Чиста їжа свіжої здорової їжі без цукру пшениці
Чисте харчування
Перш за все: чисте харчування - це не дієта! Йдеться не про тривалу і болісну відмову в їжі і про назавжди голод.
І це також не новомодна дієта. Термін «чисте харчування» описує спосіб поводження з їжею, яку ми їмо. Чиста, чиста їжа перекладається як чиста їжа - у сенсі природного, природного. Не обов’язково їхати без чого-небудь, поки ви вирізаєте та готуєте їжу самостійно. Штучні добавки, барвники та цукри, які навіть не зустрічаються в природній сировині, є табу.
Ідея аж ніяк не нова - концепція була розроблена в США у 80-х роках. І все ж у нашому сучасному повсякденному житті, де мало часу та багато стресу, це актуально як ніколи. Чому? Як тільки ви дійсно починаєте чисто їсти і звикаєте до процесів, ви економите час як на покупках, так і на приготуванні їжі. Крім того, ви їсте продукти, які підтримують ваше тіло та розум у здоровому стані та мають здоровий смак.
І ось як працює чисте харчування:
1. Абсолютний запрет: все, що вже було попередньо приготовлено (готові продукти). Фаст-фуд також виключається зі списку, а також чіпси та інші види нездорової їжі.
Вони містять шкідливі для здоров'я трансжири (гідрогенізовані жири), які призводять до високого рівня холестерину в організмі, що в свою чергу може спричинити небезпечну хворобу ішемічної артерії.
Найкраще купувати стільки, скільки зможете, вільних, розпакованих. Це також дозволяє уникнути підсолоджувачів, синтетичних добавок, ароматизаторів та підсилювачів смаку та інших речовин.
2. Чистий поїдач більш економічний з цукром та сіллю. Якщо солі занадто багато, організм починає накопичувати воду, щоб концентрація солі знову збалансувалася.
Надмірне споживання цукру може призвести до ожиріння та порушення обміну речовин. Рафінований цукор складається з простих вуглеводів, які швидко надходять у кров, а також зберігаються організмом, якщо їх занадто багато. Замість цукру стевія ідеально підходить як підсолоджувач для випічки та приготування їжі. Для цього слід уникати штучних підсолоджувачів, які мають багато побічних ефектів.
3. Що слід їсти після того, як стільки вже видалено? Не хвилюйтеся, залишається нескінченна кількість корисних та смачних страв, щоб викликати чудову їжу!
Однозначно слід покладатися на хороші ненасичені жири. Вони є у всіх вегетаріанських оліях, таких як Б. з ріпаку, льону, волоських горіхів тощо. Горіхи, риба та авокадо - неймовірно смачне джерело ненасичених жирних кислот.
Насичені жири, навпаки, слід вживати з обережністю: вони підвищують рівень холестерину. Їх можна знайти в жирних молочних продуктах.
4. Поєднуйте в їжі складні вуглеводи з білком.
Звучить складно, але їсти це добре і смачно! Джерелами білка або білка є, наприклад, риба, м'ясо, соя та молочні продукти. Складні вуглеводи - це цільнозернові продукти (макарони з цільної пшениці, хліб, рис). Разом вони забезпечують оптимальний обмін речовин та смакують як основний прийом їжі.
5. Фрукти та овочі - це завжди гарний вибір, який кишить енергією та вітамінами.
Якщо це можливо, їх слід купувати сезонно - і їсти просто так, готувати або як смузі.
6. Любителі чистого харчування рекомендують кілька невеликих прийомів їжі - до шести разів на день.
Але і тут ти сам можеш вирішити, як і як часто ти хочеш їсти. Потрібно одне, а це сніданок!
Слід пити достатньо води (2-3 літри на день) і по можливості уникати алкоголю.
Експерти X-DAYS вважають, що чисте харчування є чудовим і дотримується його принципів, створюючи план харчування.
У поєднанні з низьковуглеводним підходом була створена унікальна харчова програма, якою ми хотіли б поділитися з вами.
Крім того, існує план харчування та тренувань, адаптований до вас та ваших потреб, досвідчені тренери та наше неймовірне співтовариство, які стоять на вашому боці з вашою індивідуальною програмою.