Чистий сон Як хороший сон може допомогти вам схуднути
Схуднути завдяки великому сну: так працює чистий сон
Той, хто страждає від стресу щодня і не може знайти спокою навіть вночі, мабуть, мало досягне успіху з дієтою. Це пов’язано з гормонами стресу, такими як кортизол, які говорять організму накопичувати жир, а не спалювати його. Протиотрутою є зменшення стресу, і це також діє, довго відпочиваючи вночі. Принцип чистого сну починається з цього моменту і спрямований на поліпшення сну і таким чином створення оптимальних умов для схуднення.
Створіть належні умови для спокійної ночі
Якщо ви хочете спробувати «Чистий сон» для себе, вам слід вжити декількох запобіжних заходів. Ідеально, якщо ви спите близько восьми годин на ніч і маєте дуже регулярний ритм сну. Це означає, що слід лягати спати щовечора в один і той же час, включаючи вихідні.
Щоб знайти спокій і розслаблення вночі, корисно, якщо ви пофарбуєте свою спальню в заспокійливі кольори і прикрасите її лише помірно. Тут діє принцип: менше - це більше. Занадто багато аксесуарів для дому викликають заворушення в кімнаті, яких слід уникати. Ви також повинні мати змогу затемнити кімнату якомога повніше.
Такі технічні пристрої, як радіо, телевізори, ноутбуки, планшети та смартфони, також сприяють небажаному відволіканню від решти ночі. Вам слід вигнати їх зі спальні на користь чистого сну. Також бажано не класти будь-які робочі документи біля свого ліжка.
Уникайте негативних факторів, таких як алкоголь та кофеїн
Якщо ви хочете схуднути і поліпшити свій сон за допомогою чистого сну, добре б уникнути негативних факторів, таких як алкоголь і кофеїн. Не вживайте більше алкогольних напоїв незадовго до сну і уникайте кави або енергетичних напоїв з кофеїном у другій половині дня. Натомість бажано провести годину перед сном, роблячи щось розслаблююче, наприклад, читання чи медитацію.