Чит день, щоб розважитися, щоб схуднути
Думаю, ми можемо продовжувати худнути, час від часу отримуючи задоволення. Ми побачимо, що іноді навіть потрібно продовжувати худнути. Чи знаєте ви принцип шахрайства? ?
У цій статті я покажу вам, як скористатися можливістю, розважитися та схуднути, коли всі набирають кілограм-два ..., що пізніше буде важко скинути. Крім того, це стратегія, яку ви можете регулярно використовувати !
Наш організм адаптується до нашого раціону
Ми накопичуємо жир, коли їмо занадто багато, це принцип енергетичного балансу. Незважаючи на те, що сьогодні це розглядається як прокляття, це хороший механізм виживання.
Інший механізм виживання має місце, коли ви занадто довго обмежуєте свій раціон. Гормони, що відповідають за втрату ваги (лептин, грелін), більше не виробляються для економії запасів. Як результат, метаболізм (швидкість спалення калорій) знижується, що дає можливість довше тривати при менших раціонах. Нам це зовсім не підходить !
Якщо ви раніше сиділи на дієті, ви добре знаєте про цей ефект. Іноді ти застоюєшся, коли робиш точно те саме, не тріскаєшся і не їси інакше. Це плато.
Одне з рішень - їсти ще менше, що працює деякий час, але викликає всілякі проблеми: ви голодні, у вас поганий настрій, ви можете навіть втратити волосся або розвинути дефіцит. Втрата ваги вже не є здоровою, оскільки ви починаєте втрачати м’язи. Все про дієти.
Я сам потрапив у пастку. Я щоранку бігав і на обід з’їв половину сендвіча та моркви. Це вам когось нагадує? У цьому випадку багато читачів і вони запитують мене, як відновити схуднення.
Рішення є, і воно далеко не обов'язкове !
Ви повинні заповнити вуглеводи
Якщо ви новачок у цьому щоденнику, я, як правило, рекомендую дієту з низьким вмістом вуглеводів для схуднення, особливо коли ви не займаєтеся спортом або не займаєтеся. Я повернув куртку ?
Запускаючи вироблення інсуліну, гормону зберігання, вуглеводи зупиняють втрату ваги. Через кілька годин вони також зголодніють, особливо з високим глікемічним індексом (цукор, борошняні вироби…). Тому вони апріорі є ворогом худорлявості ... як я кажу у своїх статтях.
Можливо, ви не знаєте, що це ті самі вуглеводи, які сигналізують мозку про те, що все добре, що голоду немає в полі зору і що ми можемо продовжувати його використовувати.
Виробництво лептину, тому я вже говорив вам перед тим, як, наприклад, знову починається протягом 7 днів після великого споживання вуглеводів. Досить великої їжі.
Найкраще з обох світів: як це працює
Вуглеводи, які "товстять", але також дозволяють нам худнути ... Хм.
Чи успішно ви зменшили споживання вуглеводів і втратили трохи ваги, але відчуваєте, що застоюєтесь? Ви займаєтеся 6 годин на тиждень, їдячи салат, не втрачаючи ваги? Cheat Day - це для вас.
Добре відома стратегія довгий час у бодібілдингу - Cheat Day - виділяти день тижня, коли ви можете дозволити собі всі потрібні крохмалі та цукор. Добре спланувати це заздалегідь, наприклад, у суботу чи неділю, щоб не заявляти про себе в день обману 3 рази на тиждень. Досить одного разу на тиждень, оскільки лептин залишається високим протягом 7 днів: більше немає потреби !
Щоб мати успішний Cheat day, кілька рекомендацій:
- створити вуглеводне середовище: спорт і голодування приводять організм у стан високої чутливості до інсуліну. Щоб отримати максимальну відповідь на вуглеводи, перед тим, як почати лікуватись, займіться фізичними навантаженнями або Детокс натще
- уникайте жиру: Хоча я прихильник хороших жирів, вони уповільнюють засвоєння та є більш калорійними, ніж вуглеводи. Тому ми виключимо два варіанти і обмежимо жир у той день, щоб не зберігати без потреби
- не потрібно хворіти: достатньо одного великого прийому їжі, звичайно з десертом. Макарони, хліб, тістечка, сорбети, крупи ... все йде, навіть сода. Коли ви вже не голодні, немає сенсу продовжувати: місію виконано !
- пити воду, щоб допомогти вам засвоїти вуглеводи
Наслідок споживання великої кількості вуглеводів є негайним на масштабі: на кожен грам вуглеводів ви будете зберігати 4 грами води. Зазвичай набирають 1 або 2 кілограми. Цей набір ваги зазвичай зникає протягом 72 годин, не панікуйте.
Висновок
Ми можемо отримувати задоволення і продовжувати худнути, це навіть є обов’язком у деяких випадках. Cheat day виконує дві функції. Перший - дати вашому тілу зрозуміти, що ви все ще живете в середовищі, де їжі багато, і що вона може продовжувати худнути. Другий - дати вам психологічний поштовх, поєднуючи насолоди тижня протягом дня/їжі.
Коли ви побачите щось, що робить вас щасливим протягом тижня, зробіть розумову замітку, що ви можете це зробити у свій день обману. Це допомагає відмовитись від спокус! Якщо ви худнете без проблем, тоді цього не повинно бути. Але якщо у вас є труднощі, незважаючи на ваші зусилля, це один шлях для вивчення.
Для всіх це ефективна стратегія, якщо у вас немає вибору, бо це Різдво чи якась інша сімейна подія: дотримуйтесь правил Дня шахраїв. Замість того, щоб порушувати втрату ваги, ви полегшите це.
Приємної їжі всім !
PS: Хочете спробувати Піст? Відкрийте на цій сторінці повний метод, який успішно дотримуються тисячі читачів блогів.