Чи втрачу я таким способом 1 кг на тиждень (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Я споживаю 1200 ккал на день і намагаюся зробити багато кроків
12 відповідей
Це справді квадратура дурниць. Занадто швидкий - це не добре - хоча б через шкіру. Спорт - це шлях, але шкіра не любить швидко худнути, і йо-йо завжди підстерігає. Друг скинув понад 40 кг лише під час пробіжки, і зараз він ідеально підходить для 16 років.
Без голоду, без дієти, їдять нормально. Без проблем зі шкірою. Вона зайняла 18 місяців свого часу, і менше теж не годиться. Чим більше ви худнете за допомогою фізичних вправ, тим краще для вашої шкіри та проти йо-йо.
На жаль, шкіра не сприймає занадто швидких змін, а потім виглядає як спідниця в складку.
Gesuender-abhaben.com також стверджує у статті: "Спорт може запобігти ефекту йо-йо" і приходить до результату: "Висновок: якщо ви рухаєтесь, ви уникаєте пастки йо-йо".
1200 калорій просто недостатньо
1200 ккал - це трохи мало!
Існують хороші безкоштовні додатки (принаймні в базовій версії, яких цілком достатньо) із базою даних про їжу, де ви можете відстежувати калорії, і там вам також розраховуватимуть, що слід приймати, щоб здорово схуднути. Я вважаю щось подібне - також з власного досвіду - дуже корисним! (Я використовую YAZIO)
Якщо ви споживаєте занадто мало калорій, ваше тіло через деякий час переходить на «метаболізм голоду». Як результат, зменшення відбувається не тільки повільніше, але також існує великий ризик того, що - якщо ви в якийсь момент знову будете їсти "нормально" - ефект йо-йо вразить!
Скільки їжі ви їсте на день? З 1 кг /, де інакше ти забудеш про схуднення, і твій шлунок буде скаржитися. Це розумно і не надто думай про схуднення, інакше настане ефект йо-йо .
Поради щодо харчування також були б непоганими. Потім циклічно і повільно змінюйте темп під час бігу, потім бігайте швидше, ніж повільно і через деякий час знову змінюйте темп .
Так, ви з цим схуднете.
Але як тільки ви знову з’їсте щось розумне, ви знову наберете вагу принаймні так само швидко. Причина цього: 1200 калорій НАБАГАТО замало.
1 фунт на тиждень краще через ефект йо-йо.
А потім багато вправ, адже менше їсти не допомагає.
подібні запитання
Я 1,70, важу 80 кг і я жінка. Їжте 1200 калорій на день і робіть легкі фізичні вправи лише 3 рази на тиждень. Намагайтеся робити щонайменше 7000 кроків на день. Це можливо?
Як скинути 15 кг за один місяць?
Я тиждень сидів на жорсткій дієті і багато займався, і вже маю на 5 кг менше. Чи є у вас якісь поради, яких я можу дотримуватися, щоб позбутися решти 15 кг?
Я споживаю 800 калорій на день і повністю уникаю солодких речей і роблю 2 години вправ на день
Зріст: 1,65 см, вага: 82 кг, самка.
Привіт, я хочу скинути близько 5 кг жиру і не втратити м’язи. Я придумав кілька рецептів, з якими я споживаю всього 1200 ккал на день, хоча моя щоденна потреба становить близько 2300.
Хоча я споживаю лише 1200 Ккал на день, я покриваю свою щоденну (особисту) потребу в білку. (90 г білка)
Я споживаю лише 5 г жиру щодня, і це значно нижче моєї щоденної потреби в жирі (що, на мою думку, добре)
Але тепер постає проблема:
Кількість вуглеводів, які я вживаю з рецептів, занадто висока.
150 грамів на день. Чесно кажучи, я не знаю, скільки мені потрібно, але це звучить дуже багато.
Отже, питання в тому, що якщо я щодня майже не вживаю жиру, лише 1200 ккал, покриваю потребу в білках, але при цьому споживаю більше вуглеводів, ніж мені потрібно, я все одно схудну?
Ось ще раз деталі того, що я їжу щодня в цих рецептах:
46 кг) протягом деякого часу споживають лише близько 700-900 ккал на день, і тепер я повільно помічаю фізичні наслідки. Оскільки я, звичайно, усвідомлюю, що все це погано, я планував повільно збільшувати споживання калорій, спочатку я думав про 1000-1200 ккал. Чи доцільно збільшувати споживання калорій до цього рівня з одного дня на наступний? Чи потрібно чекати збільшення ваги?
Привіт Сьогодні з’їв 2000 ккал, і це дуже погано зараз. Я хочу схуднути (з/13, 1,60 та 56 кг), але зараз 2000 ккал було занадто багато. Зараз я набираю вагу?
Тож моя мета - набрати 2-3 кг на тиждень. Зараз я важу 61 кг і зріст 180 см.
Зараз я намагаюся з’їдати 3800-4000 калорій на день. Я спалюю близько 1500-2000 щодня.
Чи маєте ви для мене поради щодо того, як я можу швидко набрати вагу та чи споживаю я достатньо калорій на день? ?
Була формула для
Я худну з понеділка. Я схудла на 4,2 кг. Я харчуюся лише ввечері, максимум 1200 ккал, потім я знову голодний протягом 24 годин. Я щодня випиваю не менше 3,5 літрів води і бігаю. Вчора я з’їв 1100 ккал курячих нагетсів і випив чотири літри. Все-таки я набрав 200 грам.
Мені 19 років, і я важу близько 65 кг. Я часто гуляю і намагаюся щодня робити 10000 кроків
Я дуже хочу скинути 4 кг за найближчі 4 тижні. Пройдіть біг протягом 30 хвилин кожні 2 дні і щодня наступайте на степпер по 20 хвилин і виконуйте 10000 кроків.
Я з’їдаю 1200 ккал. Я зберігаю все в одному додатку. Чи слід віднімати ккал під час вправ? Я не думаю, що так?
Гей, я хочу схуднути.
Я роблю тренування, яке спалює 300 ккал щодня, і, роблячи кроки, я спалюю ще 200 ккал.
Я 1,69 і важу 80 кг
Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб я втратив близько 750 г-1 кг на тиждень, але не впав у ефект йо-йо
Скільки ккал ви споживаєте щодня під час фази наповнення?
Я справді не знаю жодної свині, яка б їла так мало, як я. В даний час я з'їдаю близько 3100-3200 при зрості 1,78 м і вазі 80,8 кг, вік: 23. За винятком бодібілдингу, я майже не рухаюся цілий день (макс. 2000 кроків).
Проблема в тому, що я набираю ідеальну вагу з цими ккал, іноді навіть більше 1 кг на місяць.
Тим не менше, я поволі отримую свої занепокоєння, тому що кожен, кого я запитую про калорії, їсть значно більше, ніж я.
Тож мені було б цікаво, скільки ви їсте щодня. Будь ласка, запишіть свій вік, зріст і вагу та чи використовуєте ви анаболічні стероїди.
Мені також було б цікаво, чи варто мені перевищувати ккал. Чи допомагає природно набирати більше 1 кг на місяць чи це просто жир?
Я регулярно вимірюю свій КФА, і він завжди залишається відносно однаковим - 14%. І навпаки, це означає, що там може бути ще більше м’язової маси за умови, що KFA не збільшується. Але, як я вже сказав, зараз я набираю близько 1,5 кг на місяць, і питання полягає в тому, чи справді ви можете наростити 3 кг м’язів або щось на місяць.
Я намагаюся схуднути вже 3 тижні, ходя на пробіжки 4-5 разів на тиждень. Їжте від 1000 ккал до 1200 ккал на день. Просто пийте воду. Я грішив раз на 3 тижні. Я пив пиво.
Однак поки що нічого не зменшилось у вазі. Нічого взагалі. Навпаки, іноді ваги показують на 3 кг більше, а коли я знову встаю через 4 секунди, на 4 кг менше.
Я все ще отримую занадто багато калорій?
Якби мені щодня робити пробіжки за цих умов, я б дійсно міг втратити 500 ккал на годину?