Чіт-день Чому експерти радять відмовлятися від дієти - FOCUS Online
Хотіли б ви привести своє тіло у найкращу форму? Вибір фітнес-програм великий. Останній тренд - "Cheat Day". Перебуваючи на жорсткій дієті та вправах, ви можете їсти що і скільки хочете один день на тиждень. Експерт з питань харчування пояснює, чому такі запої є небезпекою для здоров'я.
Багато самопроголошених професіоналів фітнесу живуть за жорсткою дієтою та програмою вправ. Вони дозволяють своїм шанувальникам брати участь у їх повсякденному житті через YouTube. Так званий "День обману" відзначається раз на тиждень. У цей день ти можеш їсти те, що і скільки хочеш. Роблячи це, вони набивають себе висококалорійною їжею, такою як солодощі та фаст-фуди, заборонені під час дієти. Після того, як вони, здається, з'їли гори їжі, їх нібито болить живіт на дивані.
Випивка, як у День шахраїв, може загрожувати вашому здоров’ю
Важко сказати, наскільки корисний обманний день, каже експерт з питань харчування Уве Шредер з Німецького інституту спортивного харчування. Для професійних спортсменів, які готуються до змагань, контрольований день обману може бути цілком корисним для того, щоб отримати найкращу форму. З перспективою одного дня на тиждень, коли вони можуть їсти більше, сувора дієта є більш стерпною. Однак спортсменів здебільшого доглядають і психічно підтримують експерти.
Таке поняття не підходить для психічно нестійких людей, які не в спокої з собою. Для них щотижневий "день прийому їжі" може призвести до харчових розладів, таких як "переїдання". Страждаючі регулярно харчуються, що не можуть компенсувати фізичними вправами або меншою кількістю вуглеводів в інші дні. Якщо тіло не має виняткової кількості м’язової маси, воно не може використати надлишкову енергію, що надходить. Зберігається в жировій тканині у вигляді жиру. Нетреновані люди можуть навіть набрати вагу за допомогою звичайних шахрайських днів.
Той, хто споживає чотири-п’ять тисяч калорій за дуже короткий проміжок часу, напружує процес травлення. Залишки їжі можуть залишатися в нижніх відділах кишечника. Флора кишечника виходить з рівноваги. Це може призвести до завалів. Якщо такий стан триває протягом тривалого періоду часу, може розвинутися рак товстої кишки, пояснює Уве Шредер.
Не кожна фітнес-програма однаково підходить для всіх людей
Генетика людини визначає, чи можна і як формувати тіло за допомогою фізичних вправ та здорового харчування. Щоб досягти бажаних результатів, вам слід запропонувати дієтологу створити для вас індивідуальний план тренувань та харчування. На відміну від узагальнених програм фітнесу, які розповсюджуються в Інтернеті, особистий план може бути адаптований до вашого повсякденного життя.
Для того, щоб зменшити поточну вагу, фахівець з харчування Уве Шредер рекомендує так зване «періодичне голодування». Ви зменшуєте споживання калорій два дні на тиждень (500 калорій на день для жінок та 600 для чоловіків). Інші п’ять днів ви харчуєтесь нормально. Вам не потрібно обійтися без нічого: збалансованою посередністю, за допомогою якої ви час від часу частуєтесь чимось нездоровим, як солодощі або фаст-фуд.
Шлунково-кишковий тракт може відновитися за ці два дні, і метаболізм починає йти. Навіть якщо наступного дня вам слід з’їсти трохи більше, це нормально, говорить Шредер. На відміну від Cheat Day, цей метод також підходить людям, які не займаються силовими тренуваннями, а просто хочуть трохи схуднути. Це вимагає наполегливості та самодисципліни. Однак ті, хто хоче досягти гарного самопочуття в довгостроковій перспективі, будуть винагороджені.