Читати, якщо ти втомився; завжди бути втомленим - альтернативне благополуччя

Коли наближається кінець літа, я повертаюся до цього опитування, проведеного два роки тому, виявляючи, що більше одного з двох французів все ще відчувають таку втому після відпустки [1].

читати

Деякі пояснення висуваються природно, наприклад, що канікули ... занадто втомлюючі, щоб бути спокійними !

Ця причина іноді вірна, але занадто просто, щоб все пояснити.

Постійна втома (я кажу "стійка", щоб відрізнити її від хронічної втоми, яка є власною патологією, я повернусь до неї в кінці цього листа), може мати приховані причини, яких простий відпочинок не призведе достатньо. не вирішувати !

Якщо ви відчуваєте, що втома прилипає до вас, ось кілька способів змити її приховані причини.

Якщо ваш день схожий на американські гірки, зі сплесками енергії та сильними насосами, можливо, вам боляче. реактивної гіпоглікемії.

Це не патологія: це нормальна фізіологічна реакція, коли ми споживаємо продукти, цукор яких занадто швидко переходить у кров, спочатку викликаючи приплив інсуліну, потім раптовий прилив енергії.

Класичний французький сніданок з апельсиновим соком, білим хлібом, варенням, промисловими пластівцями або випічкою, як правило, спричиняє "слабість" наприкінці ранку.

Щоб уникнути цієї американської гірки, нічого не може бути простішим: уникайте продуктів з високим глікемічним індексом, починаючи зі сніданку. Віддавайте перевагу вживанню олійних культур (мигдаль, волоські горіхи), гречаний хліб, яйця, зелений чай, навіть кава ... без цукру.

Неспокійний сон є частою причиною стійкої втоми. Проблема в тому, що нелегко визначити, чому ваш сон не спокійний.

Очевидно, це може бути стан занадто сильного стресу, занадто шумне приміщення, погана температура навколишнього середовища тощо.

Однією з найважливіших і недостатньо діагностованих причин є апное уві сні, яке вражає від 5 до 15% населення [2]: воно характеризується паузами в диханні на кілька секунд під час сну, кілька разів на годину.

Ці "паузи" викликають мікропробудження, не даючи вам увійти у фазу справді спокійного сну.

Чоловіки страждають частіше, ніж жінки, і чим старше ви стаєте, тим більше ви ризикуєте. Найпростіший спосіб визначити, чи є у вас, - це попросити того, хто розділяє ваше ліжко, чи хропіть ви. !

Якщо вас це турбує, ви можете зробити ЛОР-перевірку, щоб перевірити, чи не страждаєте ви хронічним запаленням носа.

Здоровий спосіб життя відіграє важливу роль у боротьбі з цим розладом: боротьба із зайвою вагою, відмова від куріння, відмова від алкоголю ввечері, як правило, дають хороші результати.

Існують також стоматологічні брекети, які тримають дихальні шляхи відкритими вночі, але до них потрібно звикати носити.

хронічний стрес є однією з найпоширеніших причин стійкої втоми, що є одним із симптомів відсутності відновлення організму.

Часто ця втома супроводжується:

  • озноб;
  • проблеми транзиту;
  • м’язові болі в спині або ногах;
  • крихкість перед інфекціями;
  • більше роздратування;
  • труднощі з концентрацією уваги;
  • психічні роздуми (особливо вночі ...).

До цих симптомів слід ставитися серйозно, оскільки вони є ознакою генералізованого запалення організму, як було виявлено в дослідженні 2009 р. [3].

Боротися з хронічним стресом непросто: чутливість до стресу часто є «складкою» особистості. Тому мова йде про проведення фундаментального процесу, щоб зменшити цю чутливість, перш ніж відчути знамените вигорання !

Це довга робота, але ось що може вам допомогти:

  • щадні фізичні навантаження: їзда на велосипеді, плавання тощо.;
  • знайти метод розслаблення, який вам підходить (зв’язок серця? самомасаж? Є багато шляхів.);
  • можливо полівітамінна добавка до їжі [4].

Постійна втома є одним із найпоширеніших побічних ефектів багатьох ліків. Вам просто потрібно прочитати інструкцію, щоб бути впевненим.

Якщо ваша втома збігається з новим медикаментозним лікуванням, це, отже, є серйозним наслідком: зазвичай це відчувається через два-три місяці після початку лікування.

Найбільш "стомлюючими" препаратами є:

  • антигістамінні препарати (ліки від алергії);
  • снодійне;
  • заспокійливі засоби;
  • анксіолітики та антидепресанти (Прозак, Паксил, Золофт, Ефексор);
  • антиаритмічні засоби;
  • нейролептики;
  • інгібітори протонної помпи (ІПП);
  • статини.

Відповідь, яку слід дати природно, залежить від препарату. Не можна виключати терапевтичну перерву: обговоріть її зі своїм лікарем.

Ви також можете супроводжувати ліки природними речовинами, щоб обмежити їх стомлюючий ефект.

Наприклад, ІПП, призначені при гастроезофагеальній рефлюксної хворобі, можуть спричинити сильний витік магнію: тому ви можете доповнити себе магнієм, щоб компенсувати цей побічний ефект.

Щитовидна залоза, розташована в передній частині шиї, контролює нормальне функціонування метаболізму завдяки виробленим ним гормонам.

У неї часто трапляється недостатня кількість цих гормонів у віці старше 50 років, що призводить до уповільнення обміну речовин. Це може призвести до:

  • постійна позива до сну;
  • збільшення ваги;
  • чутливість до холоду.

Найкращий спосіб переконатись, що ваша щитовидна залоза не відповідає за вашу втому - це виміряти рівень ТТГ - гормону, що виробляється мозком і контролює роботу щитовидної залози. Результат нижче 0,5 означає надмірну активність залози; вищий результат - гіпоактивність залози.

Не існує 36 процедур: мова йде про прийом біоідентичних гормонів. Втома зникає за кілька тижнів.

Синдром хронічної втоми іноді використовується як загальний висновок для пояснення стійкої втоми.

Однак це рідкісний стан, який вражає менше 1% втомлених людей [5].

Характеризується сильною втомою, яка триває щонайменше шість місяців, та наявністю чотирьох і більше із наступних восьми симптомів [6]:

  • м’язові болі;
  • болі в суглобах;
  • біль у горлі;
  • хворобливі вузли;
  • порушення концентрації уваги та пам'яті;
  • головний біль;
  • дискомфорт після напруги;
  • проблеми зі сном.

Ці симптоми відключають та перешкоджають продовженню звичайної професійної чи звичайної діяльності.

Причини цього синдрому досі недостатньо вивчені, але, згідно з медичними дослідженнями, найсерйознішим свинцем є бактеріальна або вірусна інфекція, що впливає на імунну систему, коли вона ослаблена, наприклад, при хронічному стресі.

Неможливо висвітлити приховані причини втоми одним листом, але я дав вам найчастіші.

Не ігноруйте, серед інших причин, ті, що пов'язані з харчуванням. Окрім цукру, про який я вже згадував, стійку втому можуть викликати:

  • недіагностована харчова непереносимість;
  • поганий рівень заліза;
  • нестача вітаміну D.

Будь ласка, не соромтеся поділитися в коментарі до цього листа, як ви вирішили свою стійку проблему втоми !