Читайте онлайн Переривчасте голодування № 1 Кулінарні дієтичні кулінарні книги для жінок із зниженням ваги, жиру
Описание
Збільшуйте втрату ваги і трансформуйте себе, коли ви відкриваєте секрет періодичного голодування
Чи можна харчуватися нормально, п’ять днів на тиждень і стати худішими, ніж здорові?
Проста відповідь: так. Вам потрібно обмежити споживання калорій протягом двох днів поспіль щотижня - 500 калорій для жінок, 600 для чоловіків. Ви швидко і легко схуднете за допомогою FastDiet.
Правда полягає в тому, що схуднення може бути дуже важким, особливо тривале схуднення. Ви пробували кожну звичайну дієту лише для того, щоб переконатися, що це не що інше, як порожні обіцянки? Якщо так, проблема, мабуть, полягає не в тому, що ви їсте, а в тому, коли ви це їсте.
Періодичне голодування - це не просто будь-яка нова примхлива дієта - це зовсім інший тип дієти, призначений допомогти вам отримати більшу частину поживних речовин з їжі, яку ви їсте, а також допоможе вам збільшити загальну кількість калорій щоб зменшити.
У цій книзі ви дізнаєтесь:
• правда про періодичне голодування
• історія посту
• Як розпочати голодування безпечно та ефективно
• переваги, яких ви очікуєте
• різні типи постів
•План 7-денного прийому їжі, щоб полегшити вам пост
• Тренування, які допомагають схуднути під час посту
• типові помилки, яких слід уникати
• Поради
•і багато іншого!
Отже, ви готові взяти під контроль свої харчові звички, схуднути і покращити своє здоров’я раз і назавжди?
Візьміть Кулінарну книгу з переривчастим пістом і почніть із нею виглядати і почуватись краще сьогодні!
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Переривчасте голодування
Связанные категории
Отрывок книги
Переривчасте голодування - Майкл С. Девіс
Майкл С. Девіс
Як працює періодичне голодування
Коротка історія посту
Глава 1 - Періодичне голодування та його переваги
Наукова інформація, щоб довести, що це працює
Переваги періодичного голодування
Вплив періодичного голодування на наші тіла
Їжа, якою ви можете насолоджуватися під час періодичного посту
Глава 2 - Медичні переваги періодичного голодування (додатково)
Зцілення серця переривчастим голодуванням
Періодичне голодування при раку
Періодичне голодування при цукровому діабеті
Як мозок реагує на періодичне голодування
Розділ 3 - Схуднення з періодичним голодування
Запобіжні заходи перед початком роботи
Просте керівництво для початку роботи
Наскільки ефективним є періодичне голодування?
Духовна підготовка до дієти
Глава 4 - Типи періодичного голодування
1. Дванадцять годин посту
2. Вісімгодинне вікно (16/8 хвилин)
Бойова дієта для дієти 5: 2
Розділ 5 - Поради та мотивація
Глава 6 - Нарощування м’язів з переривчастим голодуванням
Використовуйте дієту 5: 2 для нарощування м’язів
Поради та підказки щодо нарощування м’язів з періодичним голодуванням
Слідкуйте за тим, які продукти ви їсте
Будьте реалістами і розумійте, що нарощування м’язів вимагає часу
Зважуйте щотижня з інтервалом
Збільште свою силу та витривалість за допомогою інтервальних тренувань
Розділ 7 - Часті запитання щодо періодичного голодування
Чи потрібно здійснювати періодичне голодування?
Чи можу я все ж робити періодичне голодування під час вагітності?
Переривчасте голодування - це просто модна дієта?
Чи вплине періодичне голодування на мій діабет?
Періодичне голодування може знизити рівень цукру в крові?
Який вплив періодичне голодування чинить на обмін речовин?
Як важко дотримуватися прийомів періодичного голодування?
Чи є певний спосіб, як я повинен їсти, коли я не постую?
Чи існують певні напої, дозволені для періодичного голодування?
Деякі люди їдять лише 500 калорій під час посту. Чи повинен я робити те саме?
Глава 8 - Зразок меню на вечерю
День 1 - Сніданок: млинці з мигдальної борошна
День 1 - Обід: Сотована риба з соусом цибуля
День 1 - Вечеря: копчена квасоля
2 день - Сніданок: вафлі з кокосового борошна
2 день - обід: мигдальний рулет з мигдалю
День 2 - Вечеря: Курячі ніжки з медовою гірчицею
День 3 - Сніданок: Омлет з курки з пекану
День 3 - Обід: Вершковий суп з цвітної капусти
День 3 - Вечеря: свинина коричнева тушкована
День 4 - Сніданок: Фріттата з цибулею-пореєм та грибами
День 4 - Обід: сільська рагу зі свининою
День 4 - Вечеря: корінні пивні ребра
День 5 - Сніданок: Фаршировані яйця з крабовим м’ясом
День 5 - Обід: Кокосовий грибний суп
День 5 - Вечеря: яловичий рагу
День 6 - Сніданок: Яєчня з копченим лососем
День 6 - Обід: Рагу з курки та каррі
День 6 - Вечеря: Вегетаріанське каррі
День 7 - Сніданок: Яйця, шинка та ананасова піца
День 7 - Обід: Брюссельська капуста та салат з яєчного бекону
7 ДЕНЬ - Вечеря: локшина з цукіні та фрикадельки
Розділ 9 - Приклад меню для пісних днів
Пісний день 1 - Сніданок: Йогурт та солодкі сливи
Пісний день 1 - Обід: Тунець і Ривіта
Пісний день 1 - Вечеря: суп Місо
2 день посту - сніданок: вівсяна каша
Пісний день 2 - Обід: нарізане яблуко та мигдальне масло
Пісний день 2 - Вечеря: салат з буряків та фета
День посту 3 - Сніданок: Яйця всмятку і спаржа
День посту 3 день - Обід: Виноградний білковий коктейль
3 день посту - вечеря: бургер з індички з кукурудзою
Пісний день 4 - Сніданок: Печиво для сніданку з авокадо Бельвіта
Пісний день 4 - обід: пудинг з манго чиа
День посту 4 - Вечеря: Смажені овочі з бальзамічною глазур’ю
Пісний день 5 - Сніданок: Омлет зі шпинату
Пісний день 5 - Обід: квасоля едамаме
5 день посту - вечеря: хумус та крудіте
6-й день посту - сніданок: нежирний банановий йогурт
6-й день посту - морквяна карі, солодка картопля та імбирний суп
День посту 6 - Вечеря: Турецька грудка зі шпинатом
7 день посту - сніданок: яблучний, морквяний та імбирний смузі
День посту 7- Обід: Смузі з мигдального чорничного банану та мигдалю
День Великого посту - вечеря: Піца Пітта
Глава 10 - Бонусні рецепти здорового десерту
Бонусний десерт №1: без цукру диня та ягідний сорбет
Бонусний десерт №2: без цукру ожининий чізкейк
Наступна електронна книга надрукована з метою надання якомога точнішої та надійнішої інформації. Незважаючи на це, придбання цієї електронної книги можна розглядати як ваше прийняття того факту, що і редактор, і автор цієї книги жодним чином не є експертами з питань, що обговорюються в цій книзі, і що будь-які рекомендації чи пропозиції мають лише розважальний характер. подавати. За необхідності слід проконсультуватися з професіоналами перед виконанням будь-яких дій, які тут підтримуються.
Американська асоціація адвокатів та Комітет асоціації видавців вважають, що ця заява є справедливою та законною та є юридично обов’язковою для всіх Сполучених Штатів.
Крім того, передача, тиражування або відтворення будь-якого з наступних творів, включаючи точну інформацію, вважатиметься незаконним актом, незалежно від того, зроблено це в електронній або друкованій формах. Законність поширюється на створення другої або третинної копії твору або копії і дозволяється лише за прямою письмовою згодою видавця. Всі додаткові права захищені.
Інформація на наступних сторінках, як правило, вважається правдивим та точним поданням фактів, і будь-яке нехтування, використання або неправильне використання читачем інформації призведе до того, що наслідки цих дій будуть виключно їх відповідальністю. Немає сценаріїв, за яких видавець або оригінальний автор цього твору може бути притягнутий до будь-якої відповідальності за будь-які скарги або збитки, які можуть виникнути після перегляду інформації, описаної тут.
Крім того, інформація на наступних сторінках надається виключно в інформаційних цілях, і тому її слід розглядати як загальну. За своїм характером подана інформація не гарантує її подальшої дійсності або проміжної якості. Згадані торгові марки не мають письмової згоди і жодним чином не можуть сприйматися як підтвердження власника торгової марки.
вступ
Періодичне голодування стосується режиму дієти, який дозволяє вам керувати періодами часу, коли ви їсте та постите протягом 24-годинного періоду доби. Це не диктує типи їжі, яку ви повинні споживати, але дає вам опис того, коли (коли) ви можете їх споживати
У наші дні існує кілька варіантів періодичного посту; процес фокусується на днях