Чи спричиняє креатин ниркову недостатність Блог Ерік Фавр

Під час тренувань з обтяженням важливим є велике споживання білка, щоб м’язи могли нормально розвиватися. Більшу частину часу, коли проводиться тест на СКФ, результати тесту вказують на випадок ниркової недостатності через споживання креатину та дієти з високим вмістом білка, яку необхідно було споживати під час програми тренувань з обтяженнями. Проте ми почуваємось добре, і у нас немає симптомів проблеми з нирками. Що нам тоді думати? Це харчова добавка небезпечна ? Чи слід зупиняти креатин? Як ми повинні споживати його, щоб не нашкодити здоров’ю? Зосередьтеся на предметі.

Що таке креатин ?

Креатин - відома добавка до їжі у світі бодібілдингу. Це похідне амінокислоти. Більш природним чином його можна знайти в м’ясі, рибі та птиці. Організм автоматично синтезує креатин у три амінокислоти: аргінін, метіонін та гліцин.

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Знайдіть у цьому посібнику всю необхідну інформацію про харчування (поживні речовини, суперпродукти, ГІ ...) для досягнення вашої мети щодо сухості або збільшення маси !

БЕЗКОШТОВНО ОТРИМАЙТЕ ПОВНИЙ СПОРТИВНИЙ ПІДГОТОВНИЙ ПОРОЖЕННЯ

Для чого призначений креатин ?

Креатин є джерелом швидкого оновлення енергії. Він дуже популярний серед культуристів, оскільки надзвичайно сприяє прискоренню набору маси. Це також відіграє важливу роль у відновленні. У поєднанні з інтенсивними тренуваннями можна спостерігати вражаючий прогрес, споживаючи креатин. Його вплив на організм людини вражає, настільки, що можна подумати, що це допінговий продукт. Але майте на увазі, що креатин не є допінговим продуктом.

Попри всі свої переваги, креатин використовується не тільки в бодібілдингу. Він також бере участь в інших видах спорту, таких як бойові види спорту, баскетбол, волейбол, футбольний м'яч ...

Як креатин працює на збільшення м’язів ?

Енергія в наших клітинах зазвичай надходить від аденозинтрифосфату. Коли ми інтенсивно тренуємось і потреба в енергії велика, креатин фосфат переносить свою молекулу в аденозин дифосфат. Останній перетворює молекулу в аденозинтрифосфат. Потім ця молекула переробляється організмом для отримання надзвичайної енергії та підвищення стійкості до втоми. Збільшення креатину в організмі дозволяє йому мати більший запас енергії для коротких і інтенсивних зусиль.

Коли креатин потрапляє в м’язи, він залучає і утримує воду в клітинах. Це призводить до набрякання м’язів, їх розмір збільшується, створюючи враження більшого об’єму. Креатин не тільки має здатність утримувати воду в клітинах, але він також може збільшити синтез м’язового білка. З перших тижнів прийому креатинових добавок лікар може бачити відчутні результати зі швидкістю 3 кг на тиждень. М'язи не тільки збільшуються в обсязі, вони також стають міцнішими і еластичнішими, щоб витримувати більш інтенсивні зусилля.

Креатин небезпечний для здоров'я ?

З моменту його використання креатин вже був предметом кількох досліджень. Кожне покоління креатину, яке вже застосовується у світі бодібілдингу, вже було предметом критики, але, незважаючи на всі суперечки, жодних негативних наслідків серед користувачів ще не спостерігалося.

Серед звинувачень у споживанні креатину дуже часто порушується наявність судом. Але майте на увазі, судоми виникають внаслідок зневоднення під час участі у спорті, а не споживання білка. Досить випивати два літри води на день, особливо під час фізичних зусиль, щоб м’язові судоми зникли.

Що стосується проблем з нирками, то тест на креатинін може визначити їх. Креатинін виробляється після розпаду креатину нирками. Високий рівень креатину часто пов’язаний з нирковою недостатністю. Але результати тестів слід уважно читати, оскільки вони, як правило, не враховують м’язову масу, вагу, вік чи зріст суб’єкта. Однак його елементи значною мірою беруть участь у синтезі креатину м’язами. Інтенсивні фізичні навантаження лікаря, що додають креатин, також можуть перекосити результат тесту на ниркову недостатність. Щоб визначити, чи справді лікар є предметом проблеми з нирками, спостереження за рівнем сечовини, наприклад, корисніше, щоб отримати менше помилкових результатів.

Як приймати креатин, не завдаючи шкоди здоров’ю ?

Навіть щодо абсолютно нешкідливого для здоров’я продукту будь-яке зловживання може призвести до потенційних проблем. Ось чому слід вимірювати споживання креатину, щоб бажані ефекти були максимальними. Важливо знати, скільки грамів чистого креатину приймати і коли приймати, щоб отримати результати. Для тренувань з обтяженням дози 3 г креатину, прийнятої за годину до тренування, більш ніж достатньо, щоб забезпечити організм необхідною енергією.

Згідно з канадським дослідженням, креатин слід вживати в період після або перед фізичними вправами. Таким чином амінокислоти встигнуть переміститися до м’язів. Крім того, він найкраще працює, якщо приймати його після тренування, щоб прискорити відновлення. Якщо ми не практикуємось, не турбуйтеся. Взагалі, приймати креатин не рекомендується новачкам, оскільки їх організм ще не здатний його засвоїти.