Чи робить спіруліна схуднення Наше досьє на% спіруліни

Це досить поширена практика, спіруліна використовується для супроводження певних дієт для схуднення. Справді, a втрата ваги раптові можуть мати наслідки для всього тіла. Організм зазнає змін, тому може виникнути дефіцит вітамінів і мінералів. Набагато більше, ніж дієтична добавка, спіруліна є однією з суперпродуктів. Це насправді сині водорості, багаті поживними речовинами.

робить

Переваги спіруліни для схуднення

Насправді спіруліна складається з великої кількості необхідні поживні речовини. Він містить, зокрема, залізо, мідь, цинк, вітамін Е, D, K, вітаміни групи В, але також необхідні амінокислоти та багато інших мікроелементів. Фікоціанін, бета-каротин і хлорофіл - не прості пігменти. Вони теж можуть впливати на метаболізм людського організму.

Нарешті, спіруліна є дуже багатий на рослинні білки. Він складається до 60% від загальної ваги! Більше того, саме за цією особливістю її так шукають спортсмени. Але майте на увазі, що ця властивість має ключове значення для дієт для схуднення. Не кажучи вже про те, що ці невеликі синьо-зелені водорості мають низьку калорійність !

Навіщо використовувати спіруліну для схуднення ?

Для початку, знаючи, що спіруліна містить усі види поживних елементів, давайте пояснимо, що кожен з поживних речовин може мати наслідком для самопочуття.

Вітаміни групи В сприяють енергетичному обміну, як і магній та залізо. Вітамін Е, навпаки, захищає клітини від окисного стресу, як цинк та вітамін В2. Крім того, як вітамін Е, так і β-каротин вважаються чудовими антиоксидантами. Що стосується заліза, то воно допомагає зменшити втому. Тому ми можемо зробити висновок про це спіруліна впливає на життєву енергію. Що важливо для підтримання регулярних фізичних навантажень та під час спеціальних дієт.

Деякі кажуть, що спіруліна виробляє ефект ситості завдяки харчовим волокнам, що містяться в ній, тим самим обмежуючи перекуси. Ось чому доцільно приймати спіруліну за 15-30 хвилин до їжі як пригнічувач апетиту. Однак науково не доведено, що це регулятор апетиту, хоча багато продуктів для схуднення хвалять його (2).

Також проводиться кілька досліджень щодо детоксикаційних ефектів спіруліни. Ціанобактерія, мабуть, впливає на рівень важких металів у крові (2). Ось чому багато натуропатів пропонують споживання спіруліни протягом детоксикаційні програми.

Нарешті, ви повинні знати, що спіруліна має лише дуже мало побічних ефектів. Зазвичай вони мають травний характер і їх можна уникнути. Почніть з меншої дози на початку курсу лікування, потім збільшуйте дози з часом, щоб досягти правильної дози через 3 тижні. Іншими словами, організм повинен звикнути до цієї нової добавки.

Який вплив мають білки ?

Зверніть увагу, що білки займають важливе місце в програма для схуднення. Вони насправді діють на м’язову масу та на підтримку кісткової структури. Отже, нестача білка може мати шкідливі наслідки.

Очевидно, що споживання білка повинно відбуватися щодня, щоб досягти значення здорова дієта, як це відбувається з поглинанням вуглеводів та харчових волокон. Це "b.a. -ба »хорошого харчування. Також рекомендується вживати 50 грамів білка на день жінці, 60 грам чоловікові. Що приблизно відповідає 0,8 г білка на кілограм.

Тим не менше, під час засіб для схуднення, жирна їжа, що містить білок, заборонена з раціону. Тому потрібно буде подумати про заміну їх менш жирною їжею, але такою ж багатою на білок.

Крім того, рослинні білки спіруліни мають високу якість. Можна сказати, що їх асиміляція дуже висока. Це тому, що ми говоримо про чисте використання білка (NPU) для порівняння засвоєння організмом білків з кожної їжі. Щодо NPU спіруліни, то воно виявляється кращим, ніж у яловичини та сочевиці. Це означає, що за певну кількість поглиненого організм може «захопити» високий рівень білка.

Як використовувати спіруліну для схуднення ?

Щодо спіруліни та схуднення, ми говоримо не про дозування, а про рекомендовану кількість. Це не ліки, це харчова добавка. дозування як правило, коливається між 2 і 3 грами на день. Однак харчові дози можуть сягати до 5 грамів на день для певних потреб.

A лікування спіруліною триває від 3 до 6 тижнів у супроводі дієти для схуднення. Протягом року можна зробити кілька лікування. Перший тиждень приймають 0,5-1 грам спіруліни на день. Другий тиждень дози подвоюються тощо, щоб досягти потрібної дози протягом наступних тижнів.

Хоча наслідки спіруліни відчуваються в довгостроковій перспективі, прийняти її можна За 15 хвилин до їжі або за 30 хвилин до фізичного навантаження. Порошок спіруліни можна змішувати з водою або фруктовим соком. Що стосується таблеток, їх можна ковтати, запиваючи повною склянкою води.

Якщо ви вирішили споживати спіруліну у формі таблеток, капсул або порошку, не має значення, якщо спіруліна має високу якість. Зверніть увагу, що одна чайна ложка порошку спіруліни приблизно відповідає 2 грамам.

Дві гирі, дві міри

Спіруліна, звичайно, не є дивом для схуднення. Насправді насправді немає жодної їжі для схуднення. Ми скоріше будемо говорити про a допомога для схуднення або дієтична добавка. Це насправді невелика допомога від матері-природи. Таким чином, харчові переваги морських водоростей корисні для схуднення при правильному використанні.

Крім того, спіруліна використовується в декількох програмах проти недоїдання. Хоча водорості мають низьку калорійність, вони використовуються для діючих речовин, що входять до їх складу, таким чином уникаючи певних харчові дефіцити. Отже, їжа може бути корисною під час схуднення, але також може призвести до збалансоване і здорове харчування.

Рецепти для схуднення зі спіруліною

Порошок спіруліни - це супер їжа легко змішати у фруктовому або овочевому соку або в ароматному вінегреті. Він також може супроводжувати холодний суп, літній салат або сир.

Хоча ефект від зеленого чаю ідеальний під час дієти для схуднення, його не слід поєднувати з порошком спіруліни, якщо він все ще гарячий. Дійсно, деякі мікроелементи спіруліни не витримують нагрівання. Було б сумно їх знищувати! Потім ви можете вибрати комбінацію з ананасовою ніжкою для підбадьорливого смузі !

Для Ананасово-спіруліновий коктейль, вам знадобиться:

  • Кілька шматочків ананаса (свіжий або заморожений)
  • 1 чайна ложка порошку спіруліни
  • 1 чайна ложка ананасового порошку
  • 1 столова ложка насіння чіа
  • Мигдалеве молоко
  • 1/2 лимонного соку

Помістіть усі інгредієнти вашого рецепту в чашу блендера, а потім перемішайте. Ваш смузі вже готовий! Мигдальне молоко можна замінити іншим рослинним молоком, таким як соєве молоко, наприклад.

Для Смузі з спіруліною-ківі, вам знадобиться:

  • 1 чайна ложка спіруліни
  • 2 ківі
  • 1 яблуко
  • ½ банан
  • Сік з 1/2 лимона
  • Соєве молоко

Очистіть ківі та ½ банан. Наріжте їх шматочками, а потім помістіть у блендер з іншими інгредієнтами. Тоді насолоджуйтесь своїм фруктовим смузі перед тим, як спалити всі свої калорії, пройшовши невелику ранкову пробіжку !