Чи справді вам потрібно приймати речі з вітаміном 5, які потрібно знати, перш ніж починати; купити - Крампе

Більше в коментарі:

Добавки: приймати їх чи ні?

Здається, кожен куточок Інтернету перевантажений рекламою вітамінів, рослинних засобів, добавок для втрати жиру, шейків для нарощування м’язів та снодійних.

Як людина, яка роками працювала у фітнес-індустрії, я знаю, що більшість, якщо не більшість, просто безлад. Вони шарлатани та шахраї, які намагаються швидко позбутися ваших хворих місць. Це чудові маркетологи, які знають, що фрази на кшталт "блискавично схуднення" та "назавжди виганяють целюліт" продають товари, які можуть бути чи ні.

У переважно нерегульованій галузі добавок багато продуктів неефективні, наповнені нерозкритими наповнювачами або інгредієнтами. Деякі абсолютно небезпечні. Кому можна довіряти? Як ви знаєте, які добавки підходять саме вам? Які продукти насправді ефективні - і безпечні для прийому?

Наш інформаційний бюлетень розміщує найкращі продукти, оновлення та поради у вашій поштовій скриньці.

Я хочу передувати решті цієї статті двома дуже важливими застереженнями:

Перш за все, неможливо висвітлити все, що вам потрібно знати про вибір безпечних та ефективних добавок, в одній статті. Якщо ви хочете дізнатись більше, вам слід прочитати офіційну інформацію від Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA), Управління дієтичних добавок (ODS) та Національної медичної бібліотеки США. Хоча я цитую багато первинних досліджень у цій статті, ви можете переглянути базу даних PubMed, щоб отримати додаткову інформацію про конкретні добавки, їх використання, переваги та ризики.

По-друге, хоча я маю досвід у галузі харчування, анатомії та фізіології, я не є дієтологом чи лікарем будь-якого виду. Якщо ви зацікавлені в прийомі добавок для певного симптому чи захворювання, будь ласка, проконсультуйтесь із зареєстрованим дієтологом або вашим лікарем перед цим.

Тепер про те, що вам потрібно знати про добавки, перш ніж витратити свої гроші.

Зараз грає:
Заціни:

Ця таблетка збільшується у 100 разів більше, ніж її власний розмір

1. Добавки не суворо регламентовані FDA або USDA

В даний час індустрія добавок в основному є нерегульованою, особливо стосовно харчової та фармацевтичної галузей. FDA досі використовує закон, прийнятий майже 20 років тому - Закон про дієтичні добавки та освіту 1994 року (DSHEA) - який має лише одне фактичне твердження: "Виробникам та дистриб'юторам БАДів та дієтичних інгредієнтів заборонено продавати продукцію, підроблену або неправильно позначені. “

Це означає, що самі виробники несуть відповідальність за тестування безпеки та ефективності своєї продукції, а також за маркування власних товарів. FDA може розправлятися з добавкою після її надходження на ринок, якщо вона зазнає неправильної маркування або небезпеки, але до того часу вже може бути завдана шкода.

Ви можете дізнатись більше про те, що потрібно від виробників добавок, прочитавши поширені запитання щодо дієтичних добавок FDA. Однак комісар FDA Скотт Готліб заявив у лютому 2019 року, що планує запровадити більш суворі норми, тому, безумовно, все шукає галузь добавок.

Однак, ось кілька прикладів того, що сталося в минулому через слабке регулювання:

Компанії продавали споживачам висококонцентрований порошок та рідкий кофеїн оптом. FDA вирішила, що це незаконна та небезпечна практика.
Бренд доповнення продавав товари з прихованими небезпечними інгредієнтами. FDA оголосила попередження для споживачів та бізнесу.
Компанії, що вживають добавки, стверджують, що вони незаконно лікують розлади, пов'язані з вживанням опіоїдів. FDA видала компаніям попереджувальні листи.
Близько 20 торгових марок продали товари з незаконними заявами щодо лікування хвороби Альцгеймера. FDA надіслала попереджувальні листи всім компаніям.

2. Не слід приймати ті ж добавки, що й усі інші

Персоналізовані вітаміни краще, ніж брати що-небудь з полиці, але ви завжди повинні проконсультуватися з лікарем або дієтологом щодо добавок з особливих проблем.

Якщо ваш раціон харчування, спосіб життя, режим фітнесу, режим сну та здоров’я не збігаються з іншими, чому було б непогано приймати ті ж добавки, що і всі інші?

Для деяких добавок це очевидно: ви, мабуть, не відчували б схильності приймати висококалорійний, високобілковий та вуглеводний коктейль після тренування, якщо б не намагалися наростити м’язи. Ви також, мабуть, не отримали б снодійних, якби у вас не було проблем зі сном вночі.

Для інших додаткових послуг відключення не так видно. Вітаміни потрібні всім, ні?

Так, всім потрібні вітаміни та мінерали та інші поживні речовини (ось дуже корисна таблиця у форматі PDF від FDA про основні поживні речовини, їх функції та RDI), але вони потрібні не всім. Однакова кількість одного і того ж поживного речовини.

Візьмемо приклад з вітаміном B12: Люди, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти, можуть отримати користь від добавки B12, оскільки цей вітамін в основному міститься в продуктах тваринного походження або в збагачених продуктах. Якщо ви їсте яйця, молочні продукти, курку, морепродукти або стейк, вам, ймовірно, не потрібен додатковий вітамін В12.

Якщо ви хочете дізнатись більше про те, які вітаміни вам насправді потрібні, я настійно рекомендую прочитати «Вітамінний розчин» доктора Ромі Блока та доктора Аріель Левітан, двох лікарів, які заснували You Vitamin, персоніфіковану полівітамінну компанію.

Я знайшов цю книгу, щоб представити всі основні знання про вітаміни, мінерали та інші добавки таким чином, щоб їх було легко зрозуміти і допомогти вам визначити, які добавки вам підходять - або, принаймні, відкрити корисну дискусію. лікар.

3. Добавки не замінюють цілісні продукти

Добавки ніколи не будуть такими хорошими, як споживання цілісних, поживних продуктів, таких як фрукти та овочі.

На жаль, це міф, що прийом вітамінів та добавок може імітувати здорове харчування. Подібно до того, як ви не можете «займатися» при поганому харчуванні, ви також не можете «доповнювати» одним. Вітаміни, безсумнівно, можуть допомогти подолати розрив між тим, що ви отримуєте від раціону, і тим, чого немає, але використання добавок як способу «виправити» свій раціон не допоможе.

Тут так багато нюансів. Наприклад:

Цей список далеко не вичерпний, але ви бачите, що вітаміни та добавки магічним чином не порушують шкідливі харчові звички. Наукові висновки різняться - від «нам зовсім не потрібні вітаміни» до «переваги перевищують ризики», - але загальним консенсусом є те, що вітаміни та добавки можуть допомогти запобігти авітамінозу. і підтримувати здоров’я у поєднанні з поживною дієтою.

4. Так, ви можете передозувати вітаміни та добавки

Прийом занадто великої кількості вітамінів може призвести до небезпечних побічних ефектів, тому обов’язково перевіряйте Рекомендовану добову норму (RDI) для кожного прийому вітаміну.

Поширений вітамінний міф: "Якщо я приймаю занадто багато вітамінів, це нормально, тому що мій організм буде зберігати лише те, що йому потрібно, а решту утилізувати як відходи".

Це всеосяжний, але небезпечний стан душі. Насправді можна передозувати вітаміни. Термін "токсичність вітамінів" може виникати з будь-якими вітамінами. Для майже всіх вітамінів встановлено Рекомендовану добову норму (RDI) або Адекватне споживання (AI), а також допустимий верхній рівень споживання (UL).

RDA або AI означають ідеальне щоденне споживання, тоді як UL - найвищий рівень безпечного споживання. RDI, AI та UL - це всі значення, що перевищують норми дієтичного споживання (DRI), набір контрольних значень, присвоєних харчовим продуктам та харчовим добавкам для споживання.

Нещодавно експерти спостерігають збільшення токсичності вітаміну D, можливо, пов’язане із сприянням вигоді вітаміну D для імунної функції, здоров’я кісток та настрою.

Не тільки вітаміни можуть бути токсичними - мінерали, що приймаються у великих дозах, можуть бути токсичними, як і електроліти, трави та спортивні добавки. Наприклад, цинк, мінерал, відомий і цінуваний своїми імуностимулюючими властивостями, насправді може викликати імунодепресію при надзвичайно високих дозах.

Багаті кофеїном добавки до тренувань можуть спричинити порушення серцевого ритму, а серйозні передозування можуть призвести до летального результату. Калій, добре відомий електроліт, який міститься в таких продуктах, як банани та шпинат, а також у спортивних напоях, також може викликати токсичність. Цей стан, який називається гіперкаліємією, може призвести до м’язової слабкості, втоми, нудоти, а у важких випадках - до серцевих аритмій, що загрожують життю.

Перевищення UL будь-якого вітаміну, мінералу, електроліту чи іншої добавки може бути шкідливим, тому будьте обережні, досліджуючи будь-які добавки, які ви збираєтеся приймати.

5. Добавки можуть небезпечно взаємодіяти з ліками, які ви приймаєте.

Деякі добавки можуть зменшити ефективність деяких ліків або спричинити побічні ефекти - поговоріть зі своїм лікарем про добавки, якщо ви приймаєте будь-які ліки.

Якщо ви в даний час регулярно приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом або без рецепта, вам слід поговорити зі своїм лікарем про взаємодію ліків і поживних речовин.

Взаємодія між ліками та поживними речовинами - це будь-яка реакція, яка виникає між вітаміном, мінералом, антиоксидантом, електролітом або іншою поживною речовиною та ліками. Взаємодія лікарських препаратів - це будь-яка реакція, яка виникає між добавкою та препаратом.

Добрі наміри поповнити свій раціон вітамінами, мінералами та травами можуть дати зворотний ефект і призвести до ускладнень. Візьмемо такі приклади:

Як правильно вибрати добавки для вас

Інтелектуальна добавка може оптимізувати ваше здоров’я та фізичну форму, але погана добавка потенційно може бути небезпечною.

Якщо ви загалом здорові і хочете приймати добавки для свого загального стану здоров’я, я думаю, що найкращим варіантом є використання персоналізованих полівітамінних послуг, таких як You Vitamin, Baze або Persona Nutrition. Це не так добре, як звернення до лікаря або дієтолога, але набагато краще, ніж просто підсунути першу пляшку полівітамінів, яку ви бачите у кошику в продуктовому магазині.

Деякі з цих компаній мають більш поглиблений процес персоналізації, ніж інші, але загалом, використовуючи персоналізовані полівітаміни, ви можете бути впевнені, що не отримуєте занадто багато конкретного вітаміну або вживаєте вітамін, який може бути необхідним або насправді шкідливим тобі. .

Якщо ви не підете цим маршрутом (і навіть якщо підете), ви завжди (завжди!) Маєте шукати ознаки законності добавки. Під законним, я маю на увазі, що він був протестований та/або оцінений третьою стороною, і підтверджено, що він не містить інгредієнтів, крім того, що є на етикетці (тобто `` він не має затінених звинувачень). Ці ознаки:

Ще краще, шукайте етикетку "Факти харчування" проти етикетки "Факти про харчові добавки". Етикетка "Факти харчування" означає, що продукт продається як харчовий продукт, а не як добавка, що означає, що він був оцінений та схвалений FDA для споживання людиною. Повна дієтична добавка з ярликом Nutrition Facts, сертифікацією NSF, сертифікатом USP та сертифікацією GMP - найкраще з найкращих.

Щоб уникнути токсичності вітамінів, перевірте етикетки кожного прийому добавки. Якщо ви приймаєте кілька добавок щодня, а також приймаєте вітаміни з їжею, ви можете ризикувати токсичністю вітамінів - наприклад, якщо ваш білковий коктейль збагачений вітаміном B12, а ваш полівітамін містить 250% DRI для вітаміну B12, ви можете чергуйте їх або вибирайте інший білковий коктейль, який не укріплений.

Нарешті, я закінчу з тими ж почуттями, з якими я починав: Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або зареєстрованим дієтологом, якщо ви зацікавлені в прийомі вітамінів або добавок для певного симптому чи захворювання.

Мало того, що добавки можуть небезпечно взаємодіяти з ліками, які ви вже приймаєте, важливо виключити будь-які захворювання, які, можливо, потребують лікування ліками, що відпускаються за рецептом.

Інформація в цій статті призначена лише для навчальних та інформаційних цілей і не призначена для медичних консультацій та медичних консультацій. Завжди звертайтесь до лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я чи цілей здоров’я.