторюваним стресом (наприклад, набором тексту на комп’ютері чи телефоні), раною або медичною проблемою, яка частіше зустрічається серед хворих на цукровий діабет, остеоартроз, гіпотиреоз або артрит. артрит).
Зап’ястково-тунельний синдром - це медичний стан, специфічний за рахунок здавлення серединного нерва, який відповідає за рухову та сенсорну іннервацію великого і наступних трьох пальців. Незалежно від того, чи біль у ваших руках або зап'ястях викликаний синдромом зап'ястного тунелю, чи це просто результат занадто великого часу, проведеного за комп'ютером чи іншою офісною справою, ці 5 вправ на розтяжку вони допоможуть вам заспокоїти біль!
Вправа 1: Розтягування передпліччя
Сядьте на стілець, як на малюнку. Витягніть обидві руки перед собою долонями вниз, зігніть пальці до стіни з обох боків, поки не відчуєте легкого розтягування на внутрішній стороні передпліччя. Потримайте 5-10 секунд.
Вправа 2: Розгинання зап’ястя
Стоячи або сидячи, витягніть одну руку перед собою на рівні плечей пальцями, спрямованими вгору, потім візьміться за кінчики пальців протилежною рукою і обережно потягніть їх до свого тіла, поки не відчуєте легкого розтягування під зап’ястям. Потримайте 20-30 секунд, потім поміняйте руки.
Вправа 3: Згинання і розгинання пальців
Сядьте, як на малюнку. Витягніть руки перед тілом і тримайте долоні вниз, зігніть пальці всередину, щоб створити форму кігтя, а потім витягніть руки якомога сильніше. Повторюйте 5-10 разів кожні 30 хвилин, набираючи текст на комп’ютері або виконуючи інші офісні роботи.
Вправа 4: Згинання та розгинання зап’ястя з обтяженнями
У сидячому положенні підперте передпліччя до столу так, щоб зап’ястя було на відкритому повітрі, долонями вниз. Тримайте невелику вагу в руці і згинайте це зап’ястя вгору, не відриваючи передпліччя від столу. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 5-10 разів. Потім повторіть з самого початку, але цього разу тримайте вагу на долоні, яка вже спрямована вгору.
Вправа 5: Сила підтяжки
Знайдіть м’який м’яч (наприклад, тенісний м’яч або м’яч для зняття напруги) або щось подібне. Щільно стисніть пальцями, потім розслабтеся, повторіть 5-10 разів.