Чи змушує плавання худнути плоскі кінчики живота
Ви хочете почати плавати, щоб схуднути і отримати задоволення? Але чи змушує плавання худнути ?
Що говорять наукові дослідження: Відеовідгук
Підпишіться на канал
Youtube, щоб спочатку отримувати відео та ті, які не будуть опубліковані на цьому сайті.
Якщо вам більше подобається текст, ви знайдете стенограму відео. Однак, Раджу переглянути відео, це буде для вас зрозумілішим.
Стенограма відео:
Гей, heyla #teamsoldat !
Я пропоную вам за кілька секунд побачити: "Чи змушує плавання худнути? »Ми це бачимо відразу.
Тож тут Ал. Ласкаво просимо! Отже, ми відразу побачимо розклад цього відео. Таким чином, ви переходите безпосередньо до тієї частини, яка вас цікавить. Тож у мене перед телефоном графік. Перш за все, звичайно, що ми побачимо, ми відразу побачимо, чи насправді плавання призводить до схуднення чи ні. По-друге, ми побачимо, як плавати, щоб схуднути, добре. Які рухи, які вправи, яке тренування ?
По-третє, ми проведемо короткий сеанс запитань і відповідей. У певному сенсі я бачив, як деякі питання виникають трохи в Інтернеті. Ми обговоримо: «Чи зміцнює плавання м’язи? "Ми побачимо:" Чи плавання змушує вас втратити целюліт? І ми побачимо, нарешті, скільки можна втратити плаванням, скільки можна втратити за перший тиждень? Отже, ми негайно вирішимо перше питання.
Чи плавання змушує його худнути ?
Чи змушує плавання худнути ?
Що ж, перед початком першої частини я запрошу вас підписатися на канал YouTube, якщо ця тема вас цікавить. Поліпшіть свою їжу та культуру тренувань, щоб покращити втрату жиру. Просто підпишіться.
Отже, почнемо з теми No 1: "Чи справді плавання змушує вас худнути?" "Це цікава тема. Багато хто задається питанням, адже плавання досить відоме, щоб схуднути. Це спалює багато калорій, як ми побачимо.
Особисто я плавальний кіш, Гаразд. Мене це насправді не цікавило, оскільки я справді не вмію плавати. Якщо хочете, я пішов до коледжу STAPS, спортивного коледжу. І, пам’ятаю, тоді плавати було обов’язково, тож нам довелося. І, була частина, де був клан кіче, де нам було 4, 5, і нам було погано. Я був частиною цього клану. Тож я був із другом на ім’я Ів, до речі, якщо він виглядає, то впізнає себе.
І ось ми намагалися плавати, коли навчались у спортивному коледжі. Там був справді досить високий рівень. Були люди, які були в клубах і які були досить професійними, що.
І ми там намагалися боротися за кілька хвилин брасом чи повзанням. Ну, ми не намагалися з’ясувати, чи плавання змусило вас схуднути в той час. Як би там не було. Отже, перше, на що ми подивимось, щоб з’ясувати, чи є плавання змушує схуднути ? Це витрата калорій, породжених плавальним заняттям, факт плавання.
Якщо ви плаваєте неквапливо, у вас буде витрата калорій плюс-мінус 400 ккал на годину, Гаразд. З іншого боку, якщо у вас дійсно є специфічне і більш інтенсивне тренування, якщо ви, можливо, перебуваєте в клубі або на певному рівні, у вас буде витрата калорій, що зростає. до 900 ккал. Отже, що зовсім не погано для спорту.
Крім того, ви повинні знати, що плавання - це фізична активність із цікавим ефектом EPOC.
Що говорять наукові дослідження ?
Чи змушує плавання худнути? Що говорять наукові дослідження ?
Якщо ми спираємось на цей факт, ми можемо чітко сказати, що плавання все ж допомагає схуднути, Я пішов консультуватися до наукових дослідженьs для того, щоб побачити, чи плавання змушує шлунок худнути? На перший погляд ми говоримо собі, що плавання - це вид спорту, який дозволяє швидко схуднути, але чи це перевірено? і я зміг знайти два дуже цікавих дослідження з плавання. Отже, у цьому першому дослідженні ми взяли групу людей, яких змусили плавати 45 хвилин 3 рази на тиждень протягом 10 тижнів.
У цих людей не було обмежувальних дієт, не було збалансованості їжі, вони просто робили дієту, як зазвичай. Їли, як хотіли, а крім того, плавали. Нарешті, здогадайтеся, що сталося після цих 10 тижнів, люди, які виконували цю коротку програму, не мали значної втрати ваги. Друге дослідження, щоб дізнатись, чи змушує плавання схуднути, і це точно однаково, люди плавали 60 хвилин. І, зрештою, нульова втрата ваги.
Отже, перше, що ви говорите собі, це те, як можливо, що заняття, яке спалює калорії, крім плавання, яке, як відомо, призводить до схуднення, не змушує схуднути - жиру, коли витрачається калорій? Чи зрештою плавання змушує вас худнути? Тож існують різні можливості пояснити це. Отже, я змінив вулицю, щоб пояснити вам це. Насправді в цих дослідженнях, зокрема одному, було помічено, що апетит людей, які плавали, збільшився. Вони їли більше, отже, вони мали більше калорій, ніж люди, які не плавали. Покладу наукове дослідження туди ліворуч.
Як плавати, щоб схуднути? Порада
І, Звичайно, я нагадую вам, що найголовніше для схуднення - це бути менше калорій. Вправляєтесь ви чи ні, але саме це має найбільше значення. І я запрошую вас переглянути відео, яке розповідає про це, щоб дізнатись більше.: Відео
Чи їдять люди більше, коли плавають, ми ще не впевнені. Але це, можливо, пояснюється тим, що саме при фізичному навантаженні, яке знаходиться у воді, відбувається зміна температури тіла. І, можливо, ваше тіло потребує більше калорій та енергії, оскільки воно перебуває в середовищі, до якого воно не звикло. Отже, це перше.
І друге, але що не зазначено в науковому дослідженні, і яке я постулюю, полягає в тому, що зрештою, люди не втрачали вагу в цих наукових дослідженнях, коли займалися плаванням, просто тому, щомогло бути збільшення м’язів, а збільшення м’язів компенсувало той факт, що плавання втрачало вагу та жирову тканину.
Можна сказати, що м’язи замінили жир, і що стосується ваги на вазі, це більш-менш однаково. Добре, люди, я підведу підсумок, якщо ви нічого не підібрали. По-перше, дослідження показують, що плавання не призводить до втрати ваги, незважаючи на те, що існує витрата калорій.
Друге, що слід знати, це те, що найголовніше - це бути нижче ваших калорій. Звичайно, якщо ви обережно харчуєтесь нижче своїх потреб, а ти плаваєш, ви в основному втратите жир. Отже, це наукове дослідження. Ми погоджуємось ! Але майте на увазі, що люди не докладали жодних зусиль з їжею, вони дозволяли собі керуватися так, і було помічено, що втрати ваги не було. То що б не сталося, плавання змушує вас худнути? Так, якщо дієта підходить.
О так, цікаве, що було вказано в дослідженні, вони порівнювали активність плавання для схуднення з фізичними навантаженнями для схуднення, такими як біг і їзда на велосипеді, і на відміну від плавання, ці заходи змушують вас худнути.
Як плавати, щоб схуднути ?
Як плавати? Плавання брасом призводить до схуднення ?
Отже, частина номер 2. Отже, ви тепер розумієте, що це так можна використовувати плавання для схуднення, але певним чином, в деяких випадках, якщо ви будете обережні. Тепер ми побачимо, як це робити, які вправи робити і які тренування, яку програму плавання для схуднення. ? Як плавати, щоб втратити жир ? Отже, перше, що потрібно знати, це те, що якщо ви хочете великих витрат калорій, вам доведеться робити метелик: це справді плавання, яке змушує вас схуднути !
Хіба що метелик, ви повинні мати подих, це дійсно непросто зробити, щоб встигнути вчасно. Якщо ви не фахівець, рекомендую сканувати. Голова у воді, добре. Те саме! Ви повинні бути досить жорсткими, ви повинні знати, що робите. Якщо у вас рівень все ще нижче, добре, ви можете повзати, але на спині. Це дозволить вам дихати. І останнє з рішень, якщо ви такий киш, як я, ну і варити тихо. Плавання брасом змушує його худнути ? Так, це те саме, що і інші запливи, за винятком того, що витрати енергії менші.
Отже, який тренінг вам слід робити? Я рекомендую зробити принаймні 10 хвилин плавання, інакше це не буде ефективно. Буде дуже незначна витрата калорій. Якщо ви можете перейти більше 45 хвилин, це чудово. В іншому випадку ви кажете собі:
"Добре, ти можеш робити інтервальні тренування?" "Тобто довжина до дна, після довжини з відновленням. Отже, тут я кажу вам так, я закликаю вас це робити, за винятком того, що це не обов’язково легко робити у воді та під час такого виду фізичної активності. Це простіше зробити під час бігу або коли ви їдете на велосипеді.
Плавання для нарощування м’язів ?
Плавання для нарощування м’язів ефективно ?
Третя частина відео, побачивши, чи плавання змушує вас схуднути, зараз це робить плавання допомагає нарощувати м’язи ? Ви самі про це просите. Так, плавання допомагає нарощувати м’язи. Дві речі! Просто тому, що ви у воді. Отже, є опір, і ви докладаєте зусиль. Плавання, власне, працює на всі групи м’язів. Є сідниці, які працюють, є підколінні сухожилля, є стегна, швидше чотирикутники… Є грудні відділи, які працюють. Ось кілька пристосувань для нарощування м’язів вдома, якщо ви не вмієте плавати.
Є задня частина, яка дуже зайнята. А ще є ремінець на колінах. Отже, навіть якщо це аеробна активність на витривалість, плавання на середній та довгий термін, очевидно, створить ваші м’язи.
Чи змушує плавання втратити целюліт ?
Давай, хоп! Ми перейдемо. Там ми побачимо, чи допоможе плавання вам втратити целюліт. Знову плавання покращить кровообіг перебуваючи у воді. Я також запрошую вас переглянути відео, яке я зробив, спеціальний целюліт, 7 способів позбутися целюліту. Ви можете відкрити відео та переглянути його згодом. Логічно: плавання змушує вас худнути? Якщо відповідь так, тоді вправа для плавання для схуднення також змушує вас втратити целюліт.
Отже, нарешті я збираюся тримати мікрофон за руку, бо там досить вітряно. Не знаю, чи можете ви мене почути.
Скільки ваги втрачає плавання ?
Як плавати, щоб схуднути на животі і знизити рівень жиру в організмі ?
Зараз ви можете запитати себе: «Добре, Ал! Це все добре, я знаю, що плавання змушує мій шлунок худнути, але скільки ваги я насправді втрачу, плаваючи ?
Наприклад, перший тиждень! »Ви повинні знати, що якщо, звичайно, ви більше уваги приділяєте своєму харчуванню ви можете схуднути від 0 до 2 кг за перший тиждень. Ви починаєте завтра, і ви робите це протягом тижня. Більше не означає краще! Очевидно, це залежить від вашої поточної ситуації. Якщо у вас надмірна вага, ожиріння або у вас просто кілька зайвих кілограмів.
Якщо вам не хочеться плавати, щоб схуднути, ви можете займатися аквааеробікою, тим більше не витримуючи.
Якщо у вас мотивація, зареєструйтесь завтра для плавання, щоб схуднути і розвивається плоский живіт. Немає жодної причини, через яку ви не повинні втратити! Ти не особливий. Ви схуднете, якщо будете харчуватися трохи інакше та з низьким вмістом калорій, нижчим за ваші потреби. І, крім того, що ви плаваєте, ви обов'язково програєте.
PS: Деякі люди задаються питанням, чи плавання в морі змушує вас худнути так само, як плавання в басейні. Словом, різниці немає.
До речі, я запрошую вас переглянути відео: «Як схуднути без спорту? »Ви застосовуєте це, крім того, займаєтесь плаванням, і результати побачите дуже скоро.
Запрошую вас поділитися цим відео щодо "плавання втрати ваги чи ні", якщо ви думаєте, що хтось із вас може допомогти комусь. Я також запрошую вас підписатися на канал, якщо ви цього ще не зробили, щоб отримати, як тільки з’явиться нове відео, яке буде опубліковане, ви отримаєте його у своєму електронному скриньці. Я також запрошую вас завантажити свій калькулятор калорій, саме для того, щоб бути нижчим за ваші потреби, а отже, втрачати жир і вагу.
І я кажу вам: “До швидкої зустрічі! Не відпускайте ”.
Про автора
Аль ЦУКОВИЧ
Аль ЧУКОВІЧ, 31 рік, ваш тренер з питань харчування (науковий співробітник), який спеціалізується на зниженні ваги. Я допомагаю жінкам/мамам, у яких не вистачає часу АБО, які не знаходять часу, щоб схуднути без розчарувань та з мотивацією, заснованою на науці. Творець кількох програм підтримки (гіпермотивація). Цифровий кочовик (я люблю подорожі)