Чисто нарощуйте м’язи після дієт та схуднення
Формуйте м’язи чисто після дієти
з Ніхто84 »16 березня 2015 14:52
Я новачок на форумі, але читаю місяцями, і мені вдалося багато чого тут дізнатись.
Компліменти, справді чудовий форум!
Для мене: am 188, 82 кг, 30 років, BD 70 кг 6 разів, KH 90 кг 8 разів, KB 80 кг 10 разів,
Щодо KFA: ви можете бачити м’язи верхньої частини живота та V-м’язи, решта все ще покриті жиром (але ніколи не вимірюються), тренуються вдома вже 3 місяці і перейшли з розколу 3 на розкол 2 (з форуму тут, однак, легко модифікований), який я треную 3 рази на тиждень.
TP:
TE1: речення
Присідання 3
Жим лежачи 3
Сидяча військова преса 3
Провали 3
TE2:
Станова тяга 3
Підтягування 3
Веслування LH 3
LH кучері 3
Хрускіт живота 3
Нога піднімає живіт 3
До цього я вже тренувався 3 роки (це було вже 7 років тому), це означає, що я вже знаю, як виконувати вправи і маю трохи знань про тренування. Однак на той момент, повністю без ЕП.
Моє запитання до вас: Зараз я втратив 7 кг за 3 місяці завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів і тепер хочу знову трохи піднятися в дні тренувань із КХ, щоб мати сили під час тренувань. Поки що задоволений 82 кг, але, звичайно, я зараз хочу наростити м’язи з чистої основи і, якщо можливо, позбутися останнього жиру на животі. Чи можливо це в довгостроковій перспективі?
Я знаю, що це не так просто зробити одночасно і те, і інше, але при цьому я не відчуваю стресу і терплячий .
Я усвідомлюю, що ти завжди нарощуєш жир м’язами, але це мене теж не турбує, поки KFA не піднімається. (це просто співвідношення)
(Я також схильний швидко набирати жир, але також досить швидко нарощувати м’язи)
EP буде у дні тренувань:
EW KH жир KCAL
1033779 1209 3021
у нетренувальні дні:
EW KH жир KCAL
902 521 1209 2632
Різниця між тренувальними днями та нетренувальними днями полягає в тому, що я їжу вуглеводи з довгими ланцюгами перед тренуванням, а після тренування у мене PWO з сироваткою/декстро.
Їжте вівсяні пластівці/насіння льону разом з білковим коктейлем та молоком щоранку, інакше індичку/яловичину/рибу та овочі з горіхами/фруктами між ними. Зазвичай Кваргель лягає спати перед сном (не знаю, як їх називають у верхньонімецькій лол)
Як ви вважаєте, чи був би правильним план побудови «чистих» м’язів?
Не думайте багато про "об'ємні фази", а потім знову про дієту тощо.
Що ви думаєте про ТП та ЄР як про мою мету?
На даний момент я приймаю супи: ON Gold Whey, Dextrose (незабаром ON Gluycomaize -> для PWO Shake), і я також хочу запустити ZMA перед сном.
Сподіваюся, це не стало надто детально.