Чи завжди жир нездоровий Те, що показує фігура яблука - веб-сайт fitheuteundmorgens!
Ожиріння різко зросте в Європі до 2030 року - згідно з дослідженням Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), яка в даний час проводила обходи в Європейський день ожиріння 16 травня. Але чи завжди жир нездоровий? Не обов'язково. Безумовно, є люди з надмірною вагою, у яких показники крові, такі як цукор, ліпіди та артеріальний тиск, знаходяться в межах норми. Якщо вони хочуть схуднути, це часто тому, що вони просто погано почуваються.
З іншого боку, вирішальним фактором для нашого здоров’я є місце накопичення зайвих кілограмів. Люди з формою яблука - тут кілограми більше на животі, а менше на стегнах і стегнах - носять напр. B. вищий ризик серцево-судинних захворювань. Оскільки жир на животі виробляє численні речовини, несприятливі для артеріального тиску, цукру та жирового балансу, які сприяють кальцифікації судин і навіть можуть бути причиною депресії. Тому менша кількість жиру на животі є головною терапевтичною метою для надмірної ваги.
Численні дієтичні обіцянки спрямовані на надію багатьох людей із зайвою вагою якомога швидше позбутися жиру на животі. Але це неможливо з такою точністю. Особливо з жахливим ефектом йо-йо, якщо ви знову набираєте вагу незабаром після схуднення, жир на животі зазвичай повертається швидше, ніж хотілося б. Ефект йо-йо є ознакою того, що тіло знаходиться на задньому плані. Він економить на погані часи - життєво важливий пристрій еволюції, тому що в розвитку людства не завжди було і не завжди є достаток їжі, як це є сьогодні у нас. Ось чому він трактує обмеження калорій як голод і ставить багато обмінні процеси на програму заощадження. Це призводить до того, що базальний обмін речовин падає, а потреба в енергії зменшується. Це залишається таким навіть після дієти. Якщо ми знову їмо більше, кожна калорія має посилений вплив. То що ти можеш зробити?
Якщо ви хочете безпечно схуднути в довгостроковій перспективі, вам доведеться перехитрити організм. Успіх програми ABC показує, що це можливо. Кілька сотень учасників змогли не тільки багато втратити і назавжди схуднути - в середньому близько 13 кг за 6-12 місяців, - але й покращити свій артеріальний тиск і показники крові і, таким чином, не тільки стати стрункішими, але й загалом здоровішими. Програма ABC базується на серйозній медичній концепції схуднення з науково доведеною довгостроковою ефективністю. Він був розроблений в Університетській лікарні Магдебурга і базується на трьох основних елементах:
Схуднути без зайвих фізичних вправ
Перехитрити надзвичайну програму організму найкраще працює при помірних фізичних навантаженнях. Тому зайва порція вправ не потрібна для схуднення. Оскільки фізичні вправи переважно спалюють накопичений цукор. З іншого боку, тривалі помірні фізичні навантаження впливають на запаси жиру. Тому програма ABC спирається на щоденні вправи, щоденніші. Це вимірюється тут за допомогою датчика руху і таким чином робиться "видимим" і "підрахованим". Таким чином, рухи і ходи, які нам доводиться виконувати щодня, можна свідомо і цілеспрямовано збільшувати. Тож головне - це відправитися в супермаркет, піднятися сходами в квартиру, скосити газон у саду. Якщо ви думаєте таким чином, вам раптом сподобається обійтися без машини, ліфта або роботи газонокосарки. Успіх програми ABC показує, що щоденних рухів достатньо для підтримки втрати ваги.
Худніть із задоволенням і різноманітністю
Слово «схуднення» викликає у багатьох людей негативні почуття - вони думають обійтися без і з порожнім шлунком. Зрозуміло одне: у вашому раціоні щось має змінитися, якщо ви хочете схуднути. Але справа не в голоді, і це також було б неправильно в довгостроковій перспективі. Тільки ті, хто почуває себе комфортно зі своїм харчуванням під час схуднення, залишаються з ним. Отже, другий стовп програми ABC базується на різноманітній здоровій їжі, яка економить калорії, але не містить важливих поживних речовин та смаку. І то без порошку або односторонньої дієтичної їжі.
Схуднути з мотивацією
Оскільки початкова вага, вік, такі хвороби, як діабет або стать - жінки часто мають іншу стратегію, ніж чоловіки, - також відіграють певну роль у схудненні, особисті медичні поради є важливою психологічною допомогою для досягнення успіху. Дослідження показали, що. Отже, третій стовп програми ABC спрямований на забезпечення регулярних мотиваційних зворотних зв’язків щодо досягнутого на сьогодні
Численні лікарі, фармацевти та дієтологи по всій Німеччині зараз пройшли сертифікацію на програму ABC, включаючи 4sigmaGmbH. Після позитивного досвіду власного дослідження вона додала програму ABC до своїх консультативних послуг. На 4sigma спеціально навчені та сертифіковані лікарі консультують та супроводжують учасників під девізом "Підійди сьогодні та завтра", щоб вони могли стримувати ризики для здоров’я, пов’язані із зайвою вагою, та підтримувати власне здоров’я в довгостроковій перспективі.