Чи правильний цей сухий план бодібілдингу на форумі
Повідомлення від мускулатура »30 листопада 2012 р., 00:44
Я абсолютно новачок у харчуванні, і я створив сухий план, допомагаючи мені з підручником, а також різними темами.
Я хотів би мати думку користувачів форуму, щоб підтвердити свій план чи ні.
Ось знімок із сайту з низьким вмістом калорій:
Я щойно написав свою презентацію у своїй книзі з питань харчування: musclelearner-seche-t102155.html
Узагальнити:
Мені 25 років, я вимірюю 182 см на 130 кг. Моє життя малорухливе. Я починаю займатися кардіо та повним боді 6d/тиждень зі швидкістю від 1 до 1h30/день, включаючи розминку та розтяжку.
Кількість їжі дуже важлива, враховуючи мою вагу, що, здається, не допомагає скласти правильний план.
Щодо сироватки, я не хочу перевищувати 50гр/день, питання бюджету.
Якщо серед вас є добрі душі (і хороші м'язи), які допоможуть мені це виправити, я був би вам вдячний, дякую.
Re: Чи правильна ця суха площина? ?
Повідомлення від лордV »30 листопада 2012 р., 06:53
Ваш план, як правило, правильний, я маю зробити кілька зауважень, але це не погана основа.
Щоб відповісти на ваш пост презентації, ожиріння, за винятком рідкісних випадків, насправді не генетичне, а скоріше пов'язане з поганою харчовою практикою, про що ви можете здогадатися у своєму дописі. Тож неминучості немає, з іншого боку, потрібні терпіння та час.
Щодо вашого плану, ось мої зауваження:
- вам не вистачає фруктів і овочів, намагайтеся поступово додавати більше у свій раціон (морква, цибуля, салати, апельсини, банани тощо)
- якщо ви можете знайти несмажений мигдаль, то краще (я можу знайти недорогий у LIDL)
- 2200 ккал для когось із вашого розміру тіла трохи низький, навіть якщо він не надто активний. У вас дуже мало вуглеводів, тому моя порада - подивитися, як ви реагуєте на цю дієту, і додавати вуглеводи, якщо вам бракує енергії/надто швидко худнете.
Ефективна втрата ваги (без негативного впливу на ваш метаболізм або ваше здоров'я) становить максимум 1 кг/тиждень (можливо, більше першого тижня після зміни дієти => регулювання затримки води організмом), тому слідкуйте за вагою та слухайте твоє тіло.
А час від часу "відскакують" калорії, необхідні для того, щоб протистояти пристосованості організму до нестачі ккал, наприклад, один-два рази на тиждень, щоб з'їсти трохи більше, ніж ваші потреби (наприклад, 3500 ккал).