Чи занадто багато 3000 калорій на день, щоб набрати вагу (здоров’я та ліки, харчування, їжа)
Або це хороша сума?
4 відповіді
Залежно від вашого фізичного стану та фізичної активності, 3000 калорій навіть занадто мало.
Великий, сильний чоловік, який працює в будівництві і важко працює фізично, може навіть споживати калорій більше ніж 5000 калорій.
Спочатку слід розрахувати загальне споживання калорій, а потім ввести принаймні 1000 додаткових калорій.
Наприклад, якщо ваше споживання калорій становить 2500 калорій, то ви повинні споживати близько 3500 калорій. Отже, ви набрали б 3-5 кілограмів за місяць.
Цього не можна сказати, ви повинні заздалегідь сказати нам, наскільки ви важкі і що ви робите цілий день, тобто багато сидите, а точніше стоїте або ходите. Бажано навіть ваше приблизне споживання калорій. Без цієї інформації питання марне! Є люди, які спалюють більше 3000 ккал на день, інші більше 2000. Тож ви бачите, що це дуже індивідуально
хороша сума. ви набираєте з ним приблизно 1 кг на тиждень.
Було б дуже добре, щоб ви знову почали регулярно їсти. Ви граєте зі своїм життям прямо зараз, якщо продовжуєте худнути.
подібні запитання
Мій базальний рівень метаболізму становить 1529 калорій. Яку максимальну кількість калорій я можу з’їсти за день, не набравши ваги? Мій додаток для лічильників кроків вимірює лише витрати на продуктивність чи мою діяльність за кроками, і тому не має значення. Однак базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, яка необхідна в абсолютній відпустці, і я не перебуваю в такому стані спокою, саме тому я все ще міг би додавати калорії до базової швидкості метаболізму. Або? Яку максимальну кількість калорій я можу з’їсти на день БЕЗ набору ваги, коли мій базальний рівень метаболізму становить 1529 калорій?
Як деякі жінки можуть з’їдати 3000 калорій і більше і утримувати свою вагу? І я вже не кажу про тих, хто бігає цілий день або робить три години кардіо.
Чому так? Той факт, що вони мають стільки м’язів або так багато вправляються?
В даний час я підтримую свою вагу з 1800 калоріями, якщо б мені колись вдалося з’їсти стільки, не набираючи жиру?
Привіт. Я хотів би якнайшвидше набрати вагу.
Отже, у вас є пропозиції щодо того, як я можу швидше набрати вагу?
І скільки калорій я повинен їсти щодня і швидко набирати вагу.
У вас є рецепти, як я сам можу зробити шейк на 3000 калорій? В ідеалі із звичайною побутовою їжею.
Привіт. Мені 13, але до кінця цього місяця мені виповниться 14 років і я важу 45 кг і хотів запитати, чи можу я набрати 8000 калорій на день. Якщо так, що я повинен їсти?
Отже, якщо ви з’їли, наприклад, 200 ккал і спалили його вправою, ви можете з’їсти 200 ккал знову, не набираючи ваги. Але якщо я зараз займаюся спортом, не харчуючись і спалюю 200 ккал, то чи нема чим спалити? Або тоді використовуються запаси жиру? Чи можу я все-таки з’їсти згорілих 200 ккал додатково протягом дня, не набравши ваги? (Йдеться не обов’язково про набір ваги, а про те, чи досягаєте ви своєї нормальної добової потреби) Сподіваюся, ви розумієте, що я маю на увазі.
Як я можу отримати 3000-3500 калорій на день без необхідності «катувати» себе? Чи маєте ви хороший план харчування, який розділений на 3-4 прийоми їжі на день? І, будь ласка, лише серйозні відповіді.
Зріст: 151 см, Вік: 14, Вага: 33 кг
Наприклад, якщо у мене є певна кількість калорій, яку я з’їдаю, щоб схуднути, наприклад 1500 кк на день, і я спалюю 150 кк під час фізичних вправ, то я повинен з’їсти ці 150 кк знову?
Привіт, я хочу набрати вагу
Чи можете ви випити 1000 калорійних коктейлів? Так це важко? Теоретично, якби мені довелося споживати 3000 калорій на день, наприклад, я міг би випити шейк з 1000 калорій, а потім набрати вагу, коли з’їду інші 2000 калорій?
M/17 187 см заввишки і важить 64 кг. Я хочу набрати вагу і досягти 80 кг. Моя робота дуже фізично вибаглива, і в приватному порядку я роблю тренування з обтяженнями 3 рази на тиждень, плюс я катаюся на гірському велосипеді. Скільки Ккал ви б порадили (бажано з власного досвіду), щоб швидко набрати вагу. Я усвідомлюю, що це не просто м’язи, я набираю вагу, але поки що мені все одно, головне, що я вже не цибуля-порей. Інтернет-калькулятори тощо рекомендують від 3000 до 4000 ккал на день. Що ви думаєте і як має виглядати розподіл Марко?
Оскільки я лише щодня худнув і не бачив жодної причини, я трохи зайнявся своїм харчуванням. Я думав, що насправді я їжу достатньо, але тепер після мого дослідження я з’ясував, що насправді з’їдаю на 500 калорій менше, ніж споживаю щодня (мені потрібно майже 1800 калорій, щоб не схуднути). Оскільки зараз я важу лише 53 кілограми на висоті 1,80 м, я вирішив з'їдати 3000 калорій щодня, починаючи сьогодні. Це те, що я їв сьогодні:
Тож зараз я з’їв загалом 2119 калорій. Проблема полягає в тому, що моя мета - 3000 калорій, а мій шлунок вже надзвичайно насичений і напружений. Як я все-таки можу з'їсти калорії, не стаючи ситішими? Зараз я ледве рухаюся. Що б ви мені порадили? Фрезубін чи подібні речі для мене не є альтернативою. Коли б мені була потрібна сума, я б щомісяця був бідним.
Як я можу зробити собі 3000 калорійних напоїв? Рецепт був би непоганий:)