Чит-ден схуднути за допомогою дієтичних перерв
Ви чітко дотримуєтесь плану харчування, регулярно ходите на спорт, але на вазі нічого не відбувається? Тоді Cheat Day може творити чудеса. Просто знову насичуйтеся і будьте менш суворими до себе - це призводить до обміну речовин і може допомогти подолати дієтичні плато.
Що таке обманний день?
Піца, макарони, шоколад та тістечка: ті, хто сидить на дієті, як правило, уникають пасток калорій. У День шахрайства ви можете насолоджуватися ними без сумління - без підрахунку калорій, без відстеження, просто бенкетуйте до душі. Англійське слово cheat означає обдурити або обдурити - Cheat Day - це, так би мовити, обманний день під час дієти. Це може означати: шість днів на тиждень ви свідомо харчуєтесь відповідно до дієтичного плану, один день на тиждень правила викидаються за борт, і ви можете балувати себе тим, що вам подобається. Це не тільки підтримує високу мотивацію, метаболізм також підштовхує такі перерви в дієті, а також не звикає до низької калорійності або вуглеводів.
У цьому контексті багато фахівців з питань харчування говорять про правило 80-20: Відповідно до цього, щоб схуднути, слід харчуватися на 80 відсотків здорово - а 20 відсотків просто їжте, як хочете. Душевна їжа, так би мовити!
Чому перерви в дієті роблять вас стрункими
Обійтися без торта, клейких ведмедів чи піци? Ніхто не може втриматися в довгостроковій перспективі - думка стає більш стерпною, однак, коли в перспективі обманний день, коли ви можете побалувати себе чим завгодно. Невеликі перерви в дієті означають, що ви дійсно можете дотримуватися дієти - без втрати мотивації! І шахрайські дні - це не лише благо для мотивації - метаболізм також приносить користь. Це навіть науково доведено. Це показало дослідження в коледжі Скідмор у Нью-Йорку. Причиною є адаптивний термогенез, завдяки якому наш метаболізм зупиняється, коли ми забезпечуємо менше калорій нашим тілом під час дієти. Наше розумне тіло пристосовується до нижчих запасів, так би мовити, переходить в енергозберігаючий режим і раптом проходить з набагато меншою кількістю калорій. Фатально, бо схуднути стає все важче. Щоб схуднути, вам доведеться все більше бичити себе і зменшувати калорії. Якби ви закінчили дієту і знову їли «нормально», ефект йо-йо був би неминучим. Саме тут Чіт-день може мати регулюючий ефект, оскільки він заважає організму перейти на задній план і звикнути до низькокалорійного споживання під час дієти.
З Cheat Days ви підштовхуєте свій метаболізм під час низькокалорійних дієт і даєте своєму тілу зрозуміти, що йому не потрібно боятися "голоду".
Крім того, такий обманний день - чудова нагорода за власну дисципліну. Але не варто перестаратися і в Cheat Days.