Чи викликають енергетичні напої звикання Що потрібно знати та як кинути

Хоча вони можуть запропонувати переваги, енергетичні напої мають ряд пов'язаних з цим проблем зі здоров'ям, пов'язаних із надмірною кількістю кофеїну та цукру, а також вмістом штучних підсолоджувачів. Однією з цих основних проблем є наркоманія та наркоманія.

Ця стаття досліджує залежність від енергетичних напоїв, її симптоми та побічні ефекти, а також способи запобігання або зупинки.

Наркоманія - це психологічний стан, який включає постійне бажання вживати речовину або приймати поведінку, незважаючи на її негативні наслідки ().

Хоча вони, здається, не настільки шкідливі, як наркоманія, як наркоманія, вони поділяють багато схожих особливостей поведінки ().

Що може викликати у деяких людей енергетичні напої, це те, що вони містять кілька речовин, що потенційно викликають звикання, таких як кофеїн, а також цукор або штучні підсолоджувачі (,).

Офіційного визначення залежності від енергетичного напою не існує. Однак для цілей цієї статті це буде визначено як надмірне споживання енергетичних напоїв без можливості контролювати ваше споживання.

Ознаки наркоманії

Залежність від енергетичних напоїв може спричинити симптоми залежності, пов’язані з функціонуванням мозку та нервової системи, такі як:

сильні бажання
ментальна картина вживання енергетичних напоїв
неможливість контролювати споживання енергетичних напоїв

Іншою ознакою є симптоми абстиненції при утриманні від енергетичних напоїв, такі як головний біль, дратівливість, втома та пригнічений настрій ().

Побічні ефекти

Залежність від енергетичних напоїв може мати й інші негативні побічні ефекти.

Для початку енергетичні напої кислі, і їх часте споживання може призвести до зміни кольору зубів і з часом. Це може зробити вас більш вразливими до зубних проблем, таких як порожнини ().

Цей побічний ефект викликає більше занепокоєння, якщо ви регулярно вживаєте енергетичні напої з високим вмістом цукру, оскільки цукор живить бактерії, які утворюють наліт, що сприяє ().

Крім того, часте вживання енергетичних напоїв може призвести до збільшення ваги.

Енергетичні напої з високим вмістом цукру містять близько 110 калорій - всього з цукру - на 8,4 унції (250 мл) порції. Але більші банки, такі як банки на 20 унцій (590 мл), можуть легко додати додаткові 275 калорій або більше на день, залежно від того, скільки банок ви п'єте ().

Дослідження також пов’язують часті енергетичні напої з хронічними захворюваннями, такими як хвороби серця, діабет 2 типу та проблеми з нирками (,).

Хоча енергетичні напої без цукру можуть здаватися привабливішими через низький вміст цукру та калорій, але вони все одно містять стільки ж кофеїну. Штучні підсолоджувачі також пов'язані з підвищеним ризиком діабету 2 типу та метаболічного синдрому (,).

Окрім проблем зі здоров’ям, регулярне придбання енергетичних напоїв може вплинути на ваші фінанси. Придбання одного, двох або більше енергетичних напоїв на день може коштувати стільки, скільки сигаретна залежність.

резюме

Енергетична залежність полягає у вживанні надмірної кількості цих напоїв, не маючи змоги помірковати споживання. Він може характеризуватися симптомами наркоманії, подібними до симптомів наркоманії, і пов’язаний з різними проблемами зі здоров’ям.

Як виникає залежність

Залежність від енергетичних напоїв може розвиватися поступово або швидко.

Кілька факторів відіграють роль у розвитку наркоманії, включаючи вашу особисту та сімейну історію, а також хімію мозку ().

Проблема енергетичних напоїв, особливо тих, що містять кофеїн і цукор, полягає в тому, що вони можуть змусити ваш мозок виділяти більшу кількість гормону для самопочуття ().

Однак недоліком є те, що чим більше енергетичних напоїв ви споживаєте, тим менше задоволення ви відчуваєте від дофамінергічної реакції. Це може призвести до споживання все більшої кількості, щоб продовжувати відчувати дофамінергічну реакцію, що призводить до звикання ().

Енергетичні напої також можуть викликати звикання до одного. Деякі люди можуть думати, що вони не можуть виконувати свої повсякденні завдання без енергетичних напоїв, що призводить до звикання.

Знову ж таки, майте на увазі, що різні фактори відіграють певну роль у розвитку звикання до енергетичних напоїв, і ці фактори різняться у різних людей.

резюме

Залежність від енергетичних напоїв може розвиватися швидко або поступово, залежно від різних особистих факторів. Це пов’язано з викидом дофаміну - гормону, який сприяє самопочуттю - у мозок.

Як зупинити енергетичні напої

Хоча припинити енергетичні напої здається важким, існує кілька способів це зробити.

Два основні способи подолання залежності включають:

Зупиніть холодну індичку. Це передбачає одночасну зупинку енергетичних напоїв, але це може призвести до симптомів відміни. Тим не менш, це може допомогти вашому організму відновитись від пристрасті до енергетичних напоїв швидше, ніж скоротити споживання.
Зменште споживання. Це передбачає повільне та методичне зменшення споживання енергетичного напою, поки ви не зможете кинути. Хоча це займає більше часу, як правило, це може допомогти вам уникнути симптомів абстиненції.

Обидва методи мають свої плюси і мінуси, тому найкраще вибрати той, який найбільше відповідає вашому поточному способу життя та особистості.

Крім того, відмова від енергетичних напоїв має важливу психічну складову. Якщо у вас виникають проблеми з відмовою від куріння, може бути корисно звернутися за допомогою до фахівця.

Як керувати симптомами абстиненції

Симптоми відміни є однією з основних причин, через які важко кинути речовини, що викликають залежність.

Вони часто з’являються, коли ви не можете отримати доступ до таких речей, як енергетичні напої, і частіше це трапляється, коли ви перестаєте пити холодну індичку.

Симптоми абстиненції, які можуть виникнути при пристрасті до енергетичних напоїв, включають головний біль, втома, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги та пригнічений настрій ().

Часто ці симптоми абстиненції пов'язані і можуть тривати від 2 до 9 днів ().

Якщо у вас виникають проблеми з вирішенням цих симптомів відміни при спробі кинути палити, вам слід звернутися за допомогою до свого медичного працівника.

Альтернативи енергетичним напоям

Іноді найпростіший спосіб боротися із залежністю від енергетичного напою - замінити його чимось подібним.

Ось декілька здорових альтернатив, які містять безкоштовно або не містять кофеїну, цукру та штучних підсолоджувачів:

, в ідеалі без кофеїну
води, настояної на ваших улюблених фруктах
газована вода, в ідеалі несолодка
зелений чай, включаючи ігристі версії в пляшках
трав'яні чаї або фруктові чаї
, або квашений чай

Інші поради щодо способу життя

На додаток до наведених вище варіантів, нижче наведено кілька змін у способі життя, які можуть допомогти вам триматися на шляху при спробі кинути енергетичні напої:

Змініть свій процес мислення. Якщо ви помітили бажання закурити, спробуйте відійти від думки або змінити оточення, наприклад, прогулявшись.
Тримайте його подалі від будинку. Переконавшись, що у вашому домі чи в легкодоступних місцях немає енергетичних напоїв, це може допомогти зменшити спокусу та мінімізувати тягу.
Створіть систему підтримки. Зупинити будь-яку речовину самостійно може бути важко. Це може бути гарною ідеєю, щоб повідомити найближчим людям, що ви намагаєтеся кинути, щоб вони могли тримати вас на шляху і відповідати.
Керуйте своїм рівнем стресу. Стрес може спричинити тягу до їжі та пиття, тому участь у заходах зі зняття стресу, таких як йога, медитація, уважність та глибоке дихання, може допомогти впоратися із тягою.

резюме

Зупинити енергетичні напої може бути важко, або зупинивши холодну індичку, або поступово скорочуючи, кожен варіант має свої плюси і мінуси. Якщо вам важко кинути, зверніться за допомогою до медичного працівника.

Суть

Залежність від енергетичних напоїв може серйозно вплинути на ваше здоров’я.

Вживання надмірної кількості може призвести до карієсу, збільшення ваги та хронічних захворювань, таких як хвороби серця або цукровий діабет типу 2. Це також може навантажити ваші фінанси.

Ви можете зупинити холодну індичку або поступово зменшити споживання, і кожен варіант має плюси і мінуси.

Якщо у вас виникають проблеми з моделюванням споживання енергетичного напою, зверніться за допомогою до свого медичного працівника.