Чи знали ви про ці ефективні методи збільшення м’язової маси
Ви не легко росте м'язи, правда? Звучить знайомо? Тоді ви в правильному місці! Ми хочемо допомогти вам і порадити найефективніші способи нарощування м’язової маси! Хоча стратегії схуднення є повсюдною у фітнесі, бодібілдингу, далеко не у всіх людей така мета. Слабкі підлітки, дорослі з недостатньою вагою та люди будь-якого типу блукають Інтернетом, шукаючи шляхи збільшення м’язової маси.
Якщо ви бодібілдер, ви, мабуть, чули золоте правило для набору ваги: їжте і їжте ще раз, ми знаємо, ми знаємо, але що робити? Не можна стільки їсти, правда? Вам не подобається відчуття дискомфорту. Ви не любите наповнювати себе піцою та гамбургерами. Дійсно багато їсти - завдання непросте. Але насправді, найпростіший спосіб пояснити, як можна набрати вагу - це саме те, що ви чули незліченну кількість разів: їжте багато їжі, наполегливо тренуйтеся та приймайте належні харчові добавки. Найбільша проблема, з якою стикаються люди при спробі наростити м’язи, - це велика кількість їжі, яку їм потрібно з’їсти. Вам обов’язково потрібно з’їсти багато калорій, але є кілька хитрощів, якими ви можете скористатися Щоб зменшити обсяг їжі, вам потрібно буде жувати і ковтати. Таким чином, ви отримаєте більше калорій за укус, і ви не будете почувати себе плюшевим ведмедиком .
# Харчуйся правильно
Зробіть все можливе, щоб споживати поживні речовини, висококалорійну їжу. Жири та олії, горіхи та насіння, авокадо, червоне м’ясо, цілі яйця, повножирне молоко та жирна риба - чудовий вибір, щоб отримати багато калорій, не доводивши наповнювати шлунок до кінця. З огляду на це, також важливо позбутися менталітету, вживаючи в їжу 2-4 грами білка на кг ваги. Немає наукових доказів того, що споживання додаткового білка збільшить м’язову масу. Вуглеводи можуть забезпечити таку ж кількість калорій на грам, як і білок, але вони менш ситні. Тому не бійтеся додавати вуглеводи в їжу.
# Веселіться з жиром
Жир є розумним вибором для вашої дієти для набору ваги, оскільки він має подвійну кількість калорій на грам, ніж білки та вуглеводи. Також жир має найнижчий тепловий ефект їжі порівняно з вуглеводами та білками. Простий спосіб підняти жир у своєму раціоні - це готувати м’ясо та овочі на оливковій олії, кокосовій або іншій калорійній олії.
# Зайві калорії приносять зайві кілограми
Плануючи прийоми їжі для набору ваги, пам’ятайте, що не слід дотримуватися безсольових, безмасляних, несмачних правил, яких дотримується більшість культуристів. Додайте до їжі соуси, вершкові заправки та інші спеції. Можливості вживання їжі з надлишком калорій не дуже легкі, і якщо ви серйозно ставитеся до їжі кожні 2-3 години. А також бажано приймати білок, щоб зробити молочний коктейль на день.
# Підйоми для м’язової маси
Після того, як ви склали свій раціон, ви можете виконати деякі трюки в режимі вправ. Дійсно, будь-який протокол тренувань з опору допоможе вам наростити м’язову масу, особливо якщо ви підтримуєте підняття тягарів з великою кількістю калорій. Протоколи, засновані на гіпертрофії, вимагають 3-4 підходів із середньою вагою близько 70-80 відсотків відп. макс. Доведено, що такий тип тренувань спричиняє значний ріст м’язів, формуючи гормони тестостерону та гормони росту. Тренуйтеся важко, але переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте між сетами приблизно 1-2 хвилини. Так, збільшення періодів відпочинку збільшить час перебування в тренажерному залі, тому вам потрібно буде обмежити кількість вправ під час тренувань.Вибір вправи так само важливий, як і кількість підходів, які ви робите. Ми вважаємо, що згинання колін, жим лежачи, випрямлення, прес - найкращі вправи для нарощування м’язової маси.
Найкраще, коли ви маєте всі ці зайві калорії у своєму тілі, це те, що ви будете чудово почуватися в тренажерному залі. Використовуйте зайву енергію, щоб покласти важчі ваги і тренуватися кілька днів на тиждень. Вам може здатися, що ваша нова робота - їсти і тренуватися, а це означає, що ви на правильному шляху.
Добавки були створені з однієї причини: кожен час від часу потребує невеликої допомоги. Набрати м’язову масу може бути так само складно, як намагатися скинути 30 кілограмів жиру. Додавання харчових добавок може трохи полегшити ваше життя. Розглянемо наступне: Крім того, креатин , Білки, амінокислоти .