Чи рідка дієта корисна для видів схуднення, плану меню, переваг та побічних ефектів - корисна для здоров’я
Рідка дієта - це просте і швидке рішення для схуднення. Він передбачає вживання їжі в рідкому вигляді.
Лікарі часто призначають дієту пацієнтам з проблемами травлення, які відновлюються після травми або їм належить операція.
Хоча неефективний як довгостроковий план схуднення, день на рідкій дієті може допомогти детоксифікувати вашу систему та почати процес схуднення. Однак переконайтеся, що ви не дотримуєтесь його більше доби, якщо ваш дієтолог не запропонує інше.
У цій статті ми обговоримо різні рідкі дієти, їх переваги та небезпеки, а також різні схеми дієти.
Що таке рідка дієта?
Рідкі дієти (також відомі як прозорі рідкі дієти) - це низькокалорійні продукти, рідкі при кімнатній температурі (1).
Ви можете або замінити один або два прийоми їжі на день рідкою їжею, або вживати повністю рідку дієту. При рідкій дієті ви споживаєте калорії в рідкій формі.
Ви можете сокувати фрукти та овочі, готувати смузі або їсти суп. Ця дієта найчастіше використовується для схуднення, але наскільки вона корисна?
Як рідкі дієти допомагають схуднути?
Рідкі дієти є вибором номер один для багатьох дієтологів. Це пов’язано з тим, що вони допомагають економити час, покращують обмін речовин, детоксикують організм та підтримують травну систему, що призводить до втрати ваги та покращення загального стану здоров’я. Нижче перелічено способи, як рідкі дієти можуть допомогти схудненню.
1. Низькокалорійний
Рідкі дієти мають низьку калорійність, оскільки вони складаються з водно-прозорих рідин. Дослідження в American Journal of Clinical Nutrition показали, що низькокалорійні "дієти", включаючи рідку дієту з вмістом не більше 500 калорій на день, можуть допомогти вам схуднути. Цей тип дієти може працювати ефективніше порівняно з дієтою з низьким вмістом калорій або обмеженою нормальною дієтою (2).
Коли ви вживаєте менше калорій, ваше тіло використовує накопичений глікоген або жир як джерело палива. Це в свою чергу може призвести до втрати ваги.
Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що низькокалорійна або дуже низькокалорійна дієта призводить до короткочасного розпаду м’язового глікогену. Також зменшився жир у тілі, що призвело до втрати ваги (3).
2. Детоксифікуйте своє тіло
Рідкі дієти - чудовий спосіб детоксикації організму.
Соки/бульйони/смузі багаті вітамінами, мінералами та клітковиною. Дослідження на щурах показали, що фруктові або овочеві соки містять багато антиоксидантів і можуть запобігти окислювальним пошкодженням. Ціль = "_ blank" rel = "dofollow noopener"> 4).
Клітковина допомагає очистити травний тракт і поліпшити стан шлунково-кишкового тракту (5). Обидва заходи можуть позитивно вплинути на втрату ваги.
3. поживна
Рідка їжа у вигляді соку або смузі забезпечує повноцінне харчування. Не забудьте негайно випити сік/смузі, використовуючи відцентровий міксер.
Заміна обіду низькокалорійною рідкою їжею покращує параметри складу тіла, а також може сприяти втраті ваги. В одному дослідженні група пацієнтів, які їли рідкі замінники їжі, виявилася кращою за вагою (6).
Підтримка збалансованого споживання калорій разом з рідкою дієтою протягом дня може допомогти забезпечити організм необхідними поживними речовинами.
4. Захищає травну систему
Соки/смузі/бульйони захищають вашу травну систему. Вони допомагають правильному травленню, всмоктуванню та виведенню. Крім того, низький вміст клітковини та низький рівень води в рідкому раціоні (включаючи м’якоть у соки або смузі) означає, що ви можете залишатися ситим протягом тривалого часу. Згідно з одним дослідженням, було встановлено, що рідкий замінник їжі містить більше клітковини, ніж твердий замінник їжі (7).
5. Практична
Не потрібно чекати, поки сковорода нагріється, або прокручувати рецепти в Інтернеті.
Ви можете просто покласти всі інгредієнти в блендер, і ваш сніданок/обід/вечеря готовий.
Це величезна користь, особливо коли ми схильні пропускати їжу або замовляти нездорову їжу, оскільки приготування їжі може зайняти багато часу. Голод або нездорова їжа можуть призвести лише до збільшення ваги в довгостроковій перспективі.
Це багато переваг рідкої дієти. Дієта складається з багатьох видів, і ми розглянемо їх у наступному розділі.
Види рідких дієт для схуднення
Для початківців рідка дієта може бути складною. Якщо вам незручно дотримуватися повноцінної дієти, у вас є альтернатива. Тут ми обговорили різні типи рідких дієт. Не забудьте поговорити зі своїм лікарем/дієтологом, перш ніж спробувати будь-яку з цих процедур.
1. Детокс/очищаюча рідка дієта
Детоксикаційні чи очисні рідини набувають популярності в недалекому минулому. Вони можуть допомогти детоксикувати ваше тіло, і ви можете побачити деякі результати, якщо дотримуватись рідкої детоксикаційної дієти раз на тиждень протягом місяця.
У цій дієті ви п'єте лише овочеві соки з травами протягом одного дня. Це не тільки новий досвід, але й відчуття освіження. Деякі приклади дієт для детоксикації/очищення рідини - це Водне голодування> та Майстер ». чистий.>
Однак дослідження детоксикаційних дієт дуже обмежені. Ми радимо вам поговорити зі своїм лікарем про безпеку таких дієт (8).
2. Рідка дієта, що замінює їжу
Заміна їжі рідкою їжею або коктейлями є низькокалорійною і може бути ефективною для схуднення.
Деякі рідкі продукти, що замінюють їжу, містять багато білка та клітковини, а також низький вміст жиру. Вони можуть бути більш ефективними в регулюванні апетиту та стримуванні нападу голоду. Деякі дослідження показують, що рідкі дієти, що замінюють їжу, можуть бути такими ж ситними, як і дієти, що замінюють тверду їжу (7).
Шейки або соки, які ви приймаєте замість повноцінного сніданку чи обіду, зазвичай мають низьку калорійність. Вони також можуть містити всі макроелементи (білки, вуглеводи та жири) та більшість мікроелементів (вітаміни та мінерали).
Ці продукти спеціально розроблені для заміни твердої їжі (яка може мати вищу загальну калорійність на порцію).
3. Лікувальна рідка дієта
Ця дієта не призначена для схуднення. Вони потребують особливої уваги та спостереження з боку лікаря. Цю рідку дієту призначає лікар, щоб допомогти підготувати пацієнта до операції або допомогти їм відновитись після травми найближчим часом. Цю дієту можна також призначити для "полегшення проблем з травленням"
Рідкі дієти, призначені лікарем, вимагають від пацієнта чіткої рідкої дієти. Пити можна лише воду, відвар, яблучний сік, фруктове морозиво, сироп і чай.
Винос: Коли ви почуваєтесь добре, ви можете перейти на "детоксикаційну дієту протягом дня". Однак для схуднення рекомендується дотримуватися дієти, що замінює їжу. Це гарантує, що ви вживаєте переваги твердої їжі, а також рідких соків/бульйонів. Якщо вашою метою є втрата ваги, ви можете пропустити рідинну дієту, призначену лікарем.
Діаграма рідкої дієти Детокс
| Рано вранці (6:00) | 1 склянка води з соком половини лайма |
| Сніданок (7:00) | Апельсин, гранат, порошок насіння дині та м’ятний смузі |
| Ранок (10:00) | яблучний сік |
| Обід (12:30) | Огірковий суп + 1 склянка курячого бульйону |
| Після обіду (15:30) | Пахта або трав’яний чай |
| Вечеря (19:00) | Суп із кабачків або грибів |
Порада: Пийте ароматизовану воду, щоб утримати голод.
У нас є альтернативний рідкий дієтичний стіл, який буде відповідати вашим потребам.
Заміна їжі рідким дієтичним столом
| Рано вранці (6:00) | 1 склянка води з соком половини лайма |
| Сніданок (7:00) | Чорниця, вівсянка, фініки, 2 мигдаль та низькокалорійний молочний коктейль/заміна їжі |
| Ранок (10:00) | 1 склянка яєчного яйця + 1 склянка зеленого чаю |
| Обід (12:30) | Суп з грибів або сочевиці + 1 склянка овочевого соку (з м’якоттю) |
| Після обіду (15:30) | Пахта з горіховим порошком |
| Вечеря (19:00) | Овочевий бульйон з низькокалорійним коктейлем з рибою/куркою/їжею на грилі |
Оскільки дієта низькокалорійна, спочатку може бути важко. Але це лише на добу, і ви скоро до цього звикнете.
Порада: Не робіть цього дня енергійних вправ. Ви можете легко розтягнутися, зробити повільну прогулянку або медитувати.
Ви вважаєте, що це єдина їжа, яку вам дозволено їсти? Ну ні У наступному розділі ми перерахували продукти, які ви можете споживати, перебуваючи на рідкій дієті.
Їжа, яку ви можете їсти
- фрукти та овочі
- Соя/мигдальне/незбиране молоко
- Йогурт та низькокалорійний заморожений йогурт
- Сирі або яєчня
- Чайна кава
- Popsicle
- води
- Соки холодного віджиму
- Мед/сироп
- Спортивні напої
- Морозиво
- вода зі смаком
- бульйону
- Крем-суп
- Пісний білок, такий як риба, курка, сочевиця, квасоля, тофу, гриби та соя
- Сорбет
- Трави
На дієті з детоксикацією уникайте всіх видів твердої їжі. Ви можете їх соком або приготувати смузі і замість цього споживати. Якщо ви хочете вибрати заміну їжі, ви можете включити тверду їжу (лише переконайтеся, що у вас є принаймні дві рідкі страви).
Кому слід уникати рідкої дієти?
Хоча рідка дієта корисна для схуднення, її слід уникати за допомогою:
- Вагітні та жінки, які годують груддю
- діти
- Літні люди (якщо їх лікар не рекомендує)
Переваги рідкої дієти
- Це може допомогти з детоксикацією.
- Коли в рідкій дієті мало клітковини, це може забезпечити травну систему необхідним відпочинком (9).
- Це «покращує якість шкіри.>
- Це корисно для тих, у кого болісний зуб мудрості.
- Це може бути корисно для людей, хворих на рак порожнини рота, стравоходу або ясен.
- Це зменшує виразку шлунка.
- У деяких випадках рідка дієта може бути корисною людям, які перенесли операцію на шлунку. Це може допомогти їм перейти на тверду їжу, але в більшості випадків це може не знадобитися (10).
Як і будь-яка екстремальна дієта, рідка дієта може стати небезпечною, якщо дотримуватися її безперервно протягом днів. Погляньте на можливі побічні ефекти.
Потенційна небезпека рідкого харчування
Ось небезпека тривалої безперервної рідкої дієти:
- Ваш імунітет буде слабким
- Ви відчуєте запаморочення та запаморочення.
- Тяга до їжі може посилитися і призвести до переїдання.
- Це може призвести до втрати м’язів і послабити ваші кістки.
- Це може перешкодити мозку працювати нормально.
- Це може призвести до перепадів настрою та ірраціональних думок.
- Це робить вас схильним до кашлю та застуди.
- Викликає нудоту.
Існує мало досліджень, що підтверджують ці побічні ефекти. Однак, згідно з анекдотами, багатоденна рідка дієта може призвести до згаданих вище побічних ефектів.
Висновок
Втрата ваги - це складний процес, і залежно від вашого типу фігури, до досягнення ідеальної ваги може знадобитися від кількох днів до кількох років.
Рідка дієта - це короткочасна програма схуднення, при якій ви втрачаєте м’язову масу та вагу води. Паніка і тривале вживання рідкої дієти може завдати шкоди. Перед початком рідкої дієти проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.
Відповіді експертів на запитання читача
Скільки ваги можна втратити на рідкій дієті?
Рідка дієта обмежує всі види твердої їжі і спонукає вас споживати більше рідкої їжі та напоїв. Можливо, ви зможете скинути від 10 до 20 фунтів приблизно за 10 днів.
Скільки ваги ви можете втратити за 3-денну рідку дієту?
Можливо, ви зможете скинути 5-10 фунтів на 3-денній рідкій дієті. Ця втрата також залежить від вашого типу тіла та швидкості метаболізму.
Їсти яйця можна на рідкій дієті?
Так, ви можете їсти яйця на рідкій дієті. Ви можете змішати яйце зі своїм смузі або спожити яєчний м’якоть або м’яке яйце-пашот.
Який найкращий напій для рідкої дієти?
Рідка дієта в основному заснована на рідкій їжі. Отже, будь-яка рідка їжа або сік з розумним харчовим балансом можуть добре працювати. Ви можете вибрати фруктовий або овочевий сік, суп дал, курячий бульйон тощо.
Рідка дієта зменшить шлунок?
Рідке харчування майже не містить твердих речовин і є низькокалорійним. Це може призвести до зменшення живота.
Рідка дієта викликає діарею?
Рідка дієта може викликати діарею лише в тому випадку, якщо вона не містить необхідних поживних речовин. Коли дієта збалансована і поживна, діарея не може виникнути.
Як довго слід їсти рідку дієту?
Рекомендується не вживати рідку дієту більше 3 днів. Оскільки вам заборонено їсти тверду їжу, тривала дієта може викликати почуття млявості. Це також може спричинити побічні ефекти, описані в статті.