Чи сприяє креатин затримці води Блог
Основа і мета силових тренувань полягає в роботі м’язів, щоб вони були більш виступаючими і краще формувались. Тому набір м’язової маси є обов’язковим. Для цього існують різні методи і дієтичні добавки для використання.
Креатин не викликає затримки води
Міф про затримку води, спричинену креатином, абсолютно помилковий. Немає сенсу уникати цієї харчової добавки, яка дуже корисна для швидкого та ефективного набору маси. Насправді, моногідрат креатину засвоюється організмом, а м’язами.
Він забезпечує молекули водню, знайдені у воді. Тому вода знаходиться не під шкірою, а всередині м’язів. Вони стають більшими і залишаються твердими завдяки цьому.
Інші переваги креатину для м’язів
На додаток до водопоглинання, яке дозволяє ефективно надувати м’язи, креатин має інші дуже популярні ефекти на збільшення м’язової маси. Зокрема, це покращує регенерацію м’язів після фізичних вправ та кращий синтез білків, що утворюють м’язи.
Крім того, креатин діє як молочнокислий буфер. Тому швидкість накопичення цієї кислоти знижується, що допомагає мати більшу витривалість.
Нарешті, креатин, поглинаючись м’язами з молекулами водню, є також супроводжується іншими макро- та мікроелементами. Тому креатин є незаперечним надбанням для тих, хто займається бодібілдингом і хоче дуже міцний живіт і руки.
Як споживати креатин ?
Є багато способів приймати креатин. Перший - через дієтичні добавки, такі як креатин HCL, які продаються в аптеках або спеціалізованих магазинах.
Для цих добавок рекомендована доза становить 5 г для людини нормальної статури. Ви можете розділити цю дозу на дві або три дози; одна доза призначена для прийому після тренування. Цей креатин у вигляді порошку слід приймати з невеликою кількістю води, не нагріваючи.
Креатин також міститься в повсякденній їжі, особливо в м’ясі і лосось. Однак ця доза низька, оскільки 450 г яловичини забезпечує 2 г креатину.
Креатин, всупереч його репутації, корисний для нарощування м’язової маси. Це не викликає затримки води. Тож вам вирішувати, чи відповідає прийом дієтичних добавок вашим цілям та вашому здоров’ю., знаючи, що креатин не викликає значних побічних ефектів.