Чи ви їсте досить цієї цінної мами з природними поживними речовинами
Відкрийте для себе 3 надсильні сили цієї поживної речовини під час вагітності:
Він стимулює розвиток мозку Твоя дитина;
🌠Це пов’язано з корисними епігенетичними змінами у плода, якіe захищають від багатьох хвороб до повноліття;
TЦе знижує рівень кортизолу, гормону стресу, у вашої дитини, захищаючи його від хвороб, пов’язаних зі стресом, в тому числі психічні розлади, гіпертонія та діабет 2 типу.
Ви повинні мати це на своїй кухні ...
Вони містяться в смачних, недорогих продуктах, які значно покращити розвиток вашої дитини під час вагітності ... але ви, мабуть, їсте недостатньо !
Завантажте БЕЗКОШТОВНУ електронну книгу з 10 секретів здоров’я для ідеальної вагітності
Це справжня "бомба" користі для вашої дитини
Ви, мабуть, не здогадувались, про яку поживну речовину я говорив, оскільки вона є «нелюбимою» вітамінами групи В: холін.
З самого початку вагітності або навіть задовго до цього нам розповідають про переваги фолієвої кислоти, зірки вітамінів групи В, яка особливо важлива для запобігання певним вродженим вадам, таким як роздвоєння хребта.
Холін набагато менш відомий.
Однак це необхідна поживна речовина, яку ваш організм виробляє в невеликих кількостях, але яку ви також повинні вживати у своєму раціоні для достатнього споживання (пренатальні вітаміни не містять її, на відміну від фолієвої кислоти).
Які продукти містять його ?
Жовток є найбагатшою їжею на холін: одне яйце (50 г) містить 125 мг. Далі йдуть печінка тварин (близько 300 мг/100 г), м’ясо та риба (від 70 мг до 100 мг/100 г), потім бобові та горіхи (близько 40 мг/100 г).
Холін також присутній у високій концентрації в нежирному червоному м’ясі, рибі, птиці, бобових, горіхах та хрестоцвітних овочах (брокколі, зелена капуста, червонокачанна капуста, цвітна капуста та ін.).
🐮Печінка яловича: 1 шматочок (2,4 унції або 68 грамів) містить 290 мг.
🐔Куряча печінка: 1 шматочок (2,4 унції або 68 грамів) містить 222 мг.
🥚яйця: 1 велике яйце містить 113 мг.
🐟тріска: 100 г містять 248 мг.
🐮варена нежирна яловичина: 90 грам містять 67 мг.
🐟Лосось: Блок із 100 філе містить 60 мг.
🥦брюсельська капуста: 100г містить 63 мг.
🥦брокколі: 100г містить 62 мг.
🥛знежирене молоко: 25cl містить 38 мг.
Добре для розвитку мозку вашої дитини
Дослідження Корнельського університету (Нью-Йорк), опубліковане в журналі "Федерація американських товариств з експериментального споживання біології", показало, що хороше споживання холіну під час вагітності може стимулювати розвиток мозку вашої дитини. (1)
У невеликій групі вагітних жінок дослідники змогли показати, що ті, хто споживав 930 мг/день холіну, народжували немовлята з вищими когнітивними показниками ніж жінки, які споживали лише 480 мг/добу.
Важливе відкриття, коли ми знаємо, що більшість майбутніх мам споживають менше рекомендованих 450 міліграмів на день.
"Багато продуктів з високим вмістом холіну мають погану репутацію в наші дні, - каже один із дослідників цього дослідження, - яйця, наприклад, через їх концентрацію холестерину або червоне м'ясо через їх високий вміст у насичених жирах або навіть у печінці що не є звичайною їжею "...
Захищає вашу дитину від наслідків стресу
Нове дослідження, опубліковане в The Faseb Journal, показало, що споживання 930 мг холіну на день протягом третього триместру вагітності було пов'язано з на 33% нижча концентрація гормону стресу кортизолу порівняно з жінками, які споживали 430 мг на день. (2)
З багатьох досліджень відомо, що у дітей, які зазнали високого рівня кортизолу в утробі матері, що може трапитися, коли жінка перебуває у сильному стресі, тривозі або страждає депресією, підвищений ризик розладів, пов'язаних з раком молочної залози. розлади.
Дослідники вважають, що благотворний вплив холіну на зниження рівня кортизолу може захистити дитину від психічних захворювань, високого кров’яного тиску та діабету 2 типу у своєму майбутньому житті.
Захищає генетичні маркери внутрішньоутробно
Останнє дослідження (3), і, мабуть, саме захоплююче, показує, що велике споживання холіну під час вагітності призвело до змін епігенетичних маркерів у плода. Зокрема, холін мав вплив на маркери, що регулюють вісь гіпоталамус-пітуито-наднирники (HPA), які контролюють вироблення та активність гормонів.
Цей "природний захист" генів міг би навіть зайняти певну роль у профілактиці захворювань у дорослому віці.
Сподіваюся, ці вражаючі результати допоможуть вам перестати позбавляти себе цієї дорогоцінної поживної речовини з неправильних причин. !
Завантажте БЕЗКОШТОВНУ електронну книгу з 10 секретів здоров’я для ідеальної вагітності