Чи знаєте ви якісні дієти (здоров’я, харчування, схуднення)
Я чоловік, 17 років, зріст 175 см і вага 68 кг.
Кілька місяців тому я важив 60 кг. Але я набрав вагу завдяки великій кількості нездорової дієти. Деякі штани мені вже не підходять, і я хотів запитати, чи можете ви порадити дієту.
10 відповідей
Тож дієта, яку ви дотримуєтесь якийсь час, не має сенсу. Внесіть зміни в раціон, який потім можна буде підтримувати із задоволенням і легко протягом довгого часу. Я хотів би описати, як це працює, у наступному:
Перш за все, нехай вас не вводять в оману відповіді, які стверджують, що якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви худнете. Це велика єресь і принципово найнеобхідніше не були зрозумілі (.), адже що має бути нашою основною їжею, Абсолютно доведено, що вуглеводи не відповідають дійсності (Навіть якщо ви можете читати цю відверту нісенітницю по всьому Інтернету і навіть у підручниках, що вуглеводи зроблять вас товстими: див. Далі нижче).
Один за одним: Втрата ваги, вживаючи менше їжі, неминуче призводить до горезвісного ефекту йо-йо, про який ви, напевно, чули раніше, оскільки організм відчуває обмеження калорій, тобто перебуває в дефіциті калорій, а потім сам метаболічний баланс змінюється (!), що змусить вас отримати ще більше після.
Ви не дуже схуднете за допомогою цього, оскільки організм потім змінює свій метаболічний баланс і адаптується до меншої кількості калорій, а це означає, що ви більше не можете худнути. Щоб продовжувати худнути, потрібно було б застосовувати ще більше обмеження калорій. Ви не можете довго протриматися. У якийсь момент вам доведеться знову почати вживати ту кількість калорій, яка потрібна вашому організму. І тоді ви наберете вагу більше, ніж раніше (Ефект Джоджо), оскільки організм все ще пристосував свій метаболічний баланс до низької кількості калорій. Тож це дуже фатально для мого бажання схуднути за рахунок зменшення кількості з’їдених калорій.
Тож це не має жодного сенсу. Коли ви здорові без ефекту йо-йо(!) хочуть схуднути, ніколи не слід їсти менше! Це кардинальна помилка, яку робить так багато людей, що вони думають, що їм потрібно менше їсти, щоб схуднути. Ні, точно ні!
У книзі доктора Джон Макдугал, "Дієта з високим вмістом вуглеводів: схуднення за допомогою правильних вуглеводів" докладно описує цю дієту, згідно з якою ви можете здорово схуднути за допомогою чисто рослинного високовуглеводного з низьким вмістом жиру, без олії ІЗОЛЬОВАНА дієта і ви навіть можете постійно їсти свою начинку. Якщо організм завжди насичується переважно вуглеводами, вся харчова тяга раптово припиняється, тому що організм забезпечений усім необхідним, і ви просто ситі протягом тривалого часу, і ви більше не відчуваєте піків інсуліну з тягою, оскільки рівень інсуліну завжди залишається приємним і низьким, що дуже важливо.
Основна їжа в цій дієті складається з крохмалистих вуглеводів, таких як картопля, солодка картопля (дуже цінна), каші (овес на сьогоднішній день найцінніша крупа), рис, квасоля, сочевиця тощо як основна їжа. овочі та фрукти є гарнірами, але не основний раціон, тому що, як я вже сказав, організм покладається на вуглеводи:
Якщо у вас сильний голод солодкого, то це явний сигнал вашого організму про цукор, адже наш організм диски на цукор, це його енергія, його "паливо" (дуже важливо це зрозуміти)., які він повинен отримувати з крохмалистих вуглеводів. Оскільки це так, харчова промисловість буде, хто зацікавлений у тому, щоб люди хворіли, розмножується настільки масово, що слід уникати вуглеводів. Але вуглеводи дуже, дуже важливі для організму.
А де немає вуглеводів і клітковини (що теж надзвичайно важливо)? Всі продукти тваринного походження не містять ні вуглеводів, ні клітковини. Отже, тепер у вас є відповідь на питання, чому у вас часто можуть бути ласуни. Ви, звичайно, постачаєте своєму організму занадто мало вуглеводів, і, ймовірно, ви також їсте продукти тваринного походження, які не містять жодної речовини.
Це те, що я пережив, коли змінив свій раціон на дієту на чисто рослинній основі з високим вмістом вуглеводів, з низьким вмістом жиру і без олії, що ізолює, як це робили серед інших. доктор Джон Макдугал описаний, що раптово з дня на день зникли всі харчові звички, а також тяга до солодкого. Оскільки ви їсте 80% вуглеводів і розглядаєте фрукти та овочі як гарнір (для мікроелементів), але не як основну їжу. Отже, якщо тіло завжди добре насичене вуглеводами, то ви довгий час комфортно ситі, і у вас більше немає потреби вдарити себе в будь-які нездорові речі між ними.
І якщо потім залишити олію ІЗОЛАТ (це всі ізольовані олії та жири, такі як кокосова олія, оливкова олія, лляна олія або будь-яка о-о-о-о «здорова» олія), то всі олії та жири, які роблять це так не існує в природі і які завдають шкоди організму лише тому, що вони більше не пов’язані з усіма рослинними добавками і, звичайно, негайно зберігайте себе в жирових відкладеннях м’язових клітин, тоді ви легко втратите 100% ваги і навіть зможете з’їсти себе завжди повним папером. Кожна рослинна їжа має жир найбільш оптимальним способом. Салат навіть до 18% (правильно розраховуйте вміст жиру відповідно до калорій, а при розрахунку виймайте вміст води). Цей настільки здоровий жир не дає вам жиру. Тож нам не доведеться турбуватися про споживання жиру, необхідного для обміну речовин.
І знову примітка: Вуглеводи ніколи не товстять. Багато помилкових вчень про вуглеводи поширюються по всьому Інтернету і навіть у підручниках. Тому важливо мати точні знання про це, щоб зрозуміти, що вуглеводи ніколи не можуть зробити вас товстими в звичайних умовах. Ці помилкові вчення можуть перешкодити людям перейти на такий вид харчування, тому я коротко згадаю про це тут. Жир зберігається в жирових відкладеннях м’язових клітин з витратою енергії 3%. Щоб спочатку перетворити вуглеводи в жир, а потім зберігати їх у жирових відкладеннях, було б потрібно витратити 33% енергії. Людський організм не робить таких неефективних дій.
Ці історії, де, як вважають, вуглеводи товстіють, також походять від того, що тіло спалює вуглеводи, коли воно перебуває в стані спокою. Це призвело до міфу про те, що для того, щоб організм почав спалювати жир, знадобиться 30 хвилин. На щастя, багато людей сьогодні вже визнали і відкинули цей міф. Що насправді відбувається? При фізичних навантаженнях ви спалюєте майже виключно вуглеводи. Для цього призначені вуглеводи, щоб вони були доступні під час фізичних вправ. Чим менше навантаження, тим менше спалювання вуглеводів.
Важливо розуміти, що ви спалюєте більше жиру, ніж вуглеводи, коли ви відпочиваєте та під час легких фізичних вправ, а саме 85% жиру та 15% вуглеводів. Якби так ви спалювали більше вуглеводів, коли відпочиваєте, то це була б саме та помилка, на яку попадаються багато людей, які їдять низьковуглеводну дієту: Отже, ви б їли вуглеводи, а вуглеводи спалювались би в організмі, і це призвело б Тоді тіло не може спалювати жир. Отже, після цієї помилкової думки ви не зможете схуднути, якщо їсте вуглеводи.
Тож стає зрозумілим, чому люди, які вживають багато вуглеводів, найпарніші люди з усіх. Так багато людей постійно повторюють, що вуглеводи товстіють. Потім ви можете запитати, яка форма харчування утворює найбільш спарених людей (всеїдні, пескетарці, кетогенні, з низьким вмістом вуглеводів, вегетаріанці, фрігани, флекситаріанці, вегани, вегани з високим вмістом вуглеводів та багато інших). Вегани з високим вмістом вуглеводів! Люди, які їдять найбільше вуглеводів, є найсохливішими! Це тому, що організм хоче щось спалити, але не спалює вуглеводи, а жир.