Чи сумісна дієта Дюкана з бігом

ОСНОВИ ДІЄТИ ДУКАНУ ВІДЕО ДЛЯ ТИХ, КОТОРИХ НЕ ПОВІДОМО ЧИТАТИ 🙂

дієта

І ЛЮКС ДЛЯ МУЖНИХ 🙂

Хто ще не чув про дієту Дюкана тут? Після Монтіньяка, Фрікера, спостерігачів за вагою, це скрізь, це модна дієта ... і чому? Оскільки віра екс-Дюканетт, це режим, який працює! Аааа, я вас уже чую, я вже читаю ваші коментарі ... ви не повинні сідати на дієту, вам потрібно збалансувати свій раціон ... так так, але деяким людям потрібна більш контрольна система, щоб відновити свою здорову вагу або опуститися нижче.

Тож повернімось до початкового питання ... Чи діє ця дієта? ? Так, я схудла щонайменше вісім кілограмів за 6 місяців (це не швидко, я використовувала багато «терпимо»), вісім кілограмів, які я затягувала в результаті вагітності. Мій брат скинув 10 кілограмів за місяць ! (ви в кінцевому підсумку знаєте все ...)

Але чи сумісна дієта Дюкана з бігом ? (або заняття інтенсивним спортом)… на форумах, присвячених Дюкану, де дівчата обговорюють свою дієту, ми називаємо це «переїздом» ... Там я просто сумніваюся, бо саме тоді, коли я почав виконувати конкретні плани тренувань, закінчити 10 км і закінчити півмарафон, що мені довелося кинути Дукана і знову ввести в раціон більше вуглеводів, оскільки мені не вистачало соку, енергії, щоб бігати 3-4 рази на тиждень між 45 хвилинами та 1 годиною 40 хв.

"Але зі мною трапляється, що я все одно проходжу кілька днів PD, коли не встигаю сісти на піст.
Я б також сказав, що ця дієта з високим вмістом білка дуже підкисляє ... джерело травми ...

Тим не менш, перед тим, як сказати, що це відстій і т.д., перед тим, як сказати, що втрата 10 фунтів за місяць під моїм братом є занадто швидкою і т. Д., Я б сказав, що той, хто не мав надмірної ваги, не може зрозуміти, що проходження фази білкової атаки може бути відкрити двері для балансування ...

Що таке дієта Дюкана? Дієта Дюкана дуже, дуже проста у реалізації.

- Фаза 1: фаза 1 або навіть фаза нападу повинна тривати від 3 до 10 днів. Чим більше кілограмів вам доведеться скинути, тим більше ви мотивовані, тим довше ви робите цей етап останнім. Під час цієї фази ви маєте право на 3 столові ложки висівок на день (овес і пшениця), а для решти лише білки (м’ясо, риба, яйця, соя, молочні продукти на 0%) Даремно продовжувати фазу 1 довше більше 10 днів. Їсти тільки білок на мові дукан називається ПП (чистий білок).

- Фаза 2: це крейсерська фаза. Вам слід продовжувати цю фазу, поки не досягнете ідеалу, ваги мрії або поки ви не насититеся, збираючись зламатися або перестати худнути. Цей етап буде складатися з днів PL (рослинний білок) і денний ПП(чистий білок).

Можна чергувати

  • 1PP/1PL
  • 3PP/3 PL
  • 5 PP/5 PL

для жінок, які втрачають мало кілограмів і особливо стурбовані целюлітом, д-р Дюкан пропонує робити 2 звичайні ПП/5 днів (тобто збалансовані з крохмалем, фруктами тощо)

-> Незалежно від того, чи ви в PP або PL, ви будете приймати свої 3 ложки висівок щодня .

  • У РР, ніж білки
  • У PL білків та овочів 🙂

- У фазі 3: це фаза стабілізації, під час якої ви маєте право на два урочистих прийоми їжі на тиждень. 🙂 В основному, урочистий прийом їжі складається із закуски, основної страви, десерту та келиха вина НА ВАШ ВИБІР. Святкові страви слід розподіляти. В основному ви не можете ляпати себе в суботу в обідній та суботній вечір:-)) А під час фази 3 і все своє життя, щоб підтримувати отриману вагу, ви повинні робити один день на тиждень, завжди однаковий. Зазвичай це четвер.

Коли ми бігаємо, нам потрібні цукри, зокрема повільний та швидкий цукор, і якщо ви не перебуваєте у фазі 3, де ви маєте право їсти все, або починати безпосередньо з фази 3, ця дієта здається мені навряд чи сумісною. марафон, наприклад. Тим не менше, в Інтернеті є багато свідчень марафонців, які бігали Сюса Дукана, в тому числі офіційне свідчення тут.
http://www.regimedukan.com/fr/208,67,la-communaute/la-vid-de-la-semaine.html

Нарешті, коли я сидів на цій дієті, я адаптував її, замінивши 0% молочних продуктів (що суперечить моїй релігії) соєвими продуктами. Я також не споживав пшеничні висівки, а вівсяні: це насіннєва оболонка, вона не повинна містити клейковини, оскільки це насіння містить її ... але я серйозно сумніваюся в цьому ... Я також замінив підсолоджувачі зі стевією. І я також обходився без штучних харчових ароматизаторів, натомість надмірно корисної і справжньої ванілі.

Щоб проілюструвати цю статтю, я міг би додати фотографію Джулі до/після, але я утримаюся, хочу, щоб мій фірмовий стиль;-))