Чи слід їсти багато калорій під час тонування, коли я вже маю кілька жирних відповідей
Що стосується м’язів, то якщо я бачу трохи жиру в стегнах і грудях, чи слід їсти більше калорій, або м’язи можуть отримувати калорії з поточного жиру (якими можуть бути калорії, якщо я не помиляюся)? Чи можна жир розглядати як запас калорій?
відповісти
Тут є 3 різні варіанти. Залежно від вашої головної мети, наскільки ви товсті і якщо ви новачок/якийсь час не відвідуєте тренажерний зал, ви можете:
- Насипні (нарощування м’язів з розумним надлишком калорій)
- Різання (втрата жиру з розумним дефіцитом калорій)
- Перекомпонувати (можливо, лише якщо ви новачок або повернулися до спортзалу)
Мета - наростити м’язи, набираючи якомога менше жиру. Підйом важкий. Існує обмеження кількості калорій, які людський організм може насправді використовувати в процесі росту м’язів. Споживання більшої кількості калорій, ніж ця кількість, не призведе до збільшення м’язового росту або прискорення м’язового зростання. Будь-які зайві калорії зберігаються у вигляді жиру, тому вам все одно потрібно знати про споживання калорій. Ось чудова стаття про те, як правильно пушити (і обрізати теж):
вирізати
Мета - втратити жир, зберігаючи сили. Все ще важкий підйом. Ви точно не повинні просто скоротити тонну калорій та/або додати тонну кардіотренування, оскільки, хоча це може допомогти вам схуднути, вага буде поєднанням жиру та м’язів, які ви хочете зберегти. Це також має бути стратегічним, щоб жиру і не втрачати м’язи. Та сама стаття, що і вище, про правильне роздування та різання:
Новий комп
Мета - набрати м’язи і одночасно втратити жир. Може, а може і неможливо. Приріст нубу, безумовно, річ, тому ви цілком могли б мати дефіцит калорій і нарощувати м’язи. YMMV. Тут ви теж (на диво) піднімете важкий! Ось дві статті, які мені подобаються, що говорять про перекомпозицію:
Так, це насправді жир. Коли ви їсте більше, ніж споживаєте, надлишок зберігається у вигляді жиру. Існує кілька різних думок, які можна використати у відповіді на ваше запитання. Я б порадив розпочати фізичні вправи і харчуватися здорово. Якщо ви товсті, це означає, що ви переїдаєте. Отже, починайте менше їсти і намагайтеся харчуватися здоровіше під час тренувань.
Спалювання (втрата) жиру зазвичай відбувається не швидко, тому це не спринт. Це марафон.