Чи вони; десять корисних порошків спіруліни
опубліковано 10 вересня 2016 р. |
Існує незліченна кількість так званих дієт, які спонукають людей намагатися схуднути за їх допомогою. На жаль, дієти часто є однобічними, або крайніми з точки зору зменшення кількості калорій, або стосовно певних продуктів, які насправді є частиною повноцінного раціону. Часто вони не є постійно сприятливою формою харчування, тому їх проводять лише тимчасово, а потім знову виникає інша форма харчування. Звичайно, є винятки. Критерії "хорошої дієти" можна знайти нижче.
Якби дієта була постійною, дешевою формою харчування, її б не називали "дієтою". Саме в цьому полягає проблема, яку я хотів би висвітлити в цій статті: При дієті, як це прийнято розуміти, постійної, здорової дієти зазвичай неможливо досягти, а це означає, що будь-який успіх, який може статися, є лише тимчасовим. Таким чином, люди, які хочуть схуднути, насправді не досягають своєї мети, а постійно потрапляють у свої проблеми.
Існує лише один спосіб бути здоровим і постійним повільна і стійка зміна режиму харчування та способу життя. Я ще кілька разів повторю це, бо це розуміння є основою, якої, на мій досвід, бракує більшості людей!
Дієти для схуднення - чи є сенс?
Успішна втрата ваги жирової тканини найкраще працює дієта, а також фізичні вправи та стрес. Це три стовпи, які слід враховувати.
Багато дієт у звичному розумінні включають не тільки односторонню дієту, яка, як правило, не передбачає повної, постійної зміни, але також часто не враховує основні фактори фізичного навантаження та стресу.
Але існують також цілісні програми, які не лише представляють дієту в реальному розумінні, але також враховують фізичні вправи та стрес і спрямовані на постійну та стійку зміну дієти та способу життя, такі як B. програма DGE "Зліт ICH". Такі цілісні програми мають сенс і є хорошими, коли насправді призводять до подальшої зміни режиму харчування, фізичних вправ та загального способу життя. Це єдиний спосіб витягнути з цього щось у довгостроковій перспективі та досягти та утримувати бажану вагу малими кроками.
Що говорить проти дієт?
Можливо, вам відомо відчуття, що ви раптом так втомилися від своєї ваги, що хочете зняти її дуже швидко і в найкоротші терміни. Можливо, тому, що зараз літо, і в іншому випадку ти не почуваєшся комфортно в бікіні. Тож вам потрібні засоби, які допоможуть вам швидко досягти цієї мети.
Саме в таких ситуаціях люди, як правило, вдаються до дієти. Можливо, ви одночасно включаєте і якийсь вид спорту, але це важко, оскільки в іншому випадку це не є частиною повсякденної рутини. Потім настає напружена і болюча фаза, яка, мабуть, лише незначною мірою призводить до того, що хотіли б мати. Правда в тому, що це теж не може працювати!
По-перше, це не весело, і це неймовірно виснажливо, тому що у вас є тисяча заборон та правил. З іншого боку, організм забезпечується поживними речовинами з одного боку, і якщо ви погано обізнаєтесь, ви можете навіть з’їсти занадто мало, розщепити м’язову масу, знизити базальний рівень метаболізму, потрапити в тягу, а потім мати ефект йо-йо. Все, що демотивує та розчаровує.
Залежно від дієти можуть виникати різні недоліки. В основному можна підсумувати, що всі однобічні форми харчування, такі як Б. відновлення вуглеводів або білків, мають недоліки. В основному тому, що вони не підходять для постійного харчування. Це має сенс, якщо виключити лише «нездорову» їжу. Але це хороше харчування у справжньому розумінні цього слова, і це вже не дієта. Часто дієти не зосереджуються насамперед на якості їжі, а лише на кількості калорій. Однак організм може легко потрапити в реальну надзвичайну ситуацію, якщо, наприклад, він вже був недостатньо забезпечений мікроелементами, а потім отримує ще менше їх в рамках дієти, оскільки кількість їжі просто зменшується без збільшення кількості мікроелементів! Наше тіло може проживати лише з невеликою кількістю калорій, але не з кількома мікроелементами, такими як мінерали та вітаміни!
Я вже вказував на проблему односторонньої дієти, яка не призначена і придатна на тривалий термін. Коли дієта закінчиться, ви повернетеся до старої їжі і повернетесь до своїх початкових звичок. Вага повертається на ваги, часто також через те, що знизилася базальна швидкість обміну речовин або виділилося занадто багато води замість бажаної втрати жиру під час дієти.
Якщо під час дієти ви одночасно не звертаєте уваги на фізичні вправи, організм розщеплює в основному білок і глікоген, який зв’язаний з водою, а не з жирами. Наслідками є виведення води (яка знову зв’язується після дієти) та зменшення м’язової маси. Це, в свою чергу, зменшує базальний обмін речовин, завдяки чому організм витрачає менше енергії. Розумна зміна дієти разом із відповідними фізичними вправами та нарощуванням м’язів призводить до набагато швидшого розпаду жирової тканини!
Чи не набагато краще і простіше вибрати повільний, але постійний спосіб, яким ви незабаром досягли бажаної ваги і водночас змінили свій режим харчування та фізичні вправи, щоб ви стали нормальними, і вам більше не доведеться про це думати? Так, це можливо! Звички можна швидко змінити, якщо ви послідовні на початку і вибираєте кроки повільно та розумно.
Коли дієти мають сенс?
Дієти можуть тимчасово мати сенс, якщо вони призначені лише для невеликої кількості втрати ваги і якщо вони відповідають наступним критеріям:
Вони повинні містити всі групи продуктів, не бути односторонніми, а різноманітними, збалансованими та різноманітними, бути індивідуально адаптованими та не містити жодних суворих заборон.
Вони повинні бути смачними та враховувати індивідуальні уподобання кожного.
Окрім дієти, слід також враховувати основи фізичних вправ і стресів.
Їх слід легко впроваджувати в повсякденне життя,
і оцінюють якість, а не насамперед кількість їжі. Це також означає, що увага приділяється високій щільності поживних речовин і, наприклад, низькому глікемічному індексу та високоякісним оліям і жирам.
Вам слід прагнути до повільного схуднення, а не до швидких результатів радикальними методами.
Вони повинні бути розроблені таким чином, щоб вони спрямовувались і допомагали започаткувати постійні зміни в харчуванні та способі життя.
Інформацію про повноцінне харчування можна знайти тут або в розділі 10 правил повноцінного харчування згідно з DGE