Чи слід (справді) бігати натщесерце, щоб швидко і добре схуднути

Редакція Paris Match Belgium | Опубліковано 13 січня 2019 | Оновлено 13 січня 2019 року

бігати

Щоб ефективно видалити ці опуклості, краще бігати на голодний шлунок і відкласти сніданок. Принаймні так ми думали, насправді не знаючи чому.

Питання може здатися таким тривіальним, особливо для любителів бігу підтюпцем, які знають напам'ять поради та інші запобіжні заходи, які потрібно вжити для оптимального бігу. Але для недільних бігунів - які раз чи два рази на місяць набирають сміливості на ногах, щоб дати собі чисте сумління, - це дуже важливо.

Щоб ефективно видалити ці опуклості, краще бігати на голодний шлунок і відкласти сніданок. Принаймні так ми думали, насправді не знаючи чому. Оскільки, почувши, що сніданок «важливий для початку дня», ми в кінцевому підсумку не знали, на якій нозі танцювати. Або бігати, в даному випадку.

Робоча операція

Проте це цілком вірно. Біг натщесерце спалить на 20% більше жиру, ніж снідає. У будь-якому випадку, це говорить Олів'є Гайяр, тренер з бігу в "Le Figaro", уточнюючи, що "тіло спалює 50% жиру під час швидких пробіжок більше 10 годин", проти 30% під час пробіжки після сніданку. "Організм має три джерела енергії для виробництва енергії: вуглеводи, жири та білки", - пояснює фахівець. “Зазвичай спочатку використовують вуглеводи, оскільки їх легше переробити організму. Коли вони стануть недоступними, наприклад після нічного голодування, організм буде використовувати наші запаси жиру. "

Але будьте обережні. Це не причина робити 120-хвилинну пробіжку без зупинки. "Понад годину зусиль тіло використовуватиме білкові запаси м’язів, що спричиняє втрату м’язів", - попереджає спортивний тренер. Ризик "погіршити м’язові клітини, але також незамінні жирні кислоти". "Важливо не затягувати зусилля, оскільки шкідливі наслідки множаться", - повторює він, рекомендуючи програму від одного до двох занять на тиждень. Не потрібно натягувати мотузку, вважає спортивний лікар Жан-Крістоф Мініот, якого досі допитує Ле Фігаро. Тому що "біг на голодний шлунок - не чудо-рецепт схуднення". Принаймні, не без супроводу "збалансованого харчування", необхідного для ефективного та стійкого схуднення.