Чи слід споживати більше калорій при підвищеній фізичній активності; Новини
Підрахунок калорій - один з найпопулярніших способів схуднення. Підштовхувані думкою про схуднення та досягнення власного фізичного ідеалу, тисячі німців намагаються щодня схуднути, підраховуючи та зменшуючи спожиті калорії. Цей метод не позбавлений суперечок. Багато починають уважно стежити за кожною спожитою і спаленою калорією, часто в молодому віці, керуючись фізичними ідеалами, що передаються через соціальні мережі, і, отже, можуть легко нашкодити своєму організму. Якщо ви хочете використовувати підрахунок калорій як метод схуднення, вам слід врахувати кілька речей. Тут основна увага приділяється зв’язку між денним оборотом та фізичною активністю.
Щоденна потреба не повинна бути знижена
Щоденна потреба калорій у дорослого чоловіка становить від 2000 до 2500 кілокалорій, тоді як у жінки приблизно на 300-500 ккал. Це значення описує мінімальну кількість калорій, необхідних організму для нормальної роботи. Що більше споживаних калорій зазвичай зберігається у вигляді жиру, який потім використовується як джерело енергії, коли це необхідно. Якщо ви вживаєте менше калорій, організм не лише атакує запаси жиру, щоб забезпечити енергією. Якщо добова потреба чітко знижена, організм може в крайньому випадку використовувати органи та інші тканини для отримання необхідної енергії. Чітке і постійне недоочищення може призвести до серйозних фізичних збитків.
Зазвичай достатньо більше займатися спортом
Вправи можуть значно збільшити потребу в калоріях. Це вже можна наочно продемонструвати у людей, які фізично активні на роботі. Якщо ви хочете схуднути, підрахувавши калорії, вам не слід рахувати калорії, які ви прийняли, а збільшуйте щоденні потреби за допомогою вправ. При однаковій дієті часто достатньо півгодини вправ на день для досягнення швидких результатів. Багатьом навіть слід, з метою схуднення, збільшити споживання калорій при значно збільшених фізичних навантаженнях. Це, звичайно, залежить від інтенсивності та виду спорту. Хоча професійні футболісти споживають приблизно на 1000 ккал більше, ніж звичайні споживачі, іноді з професійними плавцями на етапі тренувань трапляється, що вони споживають у п’ять разів більше добової потреби, тобто близько 10 000 кілокалорій на день.
Не кожна калорія вважається рівноцінною
Важливим є не лише кількість з’їдених калорій. Їжа, яка забезпечує калорії, також має вирішальне значення. Звичайно, салат на 100 ккал не можна порівняти з піцею на 100 ккал. Тут завжди кращі свіжі продукти, особливо фрукти та овочі. Вони здоровіші за оброблену їжу і, як правило, заповнюють вас довше. Склад їжі також важливий. Тут добре допомагає добре відома харчова піраміда, яка вже є в програмі навчання в початковій школі. Також важливо підтримувати правильне співвідношення жиру, вуглеводів і білків.
Отже, підрахунок калорій може бути хорошим інструментом, який допоможе вам схуднути. Але важливо споживати достатню кількість калорій у правильному складі. Фізичну активність слід терміново збільшувати паралельно з дієтою. При правильному використанні підрахунку калорій трапляється так часто, що споживання їжі можна навіть збільшити.
Автор: Знання Здоров’я Редагування
Інші теми:
Підпишіться на розсилку
Тут ви можете підписатись або скасувати підписку на ваш особистий бюлетень
Топ 20 путівників
D-RUN - це документ-мило, в якому люди з діабетом змінюють своє життя та займаються спортом за допомогою команди експертів. Вивчайте більше!