Чи слід видаляти крохмаль ввечері
крохмалисті продукти мають особливість буття більш калорійні продукти ніж овочі, з якими їх іноді плутають. A надмірне вживання крохмальних продуктів буття уникати коли ти звертаєш увагу на свою вага, виникає запитання: Чи слід забороняти крохмалисті продукти ввечері? DocteurBonneBouffe.com відповідає на ваше запитання.
Чому крохмалиста їжа може бути страшною ?
No1 Крохмаль має високу калорійність і важкий для засвоєння
Перша перевага на користь дієти без крохмалю ввечері: деякі люди, як правило, не економлять на кількості крохмалистих продуктів та/або накопичувати крохмалисті продукти під час їжі (приклад: картопля + хліб АБО сочевиця + рис тощо). Однак крохмалисті продукти мають особливість буття більше калорій ніж овочі, наприклад.
# 2 Вони важкі і не легко засвоювані
крохмалисті продукти може мати тенденцію робити важка і ситна їжа - особливо через їх зміст крохмаль, складний вуглевод, присутній у більшості крохмалистих продуктів (картопля, солодка картопля тощо) і який дає їм a борошняної текстури при варінні.
На відміну від інших простих вуглеводів, крохмаль перетравлюється довго нашою організацією. Однак велика їжа може мати два недоліки (що ми пояснимо у наступних 2 пунктах).
# 3 Вони можуть спричинити труднощі із засинанням
Перетравлення великої їжі (яка може бути спричинена їжею, багатою крохмалистими продуктами) може призвести до труднощі із засинанням, особливо якщо їжа приймається пізно. Це явище могло бути пов’язане з тим, що тіло вкладе себе фаза травлення замість того, щоб лягати спати.
Ці труднощі із засипанням можуть мати a значний вплив на наш сон і, отже, на наш спосіб життя і наш управління вагою (пояснення в наступному пункті).
Примітка: Крохмалисті продукти споживається у занадто великій кількості можуть впливати на якість сну, але, як це не парадоксально, вони також є джерелом триптофан, важливо для розслаблення та сну. Для якісного сну не потрібно виключати крохмалисті продукти, а просто вживати їх у достатній кількості.
No4 вони можуть сприяти накопиченню жиру
Вночі тіло потрапляє в спати: травлення сповільнюється. Цукор та жир, які не спалювались протягом дня, є зберігається, що призводить до збільшення ваги.
A крохмалиста вечеря Тому не рекомендується, якщо ви їсте пізно та/або звертаєте увагу на свою вагу, оскільки ваше тіло не встигне переварити все, і тоді ви можете приймати зайві кілограми.
Категорія їжі, яка тим не менш є важливою
Недоліки дієти без крохмалю є кваліфікуватися: важливо мати на увазі, що це крохмалисті продукти продукти, необхідні для функціонування нашого організму.
Вони являють собою важливе джерело енергії для нашого організму. Було б згубно повністю видалити їх з нашого раціону. Їх відсутність, зокрема, може призвести до хронічних станів втоми, оскільки організму не вистачає енергії.
5 порад щодо споживання крохмалистої їжі на ніч без незручностей
# 1 Обов’язково їжте ніч вночі: обмежте кількість
Уникати проблеми з безсонням пов'язані із занадто великою їжею і подбайте про свою вагу, зробити легка їжа - набагато менш багатий і менш калорійний, ніж полудень. Ти можеш ввечері їжте крохмалисті продукти якщо вам хочеться, але обмежтеся невеликою порцією - щоб їжа була засвоюваною і не надмірною за кількістю.
No2 Уникайте накопичення різних видів крохмалистих продуктів
Завжди з метою споживання крохмалистих продуктів в розумній кількості ввечері уникайте будь-якою ціноюнадмірно накопичують крохмалисті продукти якщо ви сидите на дієті для схуднення. Вибирайте в межах своєї їжі лише один вид крохмалю: або хліб, або рис, або картопля, або макарони, наприклад.
No3 Їжте рано
Ще одна порада щодо споживання крохмалю без незручностей щодо ваги або сну: їсти рано.
Дійсно, відносно рання вечеря дасть вашому тілу достатньо часу перетравити їжу і тому зуникайте сну з важким шлунком. Це дозволить кращий сон і один менше зберігання надмірно споживаних калорій.
# 4 Цікава ситна сила у випадку дієти
Якщо ви сидите на дієті, обмежте кількість крохмалистих продуктів, розуміючи, що це теж ваші союзники: вони насправді мають перевагу бути ситий, що дозволяєуникайте тяги і тому несвоєчасна закуска.
No5 Приділіть особливу увагу приготуванню та приправам
Також майте на увазі, що це не є крохмалів як таких які роблять вас товстими, але особливо приготування їжі (і особливо додавання жиру чи ні під час варіння) і це з тим, що ви їх супроводжуєте (соус, сир тощо).
Трохи слова від DocteurBonneBouffe.com
Висновок: що ви робите a дієта для схуднення чи ні, крохмалисті продукти не підлягають забороні оскільки вони є групою їжі, необхідної для функціонування нашого організму. Однак кількість потрібно адаптувати відповідно до ваших потреб або рівня вашої фізичної активності - отже, важливість прослуховування вашого тіла. Якщо ви вважаєте за краще споживати їх, вибирайте відповідно до своїх почуттів та своїх смаків під час кожного прийому їжі або якщо ви їх хочете прибрати з вечері.
Ще один момент, що має велике значення: вибір самих крохмальних продуктів. Наскільки це можливо, прихильність крохмалисті продукти з низьким глікемічним індексом.
У будь-якому випадку, майте на увазі, що крохмалисті продукти залишаються обмежити за кількістю, якщо ви звертаєте увагу на свою вагу. Ваш їжа в цілому але все-таки ваш фізична активність - це ще два параметри, які набагато важливіше враховувати, крім простого споживання крохмалистих продуктів, щоб навчитися добре управляти вагою.
І щоб визначити рекомендовану кількість крохмалів на день залежно від ваги, статі та фізичної активності, не соромтеся звертатися до дієтолога-дієтолога.