Чи слід їсти перед сном бодібілдинг та фітнес
Перекус пізно ввечері може допомогти вам наростити м’язи під час сну. Перш за все, переконайтеся, що ви обрали свою закуску.
Зараз 21:00, а ви щойно закінчили вечерю. Швидше за все, це може бути останній раз, коли ви їсте до наступного дня. Гаразд, можливо, ви захочете взяти до рук торт перед тим, як лягти спати, але ви можете забути подумати про харчування. Ви просто хочете перекусити.
Але оскільки ви намагаєтеся наростити м’язи або втратити жир, печиво вам не допоможе, а навпаки. Якщо ви перекушуєте так, а потім пропускаєте сніданок, перш ніж розпочати свій день, ви тримаєте своє тіло без білка протягом 10 годин або навіть 2 до 3 вечора (що не є гарною ідеєю, ми побачимо разом, чому).
Казеїн - чудова харчова добавка, яка засвоюється повільніше, ніж сироватка:
Урок нарощування м’язів
Ваше тіло виробляє новий білок і розщеплює старі цілодобово - процес, відомий як оновлення білка. Баланс цих 2 процесів з часом визначає, набираєте чи втрачаєте м’язи. Якщо ви хочете наростити м’язи, вам доведеться нарощувати новий білок. І вгадайте, що вам потрібно для цього? Так, вам потрібно…. білка !
Наявність достатньої кількості білка у вашій системі забезпечує синтез м’язових білків (ПМС). ПМС - це коли ваше тіло нарощує м’язи (відоме яканаболічний стан). Якщо у вас недостатньо м’язового білка, ваше тіло переживає розпад м’язового білка (DPM), відомий як катаболізм, коли ваше тіло втрачає м’язи.
ЗРОСТЕННЯ М'ЯЗІ = SPM - DPM
Вживання їжі з високим вмістом білка та відповідна закуска перед сном може допомогти підтримати ваше тіло в такому стані нарощування м’язів. Тому пропущена їжа, вибір їжі з низьким вмістом білка та опівночне печиво можуть підтримувати ваше тіло в катаболічному стані: втрата м’язів.
Нарощування м’язів під час сну
Люди мають звичку думати, що поки вони сплять, їх організм перетворює все, що вони їдять безпосередньо перед сном, у жир. Це не правда. Наукове дослідження, опубліковане в журналі «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах», показало, що якщо ми їмо продукти з високим вмістом білка після тренування та перед сном, вони не стають жировими відкладеннями. Вони використовуються для збільшення швидкості синтезу м’язового білка.
Коли їсти ?
Чи потрібна доза білка перед сном ?
Пам’ятайте, що ваше тіло постійно нарощує і руйнує м’язи. Ключовим фактором збільшення нарощування м’язів, а не руйнування, є забезпечення організму постійним запасом білка. Для пересічної людини це означає вживання їжі з високим вмістом білка або перекусу кожні 3-4 години.
Звичайно, я не рекомендую встановлювати будильник так, щоб він прокидався кожні 3 години вночі. Гарний сон важливий для збереження здоров’я. Але, перекушуючи білком перед сном, ви даєте своєму тілу паливо, необхідне для збалансування нарощування м’язів.
Однак це не привід споживати зайві калорії протягом дня. Ваша пізня закуска повинна допомогти вам досягти, не перевищуючи, ваших щоденних макроцілей. І замість того, щоб обирати печиво (або іншу обманну їжу, шкідливу їжу), вибирайте закуски, повні білка, мало вуглеводів і мало жиру.
Що їсти перед сном
Якщо випадково наближається час сну, і ви не досягли щоденної квоти жиру та вуглеводів, ви можете включити їх у свою закуску. Але білок - це ВАША БІЛЬШІСТЬ !
Джерела білка, такі як казеїн або молочні продукти (які в основному є казеїном) - чудові варіанти. Їх повільний перетравлюючий характер подовжує процес нарощування м’язів і зменшує м’язовий катаболізм під час сну.
Якщо ви не любите молочні продукти або вони важко для вас засвоюються, можливо, це буде гарною ідеєю додати здорові ліпіди (авокадо, олії, арахісове масло) за вечерею, оскільки ці жири також уповільнюють травлення. Якщо ви хочете чогось солодкого, ви знайдете корисні рецепти на нашому сайті.