Як домінувати по відношенню до
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, у 2019 році поширеність надмірної ваги серед людей віком від 18 років у Румунії становить 57,7 відсотка. Отже, кількість людей із зайвою вагою зросла за останні роки, і багатьом людям стає все важче підтримувати "нормальну" вагу в нинішніх умовах, в яких ми живемо своє життя.
Розум допомагає нам залишатися у формі
За словами психолога Анжели Нуну, віце-президента Румунської асоціації гіпнозу, є дві можливості їсти: одна - прогодуватись, друга - звільнитися від тяги, шаленого бажання щось з’їсти. "Коли ви їсте лише для того, щоб поїсти, ви не можете набрати зайві кілограми. Але коли ви їсте, щоб контролювати свій апетит, тоді ви починаєте набирати вагу. Люди, які перевищили нормальний рівень ваги, подолали фазу, в якій їжа годує вас, насправді постійно годуючи не своїм тілом, а своєю тягою та емоціями. Таким чином, їжа стає "ліками", щоб заспокоїти внутрішній біль ", пояснює психолог Анжела Нуну.
Як ми худнемо?
Робота з підсвідомістю
За словами спеціаліста, серед методів схуднення гіпноз, безумовно, є одним із найпривабливіших, часто суперечливих і в той же час дуже, дуже ефективних; і все частіше шукають. Все більше людей розуміє, що для вирішення своїх проблем, пов’язаних з харчовими звичками, а також для збереження бажаної ваги в довгостроковій перспективі, їм потрібно перетворити свій розум, з перешкоди, на друга. «Підсвідомість контролює 95 відсотків нашого життя; на наші почуття, почуття та рішення ефективно впливають наші минулі та підсвідомі переживання та емоції. Отже, у нашій підсвідомості зафіксовані як дисфункціональні моделі, що призводять до набору ваги, так і мотивація та ресурси, які можуть звільнити нас і тримати на правильному шляху. І гіпноз забезпечує ідеальні умови для цього спілкування: це відчувається як стан глибокого розслаблення та концентрації уваги, подібний до стану, який ми відчуваємо, коли ми дуже зосереджено читаємо книгу або дивимося фільм ", - пояснює психолог.
Хитрощі, щоб не переборщити
1. Їжте якомога свідоміше. "Загальновідомо, що телефон, телевізор, книга відволікають вашу увагу від їжі, і саме в результаті ви їсте більше, ніж слід. Відкладіть будь-яку форму відволікання і зосередьтеся на тому, щоб їсти якомога повільніше і повільніше, що це швидше принесе відчуття ситості. Слухайте свій шлунок, і ви будете знати, коли зупинятися ", - каже психолог.
2. Не їжте в бігу. "Багато людей трапляються їсти в бігу, оскільки тим часом займаються іншими справами. Кожного разу, коли у вас немає часу на сніданок і швидко їсте в машині по дорозі на роботу, коли не зупиняєтесь у кондитерській на розі Чи задовольняєте ви свою тягу, займаючись своїми справами? Кожного разу, коли ви голодні, сідайте за стіл, користуйтеся столовими приборами та дотримуйтесь трюку 1 ", - говорить Анжела Нуну (фото нижче).
3. Вважайте їжу другом, а не ворогом. "Замість того, щоб" битися "з їжею і вибирати все більш і більш різкі дієти, подружіться з їжею і робіть це: замість того, щоб сказати" Мені не дозволено цю їжу ", скажіть/думайте так:" Я вирішив Я їм салат чи овочі, бо так я почуваюся краще! ". Іншими словами, замість того, щоб відчувати, що вам доводиться обмежувати себе, що лише стимулюватиме вашу увагу та розчарування щодо заборонених продуктів, вирішіть, що ви обираєте, і, оскільки ви обираєте, звичайно, ви свідомо йдете на їжу. вигідний, тому що ти хочеш для себе найкращого », - пояснює фахівець.
4. Ретельно вибирайте тарілку. Згідно з дослідженням дослідників з університету Корнелла в Нью-Йорку, ми, як правило, їмо менше їжі, якщо існує сильний контраст між кольором тарілки і кольором споживаної їжі. Схоже, порції виглядають більшими на темній тарілці. Таким чином, блакитна тарілка може допомогти вам з’їсти до 20 відсотків менше.
5. Наріжте їжу невеликими шматочками. Згідно з дослідженням групи дослідників з Університету Арізони, якщо нарізати їжу на менші шматочки, ви можете обдурити свій мозок, повіривши, що перед вами велика кількість, і, отже, ви з’їсте менше.
6. Не сиди голодним за столом. "Як би ти не старався, якщо ти голодний, досягти успіху, дотримуючись вищеописаних прийомів, буде майже неможливо. Але якщо це трапляється з вами, ви можете випити перед їжею півсклянки теплої води або несолодкого чаю ", - робить висновок психолог Анжела Нуну, віце-президент Румунської асоціації гіпнозу.