Чи варто доповнювати Lepape-Info

Редактор від 4 квітня 2018 р

доповнювати

Стаття написана Амелі Фосс (дієтолог та спортивний тренер)

Як вибрати добавки? Як їх споживати? Відповіді нашого дієтолога та спортивного тренера.

1- Добавки для всіх

Незалежно від того, сидячий ви чи дуже атлетичний, певні доповнення повинні бути присутніми у ваших шафах на кухні. Як випливає з назви, харчові добавки доповнюють ваш раціон, а не замінюють його. Теоретично, добавки не повинні бути необхідними, треба мати можливість жити здоровим харчуванням. За винятком того, що наша їжа втратила великі харчові якості (забруднення ґрунту, надмірне використання пестицидів, надмірна експлуатація ґрунту тощо). Плоди сьогодення та плоди 60-річної давності - не те саме. Наприклад, сьогодні вам довелося б споживати 100 яблук, щоб отримати таку ж кількість вітамінів, як яблуко в 1950 році. Як дієтолог? Я завжди рекомендую ці 2 основні харчові добавки:

  • Омега 3: цілий рік. Для боротьби із запаленнями та серцево-судинними захворюваннями.
  • Вітамін D: з жовтня по квітень. Для профілактики сезонної депресії та зміцнення імунітету.

2- Добавки для спортсменів

Харчування для спортсменів буде залежати від вашого рівня залучення до вашого спорту. Якщо ви новачок, очевидно, не варто поспішати з добавками. Залиште тілу час, щоб адаптуватися до нового темпу тренувань та зусиль. Як сидяча людина ви звикли своє тіло жити з помірною інтенсивністю, не змінюйте все швидко. Ми не збираємось мчати на трасі з автомобілем, який за останні роки мало їздив. Адаптація повинна бути поступовою.

Якщо протягом 6 місяців після відновлення вашої діяльності ви вирішите збільшити обсяг тренувань, тоді на той момент може бути цікаво доповнити себе, але ви все одно повинні знати, чому!

  • Які причини доповнення ?

Можливо кілька причин:

  • швидше одужати
  • розвивайте свою статуру
  • підвищити ефективність
  • заповнити період втоми

Добре визначте свої цілі, щоб відповідати вашим добавкам. Залежно від вашої мети обрані добавки будуть різними.

  • Як вибрати добавки ?

Ви, безсумнівно, можете побачити це в Інтернеті, коли бізнес із добавками має світле майбутнє. Скористайтеся всім цим вибором, щоб вирушити до якісних добавок. Не захоплюйтеся занадто блискучою упаковкою або надто багатообіцяючими гаслами.

Кілька важливих речей, які слід пам’ятати:

  • Перевірте етикетки. Кілька прикладів: етикетка Sport Protect, EPAX ...
  • Вибирайте прості добавки. Уникайте спалювачів жиру, підсилювачів, «засобів, що пригнічують апетит» ... Якщо ви почнете з такого роду речей, ви в результаті приймете таблетки для всього, і ваше тіло більше не зможе працювати самостійно.

  • Як їх споживати?

  • За допомогою лікування: потрібні періоди року, коли ваше тіло має самостійно адаптуватися до тренувань. Крім того, ви відчуєте ефекти ваших добавок набагато краще.
  • У правильній дозі: це залежить від ваги вашого тіла, а також від обсягу та інтенсивності тренувань.