Чи справді має шахрайський день сенс GQ Німеччина
Багато дієт передбачають обманний день, коли ви можете грішити у своєму раціоні, як хочете. Однак концепція має деякі недоліки. Ми розповідаємо, на що слід звернути увагу.
Харчуватися збалансовано шість днів - а на сьомий день, так званий обманний день, тоді бути справді нерозумним і їсти все, без чого ти був протягом тижня? Це концепція деяких дієт. Наприклад, шахрайські дні можуть бути частиною кето-або низьковуглеводних дієт. Принцип завжди один і той же: Немає правил для Cheat Day. У цей день дозволяється те, що смакує - і в кількості, в якій воно смакує. (Це кето-дієта для ледачих)
Коли обманний день має сенс?
Професор доктор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні досить критично ставиться до цієї концепції. "День обману, швидше за все, має сенс, якщо ви використовуєте його, щоб якось винагородити себе", - говорить він. "Це не повинно перероджуватися в надлишок, інакше зміна раціону не буде стійким".
Якщо ви регулярно споживаєте лише кілька калорій протягом тижня, але тоді справді вдарите їх у День обману, це може навіть сприяти ефекту йо-йо, коли організм особливо добре використовує калорії в той день. (Схуднути за допомогою вуглеводів: дієта, яка допомагає цим вуглеводам)
Чит-день лише для переходу
Однак шахрайський день має явну перевагу: ви навчитеся відкладати свої потреби. Часто легше не їсти шоколад одного дня, коли ти знаєш, що наступного дня буде цілий бар. "У довгостроковій перспективі це не правильна стратегія", - говорить експерт. (Перекусити, не набравши ваги? Ось як!)
Фробьозе вважає обманний день корисним, особливо якщо це допомагає змінити раціон на тривалий термін. "У довгостроковій перспективі вам слід уникати споживання заповітних продуктів один день на тиждень", - говорить він. Чит-день завжди підсвідомо підказує, що ви обходитесь без чогось - і з цим відчуттям стає важко назавжди змінити свій раціон. (Палео дієта: яйця та сире м’ясо - і це має бути здоровим?)
Ніколи не суперечте почуттю власного тіла
Крім того, День обману може порушити почуття організму у деяких людей. У вихідних у більшості людей День обману. Але, можливо, у вас вже є неймовірна тяга до піци з салямі в середу. Але тепер вам доведеться почекати до суботи чи навіть неділі, щоб з’їсти цю піцу. Можливо, у вас цього дня не виникає бажання їсти нездорово. Більшість людей все одно роблять це, бо знають, що інакше вони не матимуть шансу бути нерозумними ще протягом шести днів. (Це нова зірка серед суперпродуктів)
З іншого боку, важливіше свідомо віддаватися чимось у повсякденному житті в довгостроковій перспективі, каже Фробьозе: "Тоді мова йде про зменшення кількості". Замість того, щоб з’їсти цілу плитку шоколаду, ви вчитесь свідомо насолоджуватися батончиком. Той, хто інакше з’їв велику порцію картоплі фрі з карріверстом у День обману, може в довгостроковій перспективі обійтися половиною порції, яку потім з’їсть у середу. (Мета-перевірка: нарешті, тонкий за допомогою генетичного аналізу?)
Чит-день допомагає при тязі
День обману все ще може бути гарною стратегією для боротьби з тягою. "Легше протистояти тязі, тому що ви знаєте, що в довгостроковій перспективі задовольните потреби", - говорить Фробьозе. Отже, ви дізнаєтесь, що потреби можна відкласти. Це може збільшити мотивацію наполегливо змінюватись у дієті і відмовлятися від улюбленої їжі, не боячись втрати. (Схуднути, не відмовляючись: це можна зробити з періодичним голодуванням)
Через кілька місяців вам слід попрощатися з Cheat Day. "Я раджу вам тримати день обману гнучким", - говорить Фробьозе. Якщо ви успішно уникали шоколаду протягом тижня, ви можете спробувати, наприклад, не їсти його протягом іншого тижня. "Варто внести фундаментальні зміни у свій раціон", - говорить експерт. Наприклад, багато людей виявляють, що їх тяга в основному зникає, коли вони йдуть без солодощів.
Тримайте день обману гнучким
Щоб поступово прощатися з Cheat Day, вам слід тримати його гнучко. "День обману також можна перенести", - говорить Фробьозе. Ви навіть можете змагатися проти себе в своєрідному змаганні про те, скільки часу вам може знадобитися, щоб не провести обманного дня. (Ви можете знайти ідеальні наповнювачі та правильні рецепти тут)
Однак для багатьох людей важливо нагороджувати себе дрібницями у повсякденному житті - якщо ви занадто суворі до себе, коли справа стосується харчування, це в якийсь момент для більшості людей перетвориться на протилежне: тоді ви будете їсти їжу, яку справді хочете насправді хотів чинити опір. Винагорода не обов'язково повинна бути у формі їжі: відвідування кінотеатру, день біля озера або відвідування стадіону також може бути хорошою нагородою. Це також вчить вас відмовлятися від їжі як нагороду.
винятки доводять правило
Інакше: якщо тяга занадто велика, вам слід поступитися їй. Але тоді питання полягає в тому, щоб зосередитись на якості: чи справді це має бути промислово виготовлене арахісове масло з великою кількістю цукру - чи це має бути арахісове масло без додавання цукру? Шоколад із супермаркету справді задовольняє - чи двох шматочків справді високоякісного шоколаду на смак не буде набагато кращим і вистачить? Таким чином, ви також поступово змінюєте свій раціон - стійкий та здоровий.