Чи справді тенденція “інтуїтивного харчування” допомагає вам схуднути SWR3
Їжте лише тоді, коли відчуваєте голод - це «інтуїтивне харчування», тенденція до схуднення, яка зараз циркулює в Інтернеті. Це справді працює? Ми запитали експерта.
Термін "інтуїтивне харчування" постійно поширюється в Інтернеті та соціальних мережах. Це повинно допомогти з втратою ваги, там сказано. Це означає: їжте лише тоді, коли відчуваєте голод, і достатньо, поки не насититесь.
З інтуїтивним харчуванням повертається до "звільненої харчової поведінки"?
Мануела Гіманн - дієтолог та сертифікований радник з інтуїтивного харчування. В інтерв’ю SWR3 вона чітко дає зрозуміти: інтуїтивне харчування - це не обіцянка схуднення. Швидше, мова йде про повернення до "звільненої харчової поведінки" - тобто без відмови, заборони та дієт.
Дієта та фізичні вправи 7 простих порад для здорового життя
Цукор, як правило, є табу. І ми повинні займатися спортом перед сніданком. Такі поради - справжні мотиваційні вбивці. Зупини це! Фітнес насправді дуже простий і не повинен бути тортурами. більше.
"Більше 95 відсотків дієт не дають результатів у довгостроковій перспективі", - говорить дієтолог. Тому що: Зазвичай проходить від одного до п’яти років, перш ніж скинуті вами кілограми повернуться. Лише дуже мало хто міг утримати нову вагу, деякі навіть набирали вагу завдяки так званому ефекту йо-йо. Уникнення та заборона під час дієти спричинять багато харчових потягів. Тут інтуїтивне харчування може допомогти розвинути нормальну харчову поведінку в довгостроковій перспективі.
Вам більше не дозволяється їсти шоколад чи піцу - результат такий: саме до цього ми розвиваємо тягу, а потім і запої.
Мануела Гіманн, сертифікований консультант з інтуїтивного харчування
Давайте розберемося, як правильно харчуватися за правилами?
«Ми просто забуваємо про це, тому що нас дуже рано формують правила харчування». Це починається з часу обіду і закінчується подачею десерту лише після того, як основна страва буде з’їдена. Так ми формуємо своїх дітей - так само, як формували нас самих, пояснює фахівець. Правила ставлять питання харчування під тиском та примусом. Інтуїтивне харчування здається надзвичайно простим - але, як правило, це не в повсякденному житті.
Звичайно, домогосподарство не працює - і нас також домогосподарство з чотирьох тут - якщо я раптом приготую щось їсти для кожного тут, якщо вони захочуть. Але: з нами ніхто не змушений їсти.
Мануела Гіманн, дієтолог
Наприклад, ваш чотирирічний син не повинен сидіти за обіднім столом, коли він каже, що не голодний. Потім він може піти грати, їжа згодом розігріється, і вона знову сідає, повідомляє Гіманн.
Тому інтуїтивне харчування, мабуть, не завжди виходить ідеально. Але це дуже допомагає, формуючи власні почуття до тіла та голоду.
Три поради фахівців щодо того, як ми знову можемо звикнути до інтуїтивного харчування
Порада 1. Будьте відкритими та відкритими
Дієтолог Гіманн радить: «Просто будьте відкритими та відкритими щодо інтуїтивного харчування та сприймайте це як своєрідну подорож відкриттів, яка приносить задоволення. Це найголовніше для мене ".
Порада 2: «Більше нічого не забороняйте».
Зверніть увагу на те, що ви більше не купуєте, оскільки, за словами експерта, ви позначили це як нездорове. Ці продукти слід реінтегрувати у покупки.
Вона пояснює, що це приносить в інтерв’ю SWR3 - ви можете послухати його повністю тут:
Послухайте основні моменти 5 жовтня 2020 року. Так ми знову вчимося інтуїтивно їсти.
Порада 3: Зверніть увагу на голод і ситість.
“Чи я їжу, коли голодний, чи їжу у визначений час? Чи зупиняюся я, коли я приємно ситий, чи я «переїдаю»? »Тут головне, щоб ви їли обережно та спокійно - не перед телевізором.
Це не завжди працює ідеально сім днів на тиждень, наприклад, не з дітьми або на роботі, але ви можете спробувати з’їсти один прийом їжі на день - або якщо це лише два на тиждень - таким чином.
Мануела Гіманн, дієтолог