Чи здорово ходити після їжі Поліпшити своє здоров’я
Ходьба може принести кілька переваг для здоров’я. Це проста вправа, яка допомагає підтримувати серце, допомагає спалювати калорії та покращує настрій. Однак чи здорово ходити після їжі? Хоча деякі дослідження припускають, що це так, інші сумніваються.
Сьогодні ми ділимося з вами можливими наслідками ходьби після їжі, що є звичайною практикою, яка, як видається, має як переваги, так і недоліки. Читайте далі !
Можливі переваги ходьби після їжі
Ходьба - це діяльність із слабким ударом, яку можна легко інтегрувати в повсякденний режим. Іноді це роблять після їжі. Деякі дослідження показують, що це звичка, яка приносить користь для організму. Який ?
1. Це може допомогти знизити рівень цукру в крові
Одним з ключових моментів у лікуванні діабету є регулярне фізичне навантаження. Контрольоване дослідження, в якому брали участь люди з діабетом 2 типу, показало, що рівень цукру в крові у тих, хто ходив після основного прийому їжі, був нижчим, ніж у тих, хто ходив лише раз на день.
Результати цього дослідження дозволяють припустити, що прийом їжі з обмеженнями вуглеводів і невелика прогулянка, приблизно 10 хвилин після кожного прийому їжі, можуть зменшити ймовірність надмірного підвищення рівня цукру в крові. .
Інше дослідження, опубліковане в Diabetes Care, показує, що часткова та помірна ходьба покращує контроль рівня цукру в крові у людей похилого віку протягом 24 годин.
На відміну від цього, стаття, опублікована в The Journal of Nutrition, стверджує, що помірні прогулянки після їжі не роблять сприятливого впливу на рівень цукру в крові у дорослих із ризиком серцево-судинних захворювань.
2. Ходьба піклується про здоров’я вашого серця
Вправи відіграють важливу роль у підтримці здоров’я серця. Щоденна ходьба може зменшити ризик серцевих захворювань. Насправді, згідно з публікацією в Current Opinion in Cardiology, більше часу, витраченого на ходьбу, приносить більше користі для здоров’я серцево-судинної системи, кровообігу та артеріального тиску.
Таким чином, прогулянки після їжі здаються сприятливою практикою для піклування про серце. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дітям до 17 років бути помірно активними протягом 60 хвилин на день, а дорослим - 150 хвилин на тиждень, або близько 30 хвилин на день.
3. Це може поліпшити травлення
Як пояснює стаття в журналі BioMed Research International, прогулянки після їжі можуть покращити травлення завдяки протизапальному ефекту фізичної активності. Коли тіло вправляється, вісцеральний жир зменшується і відбуваються метаболічні зміни ліпідів і глюкози, що може зменшити запальний стан.
Вправи також вважають, що допомагають кишковому транзиту завдяки кращому перетравленню їжі та кращому засвоєнню речовин, згідно з дослідженням, опублікованим у Світовому журналі клінічних випадків .
Незважаючи на ці дослідження, необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити ефективність фізичних вправ для поліпшення травлення.
Можливі побічні ефекти
Існує мало доказів побічних ефектів від ходьби після їжі; однак випадки можуть траплятися. Деякі люди мають незручні симптоми. Вони перелічені нижче.
1. Шлунковий дискомфорт
Симптоми розладу шлунка включають порушення травлення, нудоту, блювоту, здуття живота, гази, діарею та біль. Це пов’язано з великим споживанням вуглеводів або проблемами з перетравленням їжі, яку ви щойно з’їли. Щоб цього уникнути, бажано пропустити близько 30 хвилин, перш ніж йти пішки.
2. Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба
Згідно з дослідженням про "вплив способу життя та епізодів рефлюксу", фізичні вправи можуть викликати відчуття регургітації у здорових людей з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою. Відповідно до статті, чим вища інтенсивність фізичних навантажень, тим частіші епізоди рефлюксу.
Поради щодо ходьби після їжі
Щоб скористатися можливими перевагами ходьби після їжі, корисно потренуватися в наступних порадах.
- Як пояснювали попередні дослідження, бажано гуляти 10-15 хвилин після кожного основного прийому їжі протягом дня. Насправді це допомагає поважати тривалість фізичних навантажень, рекомендовану ВООЗ.
- Йдіть швидким темпом. Біг підтюпцем та біг не є рекомендованими вправами після їжі, оскільки висока інтенсивність цих занять може спричинити рефлюкс або розлад шлунку.
- Центри контролю та профілактики захворювань Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США нагадують нам, що поміркована ходьба - це повільна ходьба до 3 миль на годину, без суттєвих змін у диханні та частоті серцевих скорочень.
- Комфорт - це ключ до насолоди від поїздки. Ось чому вам слід намагатися носити вільний одяг та взуття, які підтримують ваші п’яти.
- Нарешті, важливо пити воду, щоб підтримувати зволоження .
Те, як ваше тіло реагує на ходьбу після їжі, залежить від таких факторів, як ваше здоров'я, ваш фізичний стан та інтенсивність тренування. Якщо ви хворіли раніше, найкраще звернутися до лікаря, щоб він підтвердив, починати програму помірних або енергійних вправ.