Чи занадто багато огірків та супів для форуму для схуднення
LittleMissMaria17
Я новачок на форумі і багато читав. У мене є важливе питання щодо дієти, тому що зараз я різко набираю вагу - не втрачаю вагу. І це мене дуже турбує
На жаль, Інтернет навряд чи міг відповісти на мої запитання, якщо взагалі, тому що я чув так багато різних речей (про "морква товстіє" - до "хто не їсть моркву жирує"), що зараз я звертаюся до вас за допомогою
Як я вже говорив, я нещодавно набрав вагу (за останні 3 дні, я вважаю, 1,5 кг.) Тоді як раніше я сильно схуднув.
Наразі моя дієта складається з таких речей:
Вранці:
Чай і, можливо, 1 склянка молока з 1,5% жиру з можливим вмістом порошку кави
Полудень:
Курка з низьким вмістом жиру, риба, майже ніяких соусів і взагалі відсутні, як суп і 3-4 моркви (сирі), я уникаю картоплі, бобових, кукурудзи та локшини і, звичайно, хліба та рису, як тільки можу через КГ. (Однак я пригощаю себе 1-2 зерновими печивами на день, виготовленими з великої кількості гарбузового насіння, кунжуту та із ізюмом та трохи цукру. Такий бісквіт важить лише близько 10 г.) Після цього я зазвичай з’їдаю 5 заморожених малин.
Ввечері:
1 - 2 склянки яловичого бульйону, велика кількість чаю, огірковий салат
Мені більше не дозволяється рахувати більше ккал, але коли я все ще робив усі ці речі, виявив, не дуже багато з них . Я п'ю багато, але це повинно призвести до втрати ваги, так? У будь-якому випадку, я думаю, я це так читаю.
Зараз мій рух на початку весни збільшився, а не обмежився! Ось чому я трохи заблукав і боюся повернути всі кілограми, які я так наполегливо скинув (я думав, ефект йо-йо існує лише в тому випадку, якщо ти дієтиш, а потім знову нормально їси!)
Я був би дуже радий, якби хтось із вас мав пораду
З найкращими побажаннями
LittleMissMaria17
Міріанна
Фуу, ти мало їси. Чи добре ви працюєте з цією (поганою) дієтою? Як давно ти так мало їв?
Тож, ви здогадуєтесь про ефект йо-йо, ви, звичайно, праві. Якщо ви довго їли так мало, ви зіпсували свій метаболізм. Ваше тіло пристосувалося до низького споживання їжі і значно зменшило споживання калорій. Той факт, що ви тепер також набираєте вагу від низьких калорій, пов'язаний з тим, що ваше тіло зараз зберігає все, що може отримати, тому що вважає, що настає голод.
Тепер вам доведеться повільно перебудовувати свій метаболізм. Тому повільно збільшуйте споживання калорій, поки не отримаєте здоровий показник. Тут на форумі є таблиця Excel, за допомогою якої ви можете розрахувати свою потребу в калоріях. Ви майже напевно спочатку наберете вагу, і пройде деякий час, перш ніж ваш метаболізм знову почне нормально працювати, щоб ви могли схуднути, але вам доведеться кусати кулю.
Ви кажете, що не повинні рахувати калорії. Чому ні?
А скільки ви загалом знову набрали? 1,5 кг за 3 дні також можуть просто коливатися і зовсім не драматичні. Тим не менше, я настійно рекомендую вам їсти ще раз.
MissSheep
Чічії
Так, я можу лише погодитися з вами. Я зголоднію лише від читання
Не бійтеся їсти більше і розумно, що ви ситі. Повільно збільшуйте кількість необхідних калорій, а потім споживайте їх.
Я можу лише сказати вам: колись я їв, як ви, коли мені було 16,17 років, і таким чином я втратив 5 кг приблизно за 2 тижні. Але трохи пізніше у мене було на 10 кг більше, тому що я не витримав цієї дієти. Хіба ви не помічаєте, що у вас якось менше енергії? Я завжди це помічав у фізкультурі, від того, що майже не втрачав свідомість.
Зараз я харчуюсь нормально, з’їдаю стільки калорій, скільки треба, і що вже казати, я худну. Повільно, але неухильно. І я ситий. Я можу навіть час від часу пригощати себе Mc Chicken і при цьому худнути: ')
Сподіваюся, це вас трохи мотивує! Спочатку ви, можливо, наберете трохи ваги, оскільки ваш метаболізм в даний час знижений, але через деякий час це вирівняється, і ви знову схуднете.
Я б порадив вам якось включити вправи у своє повсякденне життя. Навіть якщо це лише раз на тиждень, краще ніж нічого! Це також підтримує цикл.
В принципі, ви знаєте причину всього цього, про це не можете сказати набагато більше. Чому, чому, чому майже нічого не дуже харчується для постійного та здорового схуднення, тут ще раз коротко було розказано, і таких справ тут чесно немало.
Але те, що ви перерахували, є більш-менш жодною енергією, доступною вашому тілу.
лещитель
Це правда, майже щодня тут з’являються нові теми, які люди не знають, як це робити, і в більшості випадків це пов’язано з низьким вмістом калорій.
Сенс схуднення полягає не в тому, щоб позбавити організм усього необхідного, а лише в тому, що йому зазвичай надто багато.
Вчора я бачив це посилання у подібній темі:
Це може бути не чудовим репрезентативним джерелом, але якщо ви перебуваєте на самому початку, це може бути хорошим початком. У будь-якому випадку, прочитавши цю статтю, вам має бути зрозуміліше, чому ви набираєте вагу від трьох морквин.
LittleMissMaria17
Привіт
Дякую за вашу пораду. Останнім часом, коли я замислююся над цим, я справді почав їсти після того, як тиждень не міг нічого їсти. Але це також було пов’язано з тим, що в моїй школі був екзаменаційний тиждень, і тому я був лише вдома пізно ввечері і не міг нічого їсти . тому що я все одно мав вчитися, а повний шлунок взагалі не любить вчитися (крім того, я не можу нічого їсти через хвилювання xx )
Я займаюся спортом раз на тиждень по 2 години Кунг-фу (це оооочень виснажливо, але дуже весело), але вже 1 рік
З медичної точки зору, мені зараз, мабуть, доведеться їсти знову, тому що моє тіло почало відключати деякі функції (можливо, також через стрес), мені постійно холодно, мої кінцівки засинають, і у мене синьо-фіолетові нігті oo, і це вже не нормальний.
Але мушу додати, що я почав пити більше за останні кілька днів. Здається, я це забув у своїй паніці на вазі!
Але я хотів запитати, чи добре, якщо я їжу «нормально» в обідній час, а огірки, моркву та салат вранці та ввечері (звичайно, не заправляючи або щось інше) - я люблю моркву та огірки все своє життя, але боюся, що може збільшитися в довгостроковій перспективі . на жаль, я не можу рахувати ккал, тому що це насправді вводить мене в анорексію, тому я утримався від цього. Крім того, я звикаю зважуватися щодня, але лише раз на тиждень, бо інакше я знову потрапляю в цей трек, в якому боїться їсти.
То що ти скажеш Чи корисні салат, огірок, морква, а також багато чаю (без цукру) та води? Я думаю, що вуглеводи, жири тощо подібні можуть бути прийняті досить чудово протягом обіду.
На жаль, я більше не можу займатися спортом, тому що, будучи школяркою, я виходжу з дому о 8:30 і закінчую домашнє завдання та навчаюся о 9:30 (моя школа також працює до 5:30, з есе, технічними роботами тощо)
Велике спасибі за вашу допомогу
З повагою
LittleMissMaria17
P.S. Я почав сьогодні і вечеряв салатом із своїм супом
Чічії
Щодо спорту, я не знав, що ти робиш кунг-фу раз на тиждень!
Я був у точно такій же позиції, прямував до матури/абітуру, а також займався кунг-фу. Були тренінги тричі на тиждень, але мені ніколи не вдалося влаштуватися більше одного разу, тому що я був такий виснажений після школи, і це було переважно пізно ввечері, і поки ви не прийдете додому, вам все одно доведеться лягати спати, а коли я там Я ніколи не знав, що їсти: D
Ну я б сказав, що цього достатньо, особливо тому, що Кунг-Фу насправді ДУЖЕ виснажливий і приносить багато. Навіть раз на тиждень.