Чим замінити яйця на Блог

замінити

Червоне м'ясо, яйця, сир, нарізки ... Ми їмо занадто багато білка. Результати ? Надмірна вага, холестерин та інші хронічні захворювання. Не панікуйте ! Немає летальних випадків. Досить зменшити споживання, починаючи з споживання яєць. Ви виграєте цей виклик із яскравими кольорами, якщо будете дотримуватися наших порад щодо розумної заміни яєць. на кухні.

Правильна кількість білка втратити вагу

Білки є незамінний для нашої організації. Вони, зокрема, сприяють благополуччю наших гормонів, м’язів, шкіри та імунної системи. Основою нашого життя вони перетворюються на токсичний елемент, коли їх надмірно споживають. Середня доза становить 200 грамів м’яса або риби на день (3 яйця) для дорослої людини вагою 60 кілограмів. У надлишку вони живлять холестерин і жирові маси і втомлюють організм окислювальним стресом. Ідеальним є споживання тваринного білка 3 дні на тиждень. Втратити вагу але не тільки, зорієнтуйся на кухні до рослинного царства. Горіхи, зернові, бобові та овочі також є чудовими джерелами білка.

Занадто багато яєць - це не здорово втратити вагу

Яйця всюди існують у нашому повсякденному житті. Це стосується навіть тих випадків, коли ви не шанувальник омлетів, смажених яєць або мульє. Пиріжків, тістечок, соусів, промислових страв їх повно. Розумне споживання - 5 яєць на тиждень для людини, яка не бажає втратити вагу. Ви повинні знати, що яйце - це багата їжа. З 91 ккалорією і 5 грамами жиру (включаючи 2 г насиченого жиру), яйце не є інгредієнтом. втратити вагу. Ви можете скоротити калорії, вживаючи лише жовток. Або ще краще, замініть його на кухні іншими інгредієнтами.

На кухні і для схуднення, як мені робити ?

Роль яєць різноманітна на кухні. Застосовується для зв’язування, емульгування, фарбування, набухання та текстури. Залежно від бажаної функції буде використана рослинна альтернатива. Отже, щоб пов’язати свої торти та солодкі тістечка, замініть одне яйце 60 грамами бананового (або яблучного) пюре. Для солоних варіантів віддайте перевагу овочевому пюре (або змішаному тофу). Потрібно підняти свою підготовку? Візьміть 60 грам соєвого йогурту. Хочете легкий овочевий майонез? Змішайте трохи соєвого крему з лакто-ферментацією з гірчицею та оливковою олією. Ще одна рослинна версія - змішайте пюре з білого мигдалю з гірчицею, оцтом та олією. Нарешті, щоб підрум’янити хліб, не обов’язково змащувати його жовтком. Соєве молоко зробить ілюзію меншою кількістю калорій.

Існує безліч порад щодо зменшення споживання яєць. Завдяки цій стратегії заміщення ви це помітите вашої кухні виграє у здоров’ї та смаку. Ще один переможець, ваш дієта для схуднення що буде продовжуватися з працездатністю та радістю.