Чи знали ви, що бігова доріжка може допомогти тонізувати м’язи живота? Ось як!
Якщо ви хочете насолодитися усіма перевагами кардіотренінгу, такими як підвищення витривалості, поліпшення загального стану здоров’я та «ліплення» тіла до ідеальної форми, одне з найбільш ефективних та доступних рішень - регулярне використання бігової доріжки, навіть у вас удома. На додаток до цих переваг, тренажер, який використовується в офісі або вдома, пропонує найвищий ступінь комфорту, який може супроводжувати спортивні заходи.
Рішучість, яку ви виявляєте, і правильна дієта - це єдині фактори, які вирішальним чином вплинуть на ваш успіх у досягненні цілей, які ви поставили перед собою на перших кроках на біговій доріжці, але період часу, в який можна спостерігати результати, може залежати та інші аспекти. Якщо у вас вже є хороша частота тренувань і збалансована дієта, але ви досягли межі швидкості втрати зайвої ваги, рішення є максимально простим: спробуйте тренування HIIT або Tabata.
Коли ви будете проходити одну і ту ж програму вправ щодня протягом більш тривалого періоду часу, нудьга та обмеження почнуться, і затримка результатів вплине на ваш моральний стан і змусить вас повірити, що бігова доріжка не може запропонувати більше. Рішенням цієї ситуації є чергування як тренувань, так і вправ та інтервалів у кожному тренуванні. Окрім того, що кожен день запропонує вам новий спортивний виклик, короткі та різноманітні інтервали інтенсивності забезпечать вам швидкий шлях до мети, будь то втрата ваги або тонус м’язів.
Якщо я вже обговорював цю тему, я підготував для вас виклик. Таким чином, у рядках нижче ви зможете виявити тренування на основі інтервалу, яке допоможе вам дуже ефективно спалювати жирові відкладення в області живота. На додачу до цього, чергування періодів швидкості та відпочинку допоможе вам зберегти розум і тіло «підключеними» до занять спортом, щоб уникнути нудьги.
Тренування визначення живота
Ця процедура, яка триває близько 45 хвилин на біговій доріжці, дозволить вам спалювати калорії в дуже хорошому темпі, а здатність адаптувати швидкість бігу до вашого фізичного стану є дуже важливою деталлю, пропонуючи універсальність цього тренування. Таким чином, під час програми ви зорієнтуєтесь відповідно до швидкості бігу (км/год) та відповідно до ритму зусиль, що сприймається вашим тілом (РЕП). Перед початком роботи переконайтеся, що бігова доріжка трохи нахилена (рівень 1), щоб якомога точніше змоделювати реальні умови бігу та захистити вас від травм у ділянці гомілки. Ось "рецепт":
- 5 хвилин нагрівання зі швидкістю 5 км/год - РЕП 1-3;
- 5 хвилин зі швидкістю 6 км/год - РЕП 4-7;
- 2 хвилини на швидкості 7 км/год - REP 8-10;
- 3 хвилини при 6 км/год - РЕП 4-7;
- 2 хвилини зі швидкістю 7,5 км/год - REP 8-10;
- 3 хвилини при 6 км/год - РЕП 4-7;
- 2 хвилини зі швидкістю 8 км/год - REP 8-10, і ви досягнете середини цього тренування на біговій доріжці;
- 3 хвилини при 6 км/год - РЕП 4-7;
- 2 хвилини зі швидкістю 7,5 км/год - REP 8-10;
- 3 хвилини на швидкості 6,5 км/год - РЕП 5-7;
- 2 хвилини на швидкості 8 км/год - REP 8-10;
- 3 хвилини на швидкості 6,5 км/год - РЕП 5-7;
- 2 хвилини на швидкості 8 км/год - REP 8-10;
- 3 хвилини на швидкості 6,5 км/год - РЕП 5-7;
- 5 хвилин повернення зі швидкістю 5 км/год - REP 1-3.
Цей тип тренувань можна змінювати та коригувати відповідно до вашого фізичного стану та часу, який у вас є, але ви ніколи не повинні виключати 5 хвилин, відведених для розминки, відповідно повернення, щоб не ризикувати травмами. Якщо ви хочете насолодитися нагородами цього виду вправ на біговій доріжці, перегляньте категорію бігових доріжок на нашому сайті та виберіть модель відповідно до своїх потреб та стилю! Більше того, це ідеальний час, щоб скористатися сезонними знижками на повний асортимент фітнес-обладнання та спортивного обладнання.