Чисте харчування Краще їсти свідомо, ніж дієту

7 кроків до того, щоб стати професіоналом у галузі харчування. Чисте вживання їжі - це не дієти чи обходитися без них, а їжа більш свідомо. Ваше тіло отримує те, що йому потрібно, і одночасно ви захищаєте навколишнє середовище.

харчування

Зміст цієї статті:

  • Коротке пояснення чистого харчування
  • Стійкість та природність
  • Уникайте насичених жирів
  • Ніяких штучних підсолоджувачів
  • сніданок
  • напої
  • Сезонні продукти
  • Цукор і сіль
  • Висновок

Коротке пояснення чистого харчування

Чисте харчування - корисно для вас і для планети

Незалежно від того, яку дієту ви вибрали, дві проблеми завжди залишаються невирішеними: з одного боку, кожна дієта означає, що вам потрібно обійтися - або тому, що вам більше не дозволяється їсти стільки, скільки ви хочете, і вам більше не дозволяється їсти, коли ви голодні, або тому, що ви отримуєте певні речі з меню. З іншого боку, дієти з низьким вмістом вуглеводів означають більше споживання м’яса і, отже, не є оптимальними для кліматичного балансу вашого раціону.

Чисте харчування вирішує обидві ці проблеми. Мета полягає в тому, щоб ви вивчили свій раціон і дізналися, що корисно для вас, а що для планети.

Чисте харчування в сім кроків

Правила чистого харчування

1. Купуйте стійко і уникайте пластикових відходів

2. Уникайте насичених і гідрованих жирів

3. Не використовуйте штучні підсолоджувачі

4. Знайдіть час для їжі, особливо вранці

5. Пийте багато води, але мало алкоголю

6. Купуйте сезонні та регіональні інгредієнти і готуйте самі

7. Економно вживайте цукор і сіль

1. Стійкість та природність

Дуже важливим моментом у чистому харчуванні є навмисне пропуск упаковки. З «Чистими їдачами» все, що загорнуте у пластик, що стискається, не потрапляє в сумку (звичайно, тканинну). Готові вироби також є табу. Слід уникати всього штучного, наскільки це можливо, і замість цього використовувати натуральні продукти.

2. Уникайте насичених жирів

Якщо ви хочете їсти «чистою», вам слід подбати про споживання більше корисних жирів у майбутньому. Ненасичені жирні кислоти містяться, наприклад, в арахісовій, ріпаковій і сафлоровій олії, в горіхах, авокадо та жирній рибі. Слід якомога більше уникати насичених жирних кислот, які містяться в різних видах ковбаси, маслі, майонезі та сирі. Трансжири особливо шкідливі для здоров’я. Ці погані жири можна знайти в різних видах випічки, маргарині, супах швидкого приготування і навіть у барах з гранолою та пластівцях для сніданку.

3. Відсутність штучних підсолоджувачів

У чистому харчуванні штучні підсолоджувачі, такі як аспартам, повністю опускаються. Не дивно, якщо ви уважніше розглянете побічні ефекти цього підсолоджувача. Це може спровокувати проблеми з диханням, головний біль або хронічну втому і в гіршому випадку навіть пошкодити клітини мозку. Просто обійтися без цієї нездорової речовини в майбутньому, і ви наблизитеся до рішучого кроку до свідомої дієти.

4. Сніданок обов’язковий

Багато з нас роблять це без сніданку поза домом. При чистому харчуванні цього більше не буде в майбутньому. Оскільки згідно з цим методом, абсолютно важливо поповнити запаси енергії після сну. Зрештою, мозок повинен рухатись, а харчова тяга усувається поживним сніданком.

5. Пийте багато, мало алкоголю

Пиття - це «все і все» «чистої дієти». Це може становити від 2 до 3 літрів води на день. У кращому випадку вода повинна бути нерухомою і кімнатної температури, тому вона є найбільш сумісною. Зазвичай слід уникати алкоголю.

6. Збалансована та сезонна продукція

Харчуватися збалансовано не складно, потрібно лише поєднувати правильну їжу. Найкраще змішувати білки, які містяться в м’ясі або рибі, з хорошими вуглеводами, які містяться в цільнозернових продуктах, таких як макарони, хліб або коричневий рис. Звичайно, фруктів та овочів не повинно бракувати. Побажайте тут свіжих сезонних продуктів.

7. Менше цукру, менше солі

Більшість з нас поглинає більше солі, ніж слід. Приховані солі в чіпсах, фліпсах та оброблених горіхах часто залишаються поза увагою. Сіль також можна знайти в багатьох інших продуктах, таких як сир, ковбаса, хліб та булочки. Найкраще, якщо ви будете якомога частіше використовувати природну морську сіль.

Подібно до прихованих солей, це також до прихованого цукру. Тому що це також міститься в багатьох продуктах харчування. Цукор робить нас хворими і жирними, ми це знаємо. Незважаючи на це, ми їмо його багато щодня. Просто намагайтеся частіше вживати стевію.

Більше дієт на BUNTE.de

    • Almased & co
    • Ананасова дієта
    • Яблучна дієта
    • Дієта на яблучному оцті
    • Дієта Аткінса
    • Дієта групи крові
    • Чисте харчування
    • Дієта Дюкана
    • Генна дієта
    • Дієта Glyx
    • Вівсяна дієта
    • Голлівудська дієта
    • Переривчасте голодування
    • Кето-дієта
    • Дієта з капустяного супу
    • низьким вмістом вуглеводів
    • Середземноморська дієта
    • Палео дієта
    • Рисова дієта
    • Струнка уві сні
    • Супова дієта
    • Комбінування їжі
    • Вагові спостерігачі
    • Дієти з першого погляду

Висновок про дієту з чистою їжею

Особливо в часи різких змін клімату ми повинні усвідомлювати, як кожна людина може впливати на навколишнє середовище дрібними частинами. Чисте харчування не тільки може допомогти вам схуднути здоровим і тривалим способом, але також покращує ваш енергетичний баланс. Немає зайвої пластикової упаковки, продукти тваринного походження фільтруються відповідно до походження та вирощування, а сезонні фрукти та овочі надходять із безпосередньої близькості, тому вони не мають надзвичайно високих значень CO2. Чиста їжа має багато позитивних аспектів, які можуть переконати вас вибрати такий спосіб харчування.