План харчування - Wiki
План харчування використовується для планування їжі протягом більш тривалого періоду часу.
У плані харчування продукти чітко пристосовуються до режиму дня з урахуванням мети (дієта, нарощування м’язів тощо) з використанням наукових знань.
Створіть власні плани харчування на wikifit.
Створення плану харчування
При складанні плану харчування слід враховувати наступні фактори.
Вимога до калорій
Потреба в калоріях вказує на енергію, яку можна споживати протягом доби.
Він складається з базальної швидкості метаболізму та мети людини. Хоча енергетичний баланс повинен бути негативним для запланованого зниження ваги, надлишок калорій необхідний для нарощування м’язів.
Фізичні навантаження у повсякденному житті та регулярні заняття спортом повинні враховуватися при розрахунку добової потреби.
Поділ калорій
Для успішного планування харчування пропорції поживних речовин у потребі калорій повинні бути узгоджені. Потреба в калоріях складається з білків, вуглеводів і жиру. Жир має приблизно вдвічі більше енергії, ніж білки та вуглеводи.
Наприклад, на дієті з низьким вмістом вуглеводів відсоток вуглеводів становить лише 20%.
Висока частка білків, навпаки, є основною вимогою для успішного нарощування м’язів.
Харчування
Кілька невеликих прийомів їжі забезпечують організм енергією рівномірно протягом дня. Одноразова велика їжа «заливає» організм поживними речовинами. Цінний білок втрачається, оскільки організм може засвоїти лише певну кількість за один прийом їжі, а надлишок енергії накопичується.