Схуднення стало легким за допомогою дієтичних щоденників!
Низьковуглеводні, стрункі за принципом купки, кето і короткочасне голодування - зараз існує незліченна кількість дієт, кожна з яких має одну мету: зменшити вагу та підтягнутись. На жаль, більшість людей через деякий час зазнають невдачі, оскільки їм не вистачає волі та амбіцій для її реалізації. Суворий план та дієтичні щоденники можуть допомогти?
Кожен, хто планує дієту - або зміну харчування - повинен заздалегідь уточнити, що таке план харчування насправді і як його можна скласти. Слід визначити базальну швидкість метаболізму та швидкість метаболізму. Це означає: калорії, які організм споживає у спокої плюс калорії, які тіло спалює під час повсякденних занять та занять спортом. Це в результаті призводить до загального товарообігу, на основі якого визначається план харчування.
Після того, як базальний обмін обчислюється, ви повинні визначити свою мету: чи хочу я схуднути або навіть набрати вагу та наростити м’язи? На підставі цього визначається кількість калорій, які можна їсти щодня. Крім того, визначаються необхідні макро- та мікроелементи. Також враховується добова потреба в білках, вуглеводах, жирах, вітамінах, мінералах та воді.
Детальніше про кетогенну дієту читайте ТУТ
Той, хто зараз має план харчування, виграє щоденні нагороди за спожиті калорії. Записується інформація про їжу та відповідну порцію (у грамах та мілілітрах). Потім ви отримаєте огляд, який повинен допомогти вам стежити за споживанням калорій. Ті, хто не перевищує щоденних калорій, також підтримують свою вагу. Хто приходить над ним, той збільшується, хто лежить під ним, зменшується. Принцип дуже простий і вже допоміг багатьом людям з проблемами ваги.
Детальніше про вплив пшениці та цукру на вашу голову та тіло читайте ТУТ
План харчування - корисний чи ні?
План харчування цілком зрозумілий в очах медичних працівників. Не тільки для тих, хто хоче схуднути, але й для тих, хто хоче краще оглянути свої калорії та поживні речовини. Однак ми не рекомендуємо занадто суворий план харчування, оскільки винятки допускаються в кожній дієті і не обов'язково повинні бути значними. Однак якщо ви запишете свої «гріхи», беручи до уваги шоколад та морозиво, вони можуть вам не знадобитися наступного разу. Невеликий недолік - це час: регулярне дотримання плану харчування вимагає часу та точності.
Щоб пришвидшити ведення журналу, ви можете використовувати готові щоденники харчування та тренувань, які дозволяють вводити щоденний прийом їжі, завершену програму тренувань, поточний рівень мотивації та споживану кількість. Персональний тренер, тренер з фітнесу та дієтології Силке Каяделен, автор “Das Bikini Bootcamp”, розробляла такий щоденник протягом 2х21 днів.
Конкурс закінчений - велике спасибі за участь!
Ця стаття була створена з незалежністю редакції. Однак, як партнер Amazon, ми заробляємо на кваліфікованих продажах. Ціни можуть змінюватися щодня.