Чи слід жінкам бодібілдингу для схуднення
Ви хочете схуднути? Ви розриваєтесь між суворими дієтами, кардіотренуванням або силовими тренуваннями? Будучи жінкою, чи не хочеш ти «мати чоловічі м’язи»? Ось чому ви можете захотіти включити в свої тренування силові тренування.
Загальновідомо, що жінок, як правило, трохи менше приваблюють силові тренування, ніж чоловіків. Деякі дозволяють себе переконати, інші залишаються в боротьбі з початковим страхом бачити, як їхні м'язи розвиваються на високій швидкості, тому вони обирають вправи з довгими серіями (20-25 повторень) і невеликою вагою, щоб не дати м'язам рости забагато. Що, якщо це лише міф? Те, що ти не станеш «містером Всесвіту», лише займаючись силовими тренуваннями, і що силові тренування були ключем до того, щоб допомогти схуднути, сформувати своє тіло та отримати бажані результати?
Тестостерон: чому жінки ніколи не стануть подібними до чоловіків
Основна причина, через яку деякі жінки припиняють тренування з обтяженнями, полягає в тому, що важке підняття дасть їм великі м’язи. Насправді жінкам практично неможливо наростити м’язову масу, порівнянну з такою у чоловіків, через гормональні відмінності між ними. У чоловіків рівень тестостерону набагато вищий, у 17-20 разів більше; що є однією з головних причин, чому у чоловіків набагато більше м’язової маси. Тестостерон - головний анаболічний гормон в організмі, відповідальний за нарощування м’язової маси.
Коли ви тренуєтеся з обтяженнями (навіть якщо ви піднімаєте 100 фунтів), ваші м’язи стають міцнішими та твердішими, але не обов’язково більшими. Ефективнішим є лише зв’язок між мозку та м’язами. Якщо ви піднімаєте важку атлетію, їжте трохи менше калорій (щоб викликати дефіцит) і їжте правильну їжу - здорову їжу, ваші м’язи стануть міцнішими та щільнішими; Ви згодом спалите жир зверху, і отримаєте той «підтягнутий» вигляд, який шукаєте.
Розвінчаний міф про культуриста
Коли ви чуєте про бодібілдинг, першим образом, який спадає вам на думку, може бути образ жінок-бодібілдерів. У культуристів не всі ці м’язи випадково. Їх намір полягає саме в тому, щоб максимально розвивати цей зовнішній вигляд і (часто) з крайніми мірами, для естетичного бажання. Для досягнення такого рівня розвитку м’язів потрібні роки, праця, напружена робота та хороша генетика. Ви також повинні знати, що досягти такого рівня мужності, на жаль, майже неможливо без прийому анаболічних стероїдів (синтетичного тестостерону) або гормонального лікування.
Щоб набрати стільки м’язової маси, вам також потрібно їсти щодня більше і добровільно споживати більше калорій, ніж ваші щоденні потреби (що ви витрачаєте), не лише для задоволення, а тому, що ви хочете набрати вагу. Якщо ви не їсте так щодня, то вам не доведеться турбуватися про набір ваги. Більшість жінок, які харчуються здорово, не отримують достатньо калорій щодня для нарощування такої маси. І тоді, навіть більшості чоловіків важко виграти його!
Деякі рідкісні винятки
Існує дуже невеликий відсоток жінок, які насправді, як правило, набирають вагу трохи швидше за інших. Навіть тоді, як тільки ваші м’язи підходять для вашого смаку, вам просто потрібно зупинитися і перейти до фази технічного обслуговування (наприклад, робити один комплект замість двох). Ваші м’язи не зміняться ні за одну ніч, ні за два сеанси! Ідеальний метод - почати зі складання списку м’язів, зовнішній вигляд яких ви хочете змінити, і організувати тренування відповідно.
Навіщо робити силові тренування?
Силові тренування мають настільки багато переваг порівняно із серцево-судинними захворюваннями. Окрім того, що ви схуднете, зробите м’язи міцнішими та витривалішими, це полегшить і повсякденну діяльність (піднімання продуктових мішків, прибирання ящиків, виконання домашніх справ), не очікуючи, що ви переформуєте своє тіло. Багато жінок хочуть бути стрункими, стійкими і знизити рівень жиру. Це саме те, що для вас зроблять силові тренування. Кардіо та дієта змусять вас схуднути. Але вони не покращать зовнішній вигляд м’язів і не змусять вас виглядати сексуально.
Плюс, переваги силових тренувань виходять за рамки всього цього. Ви будете енергійнішими, менш напруженими, у кращому настрої, будете краще спати і будете стійкішими до травм внаслідок інших видів діяльності, таких як біг. Оскільки м’язи, що оточують і підтримують суглоби, міцніші.
Крім усього іншого, завдяки силовим тренуванням:
• Ви покращите свій склад тіла і спалите більше жиру
• У вас будуть міцніші кістки, і ви зменшите ризик остеопорозу
• Ви спалите більше калорій і збережете/збільшите свій базальний обмін
• Ви будете тримати м’язи міцними і запобігати в’ялості м’язів
• Ви зменшите лінію талії
• Ви збільшите свою впевненість і самостійність
• Ви зменшите свої плечі і задні слова
• Ви покращите свій баланс і координацію
• Ви покращите свою поставу
Проте, незважаючи на всі ці переваги, багато жінок поділяють ці помилкові переконання щодо силових тренувань, не даючи їм досягти найкращих можливих результатів як для зовнішнього вигляду, так і для загального стану здоров’я.
Оскільки сила є одним із факторів, що визначають фізичний стан, поряд з гнучкістю, серцево-дихальною здатністю або рівнем жиру, тренування з опором так рідко, як два рази на тиждень, є важливою частиною вашого тренування ''. Загальна програма фітнесу як для чоловіків, так і для жінок . Це також допомагає пом'якшити природний процес старіння (саркопенія), підтримуючи м'які тканини тіла. Дослідження (1,2) показують, що навіть помірні тренування можуть збільшити вашу силу на 30-50%, з такою ж швидкістю, як і чоловіки. Оскільки ви також будете спалювати більше жиру, а ваші м’язи будуть в тонусі, ви отримаєте найкраще з обох світів.!