Чим розслабленіші судини ...
Одним із інструментів, які лікар може використовувати для регулювання артеріального тиску, є дієта DASH, яка передбачає дієтичні підходи для зупинки високого кров’яного тиску. Це не дієта в класичному розумінні цього слова, а стиль харчування. Зменште кількість солі, збільште кількість фруктів та овочів та наповнюйте їжу цільнозерновими стравами, рибою, птицею, горіхами, бобовими та нежирними молочними продуктами.
Позеленіти! (і зелене листя)
Сіль змушує організм затримувати більше рідини. Це підвищує об’єм крові та артеріальний тиск, що призводить до підвищення артеріального тиску. Наповніть свою тарілку зеленими листовими овочами, такими як шпинат, брокколі або капуста, щоб отримати надлишок калію. Цей мінерал сприяє виведенню натрію з організму за допомогою сечі та розслаблює стінки судин.
Рекомендована денна кількість це 3-6 склянок зелені, зазначають експерти з WebMD.com.
Ягоди корисні для вас!
Пігмент, який надає чорниці, полуниці та ожині насичені кольори, також приносить користь вашим судинам: це антоціанін. Це природна сполука, яка може допомогти стінкам артерій стати ширшими та гнучкішими для зниження артеріального тиску та покращення здоров’я серця.
Рекомендована денна кількість становить 2-3 склянки (заморожені або свіжі)
Кальцій є ключовим фактором гарного артеріального тиску, оскільки він допомагає скорочувати та розслабляти судини, коли це необхідно. Йогурт з низьким вмістом жиру - хороший спосіб додати кальцій у свій раціон, але без зайвої кількості цукру або жиру. Хочете, щоб воно було смачніше? Киньте трохи ягід у йогуртову миску для отримання природного солодощі та більшої пом’якшення артеріального тиску.
Рекомендована денна кількість Це 2-3 склянки йогурту або молока на день!
Жирна риба
Ще одним хорошим джерелом кальцію є риба, багата жирними кислотами, такими як лосось або сардина. Жирна риба, наприклад, скумбрія, теж хороша. Вони містять омега-3, вид жирних кислот, який стимулює здоров’я та допомагає вашому серцю. Недавні дослідження з добавками Омега-3 показали, однак, що перероблена форма цих жирних кислот не має сприятливого ефекту, тому вибирайте рибу в її натуральній формі.!
Рекомендована денна кількість 100-150 грам риби.
Додайте несолоне насіння, такі як насіння гарбуза, льону та соняшнику, в салати, йогурт або вівсянку, щоб допомогти знизити артеріальний тиск. Насіння є джерелом життєво важливих мінералів, таких як магній, які допомагають контролювати артеріальний тиск і розслабляти судини.
Рекомендована денна кількість це всього столова-столова ложка з половиною!
Це цільне зерно здорове, стабільне та з низьким вмістом натрію. Вони також містять клітковину, яка допомагає підтримувати контроль над вагою та артеріальним тиском. Ви можете вибрати овес з варених пластівців з водою або нежирним молоком. Не підсолоджуйте цукром, штучними підсолоджувачами або кленовим сиропом! Краще покладіть в миску ізюм або банани для нотки солодкості.
Рекомендована денна кількість Це 3-5 склянок вареного вівса на день
Одне дослідження показує, що якщо ви вип’єте дві склянки суміші з трьох частин цукрових буряків і однієї частини яблучного соку, систолічний артеріальний тиск може впасти всього за кілька годин. Чоловіки можуть отримати більшу користь, ніж жінки. Високий систолічний артеріальний тиск може збільшити ймовірність інсульту. Бурякові соки містять багато калію.
Рекомендована денна кількість Це 2 склянки сирої або вареної буряка, або соку
Часник можна додавати до страв більше, ніж цуценя. Це також може допомогти збільшити рівень оксиду азоту, який розширює судини. Чим розслабленіші судини, тим менше серця доводиться працювати, щоб прокачувати кров через них. Це допомагає підтримувати низький тиск.
Рекомендована денна кількість: 1-2 цуценята
Обережно! Ви не можете замінити лікування їжею!
Якщо у вас високий кров'яний тиск (гіпертонія) або високий кров'яний тиск (передгіпертонія), здорове харчування та розумний вибір їжі можуть допомогти вам керувати своїм станом або запобігти цьому. Скиньте зайву вагу, займайтеся спортом та приймайте будь-які ліки, призначені лікарем!